4 Tips Mencegah Pasien PCOS Ngidam Makanan yang Tidak Sehat

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 02/12/2019
Bagikan sekarang

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah kelainan hormon yang terjadi pada wanita. Kondisi ini menimbulkan gejala beragam, salah satunya ngidam atau ingin makan ini dan itu yang belum tentu sehat. Padahal berat badan mereka mudah sekali naik secara drastis dan ini dapat menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Lantas, bagaimana mencegah rasa ngidam pasien dengan PCOS? Yuk, simak tipsnya di bawah ini.

Kenapa pasien PCOS sering ngidam?

PCOS merupakan gangguan hormon yang memengaruhi fungsi ovarium dan proses kematangan sel telur. Selain menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur, kondisi ini juga berkaitan dengan perilaku makan yang berlebihan.

Menurut studi pada jurnal Appetite, sebanyak 39% pasien PCOS memiliki nafsu makan yang tinggi dan sering ngidam. Hal ini disebabkan oleh tingginya kadar hormon insulin pada mereka dibandingkan wanita sehat.

Insulin adalah hormon yang mengatur gula darah sekaligus merangsang nafsu makan. Bila kadarnya tinggi, keinginan untuk makan ini dan itu juga semakin tinggi. Jika ngidam ini terus dituruti, bisa jadi penderitanya mengalami kenaikan berat badan yang tidak terkendali. Akibatnya, risiko obesitas dan penyakit kronis lainnya jadi semakin besar.

Cara mencegah ngidam tidak sehat pada pasien PCOS

Menjaga pola makan menjadi salah satu perawatan pasien PCOS. Oleh karena itu, pasien tidak boleh menuruti nafsu makannya yang tinggi atau keinginan makan makanan yang tidak sehat. Meski tidak mudah, ada beberapa cara untuk membantu pasien menekan masalah tersebut, seperti:

1. Jangan melewatkan jam makan

cara diet dengan puasa

Makan tepat waktu adalah cara paling mudah untuk mencegah ngidam yang tidak sehat pada pasien PCOS. Jangan biarkan kesibukan membuat Anda melewatkan jam makan.

Pasalnya, menunda makan bisa membuat perut lapar dan porsi makan jadi lebih besar. Sering kali hal ini meningkatkan keinginan Anda untuk makan makanan yang tidak sehat, salah satunya junk food.

2. Pilih makanan yang lebih sehat

diet keto untuk epilepsi

Ngidam makanan tidak sehat menjadi pantangan bagi pasien PCOS. Pasalnya, pilihan makanan yang tidak sehat bisa memengaruhi hormon dan kesehatan pasien secara menyeluruh.

Ngidam sebenarnya boleh masih Anda turuti asal pilihan makanannya bernutrisi dan porsinya sesuai. Ketimbang memilih makan kentang goreng, cokelat batangan, atau minum minuman bersoda lebih baik Anda memilih makanan yang mengandung protein.

Makanan mengandung protein menjadi salah satu cara untuk mencegah ngidam tidak sehat pada pasien PCOS. Alasannya, protein tidak meningkatkan kadar insulin dengan cepat.

Malah dengan cukup mengonsumsi protein, kadar gula darah jadi lebih stabil. Alih-alih makan goreng atau minum soda, lebih baik memilih telur rebus atau smoothie.

3. Pastikan jika Anda benar-benar lapar

makanan untuk yang punya endometriosis

Mencegah ngidam yang tidak sehat pada pasien PCOS bisa dilakukan dengan memastikan bahwa  perut memang sedang lapar.  Perlu Anda ketahui bahwa keinginan makanan ini dan itu tidak hanya muncul karena rasa lapar, tapi juga emosional, contohnya stres.

Alih-alih memilkirkan lezatnya makanan ini dan itu, akan lebih baik jika Anda mengalihkan perubahan emosi dengan kegiatan lain. Anda bisa melakukan latihan pernapasan, jalan santai di taman, atau melakukan berbagai hal yang Anda sukai.

4. Minum obat yang diresepkan dokter

obat asma alergi

Jika nafsu makan dan ngidam cukup tinggi, pasien PCOS bisa mencegah hal ini dengan minum obat yang diresepkan dokter. Nafsu makan yang tidak terkontrol ini kemungkinan disebabkan oleh tubuh yang resisten terhadap insulin.

Untuk menstabilkan insulin, biasanya dokter akan memberikan obat seperti metformin atau suplemen inositol. Dengan pertimbangan, efek samping dari penggunaan obat dapat ditoleransi oleh pasien.

You are already subscribed to notifications.

Baca Juga:

Sumber

Very Well Health. 7 Tips to Prevent Food Cravings. Accessed on October 1st, 2019.

Jeanes, Y., Reeves, S., Gibson, E., Piggott, C., May, V. and Hart, K. (2017). Binge eating behaviours and food cravings in women with Polycystic Ovary SyndromeAppetite, 109, pp.24-32.

Mayo Clinic. PCOS. Accessed on October 1st, 2019.

 

 

 

Yang juga perlu Anda baca

5 Penyebab yang Bisa Bikin Wanita Punya Kumis Tebal Seperti Pria

Selain faktor hormon dan keturunan, ada banyak kondisi yang bisa jadi seorang wanita memiliki kumis tebal. Apa saja? Cari tahu di sini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari

Biasanya, Kapan Ibu Hamil Mulai Merasakan Ngidam?

Fenomena ngidam saat hamil, umumnhya dialami banyak calon ibu. Penasaran kapan kondisi ini terjadi? Simak ulasannya berikut ini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji

Perut Kembung Setelah Berhubungan Seks, Apa Penyebabnya?

Apa yang biasanya Anda rasakan setelah seks? Capek dan ngantuk, tapi bahagia? Atau malah kembung dan begah? Apa penyebab kembung setelah berhubungan seks?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini

Benarkah Kita Ngidam Makanan Karena Kekurangan Zat Gizi Tertentu?

Beberapa orang bilang kalau lagi ngidam makanan itu artinya tubuh lagi kekurangan zat gizi tertentu. Lantas, apa ini benar? Atau belum tentu? Simak di sini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Nutrisi, Hidup Sehat 22/09/2018

Direkomendasikan untuk Anda

Menguak Berbagai Mitos Ngidam Saat Ibu Sedang Hamil

Menguak Berbagai Mitos Ngidam Saat Ibu Sedang Hamil

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 09/04/2020
Apa Bedanya Fibroid Rahim dan Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)?

Apa Bedanya Fibroid Rahim dan Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)?

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 08/04/2020
6 Pilihan Pengobatan Bagi Pengidap PCOS

6 Pilihan Pengobatan Bagi Pengidap PCOS

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 04/08/2019
Pria Ternyata Bisa Juga Bisa Ngidam Seperti Wanita (Psstt… Penyebabnya Berbeda!)

Pria Ternyata Bisa Juga Bisa Ngidam Seperti Wanita (Psstt… Penyebabnya Berbeda!)

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 26/04/2019