4 Cara Mengontrol Berat Badan di Usia Lanjut Supaya Mencegah Kehilangan Massa Otot

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Menurunkan berat badan bisa jadi salah satu cara untuk menurunkan risiko atau keparahan penyakit. Contohnya saja risiko patah tulang karena penyakit osteoporosis lebih bisa dicegah jika berat badan tidak berlebih. Namun, jika Anda mempunyai berat badan berlebih di usia lanjut, tampaknya mengurangi asupan makan atau melakukan diet bukan merupakan cara terbaik. Diet yang dilakukan untuk mengontrol berat badan di usia lanjut mungkin agak berbeda dengan diet biasanya.

Jangan terlalu fokus untuk menurunkan berat badan

Penurunan berat badan memang dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit serta meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, bagi para lansia, penurunan berat badan yang cukup besar mungkin bukan merupakan suatu hal yang baik.

Orang lanjut usia dapat mengalami kehilangan massa otot yang lebih besar jika melakukan penurunan berat badan yang berlebihan. Hal ini membuat lansia mengalami keterbatasan fisik untuk melakukan berbagai aktivitas.

Untuk itu, sebaiknya orang usia lanjut jangan terlalu fokus untuk menurunkan berat badan. Yang harus dilakukan adalah mengontrol berat badan agar tidak mengalami kenaikan, serta mencegah kelebihan lemak tubuh dan meningkatkan massa otot.

Lalu, bagaimana cara mengontrol berat badan di usia lanjut?

Dua hal utama yang harus dilakukan untuk mengontrol berat badan di usia lanjut adalah menjaga asupan makan dan melakukan olahraga teratur. Beberapa tips yang bisa membantu Anda dalam mengontrol berat badan adalah:

1. Lakukan olahraga yang melatih kekuatan otot

Melakukan olahraga dapat membakar lebih banyak kalori yang masuk ke tubuh melalui makanan. Dengan begitu, tidak akan terjadi penumpukan kalori di tubuh. Lama-kelamaan, hal ini juga bisa menurunkan berat badan sedikit demi sedikit.

Pilihlah jenis olahraga yang melatih kekuatan otot Anda. Hal ini dilakukan untuk mencegah kehilangan massa otot. Dengan begitu, tubuh juga akan membakar kalori lebih banyak. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak juga kalori yang dapat dibakar tubuh. Contoh olahraga yang bisa Anda lakukan untuk melatih kekuatan otot adalah yoga dan pilates.

2. Makan banyak protein

Salah satu cara untuk mempertahankan massa otot di usia lanjut adalah dengan mengonsumsi banyak makanan berprotein tinggi. Setidaknya, Anda harus mengonsumsi makanan sumber protein sebanyak 1 gr per kg berat badan Anda. Misalnya, berat badan Anda 65 kg maka Anda harus mengonsumsi protein sebanyak 65 gr.

Contoh makanan berprotein tinggi adalah daging, ayam, ikan, dan telur. Tak hanya untuk mempertahankan massa otot, protein juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mencegah Anda dari makan berlebih.

3. Batasi makanan tinggi kalori dan gula

Makanan tinggi kalori dan tinggi gula dapat menyumbang kalori berlebih pada tubuh Anda, sehingga hal ini justru dapat membuat Anda mengalami kenaikan berat badan. Selain itu, makanan yang tinggi kalori dan gula biasanya juga tidak mengandung banyak nutrisi penting. Sehingga, tidak memberikan manfaat apapun untuk kesehatan Anda.

Konsumsilah banyak sayuran dan buah-buahan karena mengandung banyak nutrisi. Sayur dan buah juga mengandung karbohidrat dan tinggi serat yang dapat membantu Anda kenyang lebih lama. Serat juga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan Anda.

4. Minum banyak air

Seiring pertambahan usia, mungkin Anda semakin tidak menyadari jika diri Anda haus. Padahal, Anda membutuhkan banyak air untuk mempertahankan fungsi tubuh yang normal. Minum air juga mencegah Anda dari kelaparan berlebih.

Setidaknya, Anda harus minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Anda bisa memeriksa warna urine Anda untuk melihat apakah Anda sudah cukup minum atau belum. Jika warna urin Anda kuning agak pekat, artinya Anda masih harus minum lebih banyak air lagi.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Benarkah Makan Buah Plum Bisa Melangsingkan Badan?

Buah plum kerap dijadikan camilan diet kemasan yang ramai dijajakan toko-toko online di media sosial. Namun, benarkah klaim tersebut?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Gladys Mangkuliguna
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 18 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

7 Cara Sehat dan Efektif Menaikkan Berat Badan

Menaikkan berat badan bisa jadi sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Cari tahu apa yang bisa Anda lakukan jika tubuh Anda terlalu kurus.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Monika Nanda
Tips Berat Badan Turun 18 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit

4 Camilan Sehat untuk Menaikkan Berat Badan

Ada cara sehat yang dapat ditempuh agar Anda dapat menambah berat badan, yaitu cukup dengan makan camilan sehat. Apa saja camilannya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Nutrisi 16 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit

Agar Performa Tak Menurun, Ini 5 Tips Sehat Menurunkan Berat Badan Bagi Atlet

Cara menurunkan berat badan yang keliru bisa berdampak buruk bagi performa. Lalu, seperti apa cara menurunkan berat badan yang baik bagi atlet?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu Lestari
Gizi Olahraga, Nutrisi 16 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

manfaat goji berry

5 Manfaat Goji Berry untuk Kesehatan, Termasuk untuk Diet

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 5 Maret 2021 . Waktu baca 4 menit
berat badan naik setelah diet

3 Penyebab Berat Badan Anda Naik Setelah Diet

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 25 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit
lansia mulai ompong

Usia Berapa Gigi Lansia Akan Mulai Ompong?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 22 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
manfaat kelapa untuk diet

Panduan Menjalankan Diet Kelapa untuk Menurunkan Berat Badan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 19 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit