Strategi Jitu Agar Lebih Terbiasa Bernapas Lewat Hidung

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 11/10/2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Semua orang tentu tahu bahwa bernapas pastilah dengan menggunakan hidung. Sayangnya, terkadang, secara tidak sadar kita lebih sering bernapas menggunakan mulut. Padahal, bernapas menggunakan hidung membawa manfaat kesehatan bagi tubuh. 

Oleh karena itu, biasakan diri Anda untuk memakai hidung sebagai alat pernapasan utama. Lantas, bagaimana cara membiasakan diri untuk bernapas menggunakan hidung? Simak ulasannya berikut ini. 

Mengapa harus membiasakan diri bernapas dengan hidung?

sistem pernapasan manusia

Hidung merupakan organ utama penciuman manusia dan berperan sebagai pintu masuk udara ke dalam tubuh. 

Di dalam hidung, terdapat rambut yang berfungsi menjadi “gerbang” utama indra penciuman Anda. Rambut-rambut halus yang ada pada hidung inilah yang bertugas membersihkan udara dari partikel asing.

Setelah melalui proses penyaringan dari, udara akan bergerak melalui saluran hidung dan berubah menjadi lebih hangat dan lembap sebelum sampai ke paru-paru. 

Bernapas dengan hidung menciptakan tekanan udara yang lebih besar, sehingga pernapasan Anda melambat. Hal tersebut justru meluangkan waktu yang lebih banyak agar paru dapat mengekstraksi oksigen dalam jumlah yang lebih besar. 

Bernapas lewat hidung membuat udara lebih tersaring

cara mengatasi sesak napas secara alami

Pernapasan dengan hidung mengalirkan udara yang lebih bersih menuju sistem pernapasan. Hal ini karena ada proses penyaringan yang terjadi dibandingkan jika Anda bernapas dengan menggunakan mulut.

Selain itu, udara yang telah dilembapkan oleh saluran hidung juga merangsang nitrit oksida yang membantu kemampuan paru menyerap oksigen untuk diedarkan ke seluruh tubuh. 

Hal inilah yang membuat bernapas dengan hidung baik untuk kesehatan Anda karena menghasilkan oksigen yang tersaring dengan baik untuk tubuh Anda. 

Tips membiasakan diri bernapas dengan hidung

teknik meditasi

Bagi Anda yang lebih sering bernapas menggunakan mulut, mungkin sudah saatnya untuk mengurangi kebiasaan tersebut. Hal ini dapat dimulai dengan lebih banyak bernapas dengan hidung pada siang hari agar Anda lebih terbiasa. 

Ini dia beberapa strategi yang mungkin dapat membantu Anda untuk memakai hidung sebagai alat pernapasan Anda. 

  • Biasakan untuk selalu menutup mulut, kecuali saat berbicara, makan, atau berolahraga. 
  • Melakukan meditasi atau beberapa pose yoga yang dapat membantu Anda melatih pernapasan menggunakan hidung. 

Bagaimana dengan menutup mulut dengan plester saat tidur?

tidur pakai plester mulut seperti andien

Biasanya, tidur menjadi salah satu momen di mana Anda secara tidak sadar bernapas menggunakan mulut. Hal ini dikarenakan ketika Anda tidur, secara otomatis mulut akan terbuka dan lebih banyak mengambil peran sebagai alat pernapasan dibandingkan hidung.

Nah, beberapa waktu lalu, sempat heboh fenomena menggunakan plester untuk menutup mulut ketika tidur agar lebih terbiasa menggunakan hidung untuk bernapas. Dengan menggunakan plester, mulut akan terkunci sehingga tubuh “dipaksa” untuk bernapas menggunakan hidung.  

Padahal, belum ada penelitian yang benar-benar menyatakan tidur memakai plester mulut terbukti lebih bermanfaat

Jika Anda tergoda melakukan hal ini, cobalah berkonsultasi lebih dulu dengan dokter. Pasalnya, tidak semua orang diizinkan dan cocok melakukan hal ini, terutama mereka yang memiliki kondisi medis tertentu.

Membiasakan diri bernapas dengan hidung memang baik untuk tubuh Anda karena dapat menghasilkan kualitas oksigen yang lebih baik. Walaupun demikian, terkadang Anda juga perlu bernapas menggunakan mulut ketika saluran hidung sedang bermasalah.

Jika Anda merasa sulit untuk bernapas lewat hidung, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.

Sumber Foto: Epic Self

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

5 Teknik Latihan Pernapasan untuk Meningkatkan Fungsi Paru-paru

Lakukan beragam latihan pernapasan ini agar kapasitas paru-paru Anda semakin baik dan tidak mudah ngos-ngosan. Tidak sulit, kok. Ini panduannya!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Kesehatan Pernapasan, Sesak Napas 02/08/2018 . Waktu baca 6 menit

5 Manfaat Humidifier (Pelembap Udara) Bagi Kesehatan Tubuh dan Lingkungan

Meski terlihat sederhana, ternyata ada segudang manfaat humidifier yang baik untuk kesehatan serta lingkungan, lho. Apa saja manfaatnya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Hidup Sehat, Fakta Unik 06/05/2018 . Waktu baca 4 menit

Penelitian Buktikan Pemberian Napas Buatan Dalam CPR Tidak Mempan. Apa Alasannya?

Di film-film, pemberian napas buatan biasanya sukses menolong pasien. Di dunia nyata, tak semudah itu. Lalu apa yang bisa dilakukan dalam situasi darurat?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Hidup Sehat, Fakta Unik 04/11/2017 . Waktu baca 4 menit

Zafirlukast

Fungsi & PenggunaanUntuk apa obat Zafirlukast digunakan? Zafirlukast adalah obat untuk mencegah gejala asma dan mengurangi jumlah serangan asma pada orang berumur 5 tahun dan lebih. Obat ini membantu memudahkan ...

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Obat A-Z, Obat-obatan & Suplemen A-Z 28/07/2017 . Waktu baca 8 menit

Direkomendasikan untuk Anda

menghela napas saat stres dan lelah

Kenapa Kita Suka Tanpa Sadar Menghela Napas Saat Merasa Stres?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Dipublikasikan tanggal: 26/12/2019 . Waktu baca 4 menit
Bernapas lewat hidung atau dengan mulut

Bernapas Lewat Hidung Atau Mulut, Apa Bedanya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 01/09/2019 . Waktu baca 6 menit
obat herbal tradisional sesak napas

Obat Herbal Alami yang Bisa Dicoba untuk Mengatasi Sesak Napas

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 23/07/2019 . Waktu baca 7 menit
cara pernapasan perut

Manfaat dan Panduan Melakukan Pernapasan Perut?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 09/07/2019 . Waktu baca 5 menit