Contoh Menu Diet 1200 Kalori dengan Bahan yang Praktis dan Terjangkau

Diet 1200 kalori mengharuskan Anda untuk mengurangi asupan kalori harian, tetapi tetap memenuhi kebutuhan zat gizi lainnya. Artinya, Anda tidak bisa sembarangan memangkas porsi makan, tapi juga perlu memilih jenis makanan yang tepat. Jika kesulitan merancang menu, Anda bisa mengikuti panduan dan pilihan makanan untuk diet 1200 kalori berikut. 

Panduan memilih makanan untuk menu diet 1200 kalori

Sebelum membuat menu yang tepat, Anda perlu mengenali jenis makanan apa saja yang sebaiknya dimasukkan atau dihindari untuk diet 1200 kalori. Berikut ini daftarnya.

1. Makanan yang dianjurkan

Inilah beberapa jenis makanan rendah kalori yang bisa Anda masukkan ke dalam menu diet. 

• Buah-buahan: segala jenis buah rendah kalori seperti apel, pisang, alpukat, atau bluberi.
• Sayuran: brokoli, tomat, wortel, serta sayuran hijau lainnya. 
• Ikan dan seafood: ikan sarden, kerang, serta udang
• Produk susu: susu rendah lemak, yoghurt rendah lemak, atau keju.
• Lauk pauk: daging ayam tanpa kulit, daging sapi, tahu, tempe, atau telur.
• Roti dan biji-bijian: quinoa, beras merah, oatmeal, dan roti gandum.
• Minyak: minyak zaitun, minyak kanola, serta minyak kelapa. 

2. Makanan yang perlu dihindari

Berikut beberapa pilihan makanan yang sebaiknya Anda hindari saat mencoba menurunkan berat badan. 

• Makanan tinggi gula: kue, biskuit, permen, atau makanan mengandung gula tambahan lainnya perlu dihindari.
• Minuman manis: minuman bersoda atau jus buah dengan tambahan gula juga perlu dikurangi konsumsinya.
• Makanan olahan: keripik, sosis, nuget, atau makanan cepat saji perlu dibatasi dalam diet ini. 
• Produk susu: segala produk susu tinggi lemak seperti yoghurt atau keju.

Contoh menu diet 1200 kalori

Untuk merancang menu makanan yang tepat untuk diet defisit kalori, ikuti contoh menu 1200 kalori dalam seminggu berikut ini. Bahan-bahannya dijamin mudah diperoleh dan murah. 

1. Menu Senin (1,198 kkal)

• Sarapan: pisang ukuran sedang, 1 cangkir oatmeal, dan satu gelas susu sapi rendah lemak.
• Makan siang: dada ayam panggang, 100 gram (g) nasi merah, serta 100 g jamur.
• Makan malam: 100 g udang goreng, 100 g nasi merah, dan sayur bayam.
• Camilan: 1 buah apel dan jeruk.

2. Menu Selasa (1,057 kkal)

• Sarapan: 2 telur rebus, 1 potong roti gandum, dan 1 sendok makan margarin.
• Makan siang: 1 cangkir nasi putih, 1 cangkir brokoli, 100 g jamur, dan 1 cangkir semangka.
• Makan malam: 100 g kembang kol, 1 jagung rebus, serta, 104 g ayam panggang.
• Camilan: bubur kacang hijau.

3. Menu Rabu (1,024 kkal)

• Sarapan: ¼ cangkir stroberi, ¼ cangkir granola, dan yoghurt tanpa lemak.
• Makan siang: 1 cangkir spageti dengan saus, brokoli rebus, wortel, serta 1 cangkir jus jeruk.
• Makan malam: 1 porsi daging sapi panggang, 100 gr kentang rebus, dan 100 g kangkung rebus.
• Camilan: 1 potong buah melon atau apel.

• laki-laki dengan bertubuh besar, 
• orang yang sedang dalam program membangun otot, 
• orang yang memiliki gangguan makan, atau
• pasien yang kekurangan nutrisi.

4. Menu Kamis (1,172 kkal)

• Sarapan: telur dadar dan 1 cangkir susu sapi.
• Makan siang: capcai, nasi putih, dan tahu goreng.
• Makan malam: pepes ikan mas dan nasi merah.
• Camilan: 1 potong roti gandum.

5. Menu Jumat (1,042 kkal)

• Sarapan: 1 cangkir susu sapi, oatmeal, dan stroberi.
• Makan siang: ayam goreng, nasi merah, dan sayur sop.
• Makan malam: buncis rebus, wortel rebus, dan nasi putih.
• Camilan: 1 cangkir potongan buah pepaya.

6. Menu Sabtu (1,078 kkal)

• Sarapan: roti lapis isi daging dan apel ukuran sedang.
• Makan siang: ikan goreng mujair dan kentang rebus.
• Makan malam: spageti dengan saus, brokoli, serta buncis rebus.
• Camilan: 1 gelas jus jeruk tanpa gula.

7. Menu Minggu (1,060 kkal)

• Sarapan: roti gandum, 1 sendok makan selai kacang, dan ½ pisang ukuran sedang.
• Makan siang: sayur bayam dan cumi goreng.
• Makan malam: bihun goreng dan tahu.
• Camilan: 1 cangkir bluberi. 

Itulah contoh menu diet 1200 kalori yang bisa jadi inspirasi Anda untuk merancang menu selama seminggu.

Jika memiliki pertanyaan mengenai menu diet sehat yang tepat untuk Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi atau ahli gizi. 

[embed-health-tool-bmi]