Siapa sangka, buah yang sering dijuluki sebagai superfood ini ternyata memiliki segudang manfaat untuk wanita. Kandungan zat gizi dalam buah yang satu ini dapat meningkatkan kesuburan hingga menjaga kesehatan kulit. Ketahui apa saja manfaat buah alpukat untuk wanita selengkapnya.
Manfaat alpukat untuk wanita
Buah alpukat dikenal sebagai salah buah yang kerap dikonsumsi dan ditambahkan dalam berbagai makanan atau minuman, seperti salad atau smoothies.
Dibalik rasanya yang enak, buah satu ini kaya akan zat gizi yang bermanfaat untuk kesehatan, termasuk bagi wanita.
Kandungan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral yang terdapat di dalam alpukat diketahui bisa menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kesuburan, hingga menjaga kesehatan kulit.
Telusuri lebih dalam seputar manfaat buah alpukat untuk kesehatan wanita berikut ini.
1. Mengurangi risiko anemia
Salah satu khasiat buah alpukat untuk wanita adalah mengurangi risiko terkena anemia, yakni kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin.
Dibandingkan pria, wanita lebih rentan terkena anemia, terutama jika wanita tersebut mengalami menstruasi berat.
Buah alpukat mengandung zat besi yang mampu meningkatkan produksi sel darah merah atau hemoglobin dalam tubuh sehingga dapat mencegah risiko anemia.
2. Menjaga kesehatan tulang
Setelah memasuki masa menopause, wanita rentan mengalami osteoporosis karena pengaruh perubahan hormon.
Nah, mengonsumsi buah alpukat bisa jadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang pada wanita pascamenopause.
Manfaat buah alpukat untuk wanita ini berasal dari kandungan vitamin K di dalamnya.
Vitamin K dapat meningkatkan meningkatkan kepadatan mineral tulang sehingga tulang menjadi lebih kuat dan tidak mudah keropos.
3. Berpotensi meningkatkan kesuburan wanita
Manfaat alpukat untuk wanita lainnya berasal dari kandungan monounsaturated fatty acid (MUFA), yakni lemak tak jenuh yang diketahui baik untuk meningkatkan kesuburan, khususnya dalam meningkatkan peluang kehamilan.
Studi dalam jurnal Frontiers Physiology menunjukkan bahwa konsumsi makanan mengandung MUFA, seperti alpukat selama periode prakonsepsi (persiapan kehamilan), dapat meningkatkan peluang keberhasilan kehamilan.
Hal ini karena salah satu jenis MUFA, yakni asam oleat, dapat membantu melindungi sel telur dari efek negatif asam lemak jenuh dan mendukung perkembangan embrio sebelum implantasi, yakni proses penempelan embrio ke dinding rahim.
Meski begitu, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami secara detail bagaimana MUFA mampu meningkatkan peluang kehamilan.
4. Baik dikonsumsi oleh ibu hamil
Tidak hanya berpotensi meningkatkan kesuburan wanita, buah alpukat juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil untuk mendukung kesehatan janin.
Hal ini karena buah alpukat mengandung asam folat, yakni zat gizi penting yang harus dipenuhi oleh ibu hamil.
Konsumsi asam folat yang cukup selama masa kehamilan dapat membantu melindungi janin dari risiko keguguran atau cacat lahir.
Dikutip dari situs Pregnancy, Birth, and Baby, asam folat dapat mencegah risiko spina bifida, yakni kondisi cacat lahir yang terjadi ketika tulang belakang dan saraf tulang belakang tidak terbentuk sempurna.
5. Menjaga kesehatan jantung
Mengutip University Hospital, wanita lebih rentan mengalami penyakit jantung dibandingkan dengan pria, salah satunya karena perubahan hormon yang terjadi selama menopause.
Nah, buah alpukat baik dikonsumsi untuk wanita karena bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Buah satu ini mengandung lemak tak jenuh dan serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Kadar kolesterol LDL yang tinggi merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Tak hanya itu, buah alpukat juga kaya akan kandungan kalium.
Kalium mampu merilekskan otot pembuluh darah yang kaku sehingga dapat mengurangi tekanan darah tinggi.
6. Menurunkan berat badan
Memiliki tubuh yang ramping merupakan impian bagi para wanita. Nah, mengonsumsi alpukat bisa jadi salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan.
Hal ini karena buah alpukat kaya akan serat yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mencegah asupan kalori berlebihan.
Studi dalam The Journal of Nutrition juga menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat segar setiap hari selama 12 minggu dapat mengurangi penumpukan lemak visceral atau lemak perut pada wanita.
Meski begitu, jika ingin menurunkan berat badan, hindari konsumsi buah alpukat berlebihan. Pasalnya, buah satu ini memiliki kalori tinggi sehingga dapat meningkatkan berat badan jika dikonsumsi berlebihan.
7. Memelihara kesehatan pencernaan
Tak hanya memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan, buah alpukat dapat memelihara kesehatan pencernaan pada wanita.
Buah alpukat mengandung serat yang bisa membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Kandungan serat dalam buah yang satu ini juga dapat menjaga keseimbangan mikrobiota usus dan mendukung kesehatan sistem pencernaan secara menyeluruh.
8. Menjaga kesehatan kulit
Manfaat buah alpukat lainnya adalah menjaga kesehatan kulit wanita. Hal ini karena alpukat mengandung vitamin E yang dapat bertindak sebagai antioksidan untuk melawan penuaan dini.
Kandungan antioksidan di dalam buah alpukat tersebut diketahui mampu melawan kerusakan kulit akibat paparan radikal bebas.
Tak hanya itu, alpukat juga mengandung vitamin C yang mampu meningkatkan produksi kolagen yang dapat meningkatkan elastisitas kulit sehingga membuat kulit wajah menjadi lebih kencang.
Cara mengolah alpukat untuk wanita
Untuk mendapatkan manfaat buah alpukat bagi kesehatan wanita, Anda bisa mengonsumsi buah alpukat secara langsung.
Jika tidak suka makan buah alpukat secara langsung, Anda bisa mengolah alpukat menjadi minuman yang segar seperti jus atau smoothies. Namun, ingat jangan terlalu banyak menambahkan gula.
Pasalnya, konsumsi makanan atau minuman tinggi gula dapat meningkatkan berat badan dan berisiko memicu penyakit diabetes.
Jika suka, Anda juga bisa menambahkan potongan buah alpukat ke dalam olahan salad bersama dengan sayuran, tomat, atau telur rebus.
Nah, itulah berbagai manfaat yang bisa diperoleh dari mengonsumsi buah alpukat untuk kesehatan wanita.
Kesimpulan
Buah alpukat memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan wanita, di antaranya sebagai berikut.
- Mencegah anemia.
- Menjaga kesehatan jantung.
- Menjaga kesehatan tulang
- Meningkatkan kesuburan.
- Baik untuk ibu hamil.
- Menurunkan berat badan.
- Memelihara kesehatan pencernaan.
- Menjaga kesehatan tulang.
- Menjaga kesehatan kulit.
[embed-health-tool-ovulation]
