7 Cara Mengatasi Sering Buang Air Kecil yang Mengganggu

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 13 Agustus 2020 . Waktu baca 6 menit
Bagikan sekarang

Wajar bila sesekali Anda lebih sering buang air kecil dari biasanya. Akan tetapi, jika Anda terlalu sering melakukannya hingga mengganggu kegiatan sehari-hari, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kondisi ini.

Rasa ingin kencing dipicu oleh banyak faktor, dari makanan dan minuman, obat-obatan, hingga penyakit tertentu. Oleh sebab itu, cara terbaik untuk mengatasinya perlu disesuaikan dengan penyebab sering buang air kecil. Apa saja yang dapat Anda lakukan?

Tips mengatasi rasa ingin buang air kecil terus-menerus

komplikasi diabetes insipidus adalah

Sering atau tidaknya buang air kecil memang tergolong relatif, sebab masalah sistem perkemihan seperti penyakit kandung kemih umumnya dialami oleh lansia atau orang-orang dengan masalah kesehatan tertentu. Meski begitu, keluhan sering buang air kecil sebenarnya cukup umum.

Jika Anda mengalami masalah yang sama, berikut beberapa tips mengatasinya.

1. Minum air putih secukupnya

Air putih memang penting untuk menjaga kesehatan kandung kemih. Akan tetapi, terlalu banyak minum air putih justru akan membuat Anda lebih sering kencing. Minumlah air putih secukupnya untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh tanpa harus berlebihan.

Rata-rata, Anda perlu minum sedikitnya delapan gelas air dalam sehari. Sumber cairan lainnya dapat berasal dari sayuran, buah-buahan, atau makanan berkuah. Minumlah secara teratur agar kandung kemih Anda bisa penuh secara berkala.

2. Membatasi minuman berkafein dan alkohol

Guna mengatasi rasa ingin buang air kecil terus-menerus, coba perhatikan apa yang Anda minum. Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda bersifat diuretik. Minuman ini meningkatkan kadar air dan garam dalam urine sehingga menambah volumenya.

Sama halnya ketika Anda minum alkohol. Alkohol menekan fungsi hormon antidiuretik (ADH) yang seharusnya menghambat produksi urine. Semakin banyak alkohol yang diminum, semakin berkurang pula jumlah hormon ADH sehingga produksi urine jadi tak terkendali.

3. Memerhatikan jenis obat-obatan yang dikonsumsi

Obat-obatan diuretik, seperti obat untuk darah tinggi atau gagal jantung kongestif, dapat meningkatkan produksi urine. Obat ini membantu ginjal dalam mengurangi kelebihan natrium dari tubuh. Dengan begitu, jantung bisa memompa darah dengan efektif.

Sayangnya, obat diuretik ikut meningkatkan produksi urine sehingga Anda jadi sering buang air kecil. Bila Anda memiliki penyakit saluran kemih dan perlu mengonsumsi obat diuretik, sebaiknya konsultasikan ini dengan dokter untuk mengurangi efek sampingnya.

4. Membatasi konsumsi garam

Cara simpel lainnya untuk mengatasi sering buang air kecil adalah membatasi asupan garam. Saat Anda mengonsumsi banyak garam, ginjal akan mengeluarkannya bersama urine. Garam menarik banyak air sehingga urine yang dihasilkan pun lebih banyak.

Sebuah studi dari Nagasaki University pada 2017 menemukan bahwa mengurangi asupan garam dapat membantu mengurangi keinginan kencing pada malam hari (nokturia). Para responden juga mengaku tidurnya menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

5. Melakukan senam Kegel

latihan kegel

Jika dilakukan secara rutin, senam Kegel bisa mengendurkan otot kandung kemih yang terlalu aktif. Senam ini membuat Anda berlatih mengencangkan dan mengendurkan otot-otot di sekitar uretra, persis seperti yang biasa Anda lakukan ketika buang air kecil.

Caranya, kencangkan otot panggul bawah Anda seperti saat Anda menahan buang air kecil, kemudian tahan selama lima detik. Jika sudah berhasil, kendurkan lagi otot-otot panggul bawah Anda selama lima detik dan ulangi 4-5 kali hingga Anda terbiasa.

6. Memakai kaus kaki saat tidur

Meskipun kedengarannya sederhana, cara ini bisa membantu mengatasi sering buang air kecil pada malam hari. Saat Anda berbaring atau tidur, gaya gravitasi akan membuat cairan tubuh bergerak turun dan menumpuk di bagian kaki.

Akibatnya, tekanan pada pembuluh darah kaki pun meningkat dan menyebabkan cairan diserap kembali oleh darah. Masuknya cairan akan menambah urine yang terbentuk. Memakai kaus kaki saat tidur, terutama yang agak ketat, dapat membantu Anda mengatasi hal ini.

7. Melatih kandung kemih (bladder training)

Bladder training merupakan terapi untuk mengatasi masalah kandung kemih, terutama inkontinensia urine. Terapi ini bertujuan untuk melatih fungsi kandung kemih dengan cara mengontrol jarak waktu buang air kecil dan banyaknya urine yang keluar.

Selama terapi, Anda akan berlatih untuk buang air kecil sesuai jadwal, bahkan ketika Anda sedang tidak ingin kencing. Apabila Anda tidak dapat menahan kencing sebelum waktunya, Anda bisa mengatasinya dengan teknik relaksasi atau senam Kegel.

Berikut cara mengatasi sering buang air kecil dengan metode bladder training.

  1. Buang air kecil segera setelah bangun pagi. Dari sinilah jadwal buang air kecil Anda dimulai.
  2. Tentukan jarak waktu buang air kecil yang perlu Anda ikuti. Sebagai permulaan, cobalah setiap satu jam sekali.
  3. Ikuti jadwal tersebut selama Anda berkegiatan. Pada malam hari, Anda dapat buang air kecil ketika perlu.
  4. Jika Anda ingin buang air kecil sebelum waktunya, coba tahan dengan menarik napas dalam-dalam. Lemaskan otot-otot badan Anda dan duduklah sejenak.
  5. Bila Anda betul-betul tidak bisa menahan kencing, tunggulah lima menit sebelum pergi ke kamar mandi. Setelah itu, usahakan untuk kembali mengikuti jadwal.
  6. Begitu Anda berhasil mengikuti jadwal selama seminggu, tambah jarak waktu buang air kecil sebanyak 15 menit.
  7. Terus ikuti jadwal dan tambahkan jarak waktunya hingga Anda mampu buang air kecil setiap 3-4 jam sekali.

Sering buang air kecil tidak selalu menandakan masalah serius, tapi kondisi ini perlu diatasi karena bisa mengganggu kehidupan sehari-hari. Jika berbagai cara di atas tidak dapat mengurangi frekuensi buang air kecil Anda, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan solusinya.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Ensefalopati Uremikum, Komplikasi Gangguan Ginjal yang Menyerang Otak

Hati-hati jika punya riwayat penyakit ginjal kronis atau akut. Komplikasinya bisa merambat sampai otak, disebut dengan ensefalopati uremikum.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Urologi, Ginjal 25 September 2020 . Waktu baca 4 menit

Apakah Posisi Kencing Berdiri Berbahaya untuk Kesehatan?

Kencing dengan posisi berdiri kerap dilakukan pria, tapi mereka yang mengidap gangguan saluran kemih justru dilarang. Apa alasannya?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Novita Joseph
Urologi, Kandung Kemih 24 September 2020 . Waktu baca 5 menit

Kenapa Cuaca Dingin Bikin Rematik Kumat dan Bagaimana Mengatasinya?

Istilah 'dingin sampai menusuk tulang' bisa terjadi pada penderita rematik Nyeri sendi akibat rematik kambuh bisa disebabkan oleh cuaca, bagaimana bisa?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Hidup Sehat, Tips Sehat 24 September 2020 . Waktu baca 3 menit

Normalkah Kencing Bercabang Saat Buang Air Kecil?

Urine yang keluar dari tubuh seharusnya memancar dengan satu aliran saja. Namun, ternyata ada orang yang mengalami kencing bercabang. Kenapa, ya?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Urologi, Kandung Kemih 23 September 2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

cedera kaki pakai tongkat kruk

Begini Cara Menggunakan Tongkat Kruk yang Benar Saat Sedang Cedera Kaki

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 28 September 2020 . Waktu baca 4 menit
psoriasis kuku

Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasi Psoriasis pada Kuku

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 28 September 2020 . Waktu baca 7 menit
obat psoriasis alami

Sederet Bahan Herbal yang Berpotensi Sebagai Obat untuk Psoriasis

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Dipublikasikan tanggal: 25 September 2020 . Waktu baca 9 menit
obat cacing kremi

Obat Paling Ampuh untuk Menghilangkan Cacing Kremi

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 25 September 2020 . Waktu baca 5 menit