Sakit kepala bisa menyerang kapan saja dan di mana saja. Selain dengan istirahat dan minum obat sakit kepala, Anda juga bisa makan buah untuk membantu menghilangkan kondisi ini lebih cepat lagi.
Setidaknya ada enam pilihan buah yang bisa Anda camil sebagai pereda sakit kepala di rumah. Penasaran apa saja? Lihat rekomendasinya berikut ini.
Rekomendasi buah terbaik untuk menghilangkan sakit kepala
Pemilihan makanan sehari-hari yang tidak sehat adalah salah satu penyebab sakit kepala paling umum.
Dikutip dari Cleveland Clinic, komposisi serta kandungan kimiawi pada makanan bisa menjadi salah satu pemicu sakit kepala.
Untuk membantu menghilangkan sakit kepala, ada beberapa rekomendasi buah yang dapat Anda coba. Berikut adalah pilihannya.
1. Semangka
Semangka adalah buah untuk menghilangkan sakit kepala akibat dehidrasi. Menurut sebuah penelitian dalam British Journal of Nutrition, dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala sebelah atau migrain.
Adapun semangka diketahui mengandung 92% air yang dapat mengembalikan kadar cairan tubuh. Semangka juga mengandung serat, vitamin C, vitamin A, dan magnesium yang bermanfaat untuk penderita sakit kepala.
Pada penderita sakit kepala, kandungan magnesium sangat dibutuhkan. Pasalnya, kekurangan mineral ini kerap disebut sebagai salah satu pemicu sakit kepala.
Namun, perlu dicatat bahwa Anda harus mengonsumsi buah ini dalam kondisi matang sempurna. Hindari mengonsumsinya terlalu matang atau hampir busuk.
2. Pisang
Pisang juga bisa Anda manfaatkan sebagai buah untuk menghilangkan sakit kepala, termasuk sakit kepala kluster.
Pasalnya, buah pisang mengandung kalium yang tinggi. Adapun kalium dapat membantu mengembalikan cairan dan elektrolit dalam tubuh yang hilang saat mengalami sakit kepala akibat dehidrasi.
Tak hanya itu, pisang diketahui mengandung magnesium, sehingga bisa meningkatkan kadar magnesium yang berkurang pada penderita sakit kepala.
Satu buah pisang berukuran medium diketahui mengandung 32 mg magnesium. Selain pisang, magnesium yang tinggi juga terkandung di kacang almond, bayam, atau makanan pereda sakit kepala lainnya.
3. Alpukat
Selain pisang, buah dengan kadar magnesium yang tinggi juga ditemukan pada alpukat. Dengan demikian, alpukat bisa menjadi pilihan bagi Anda untuk membantu menghilangkan sakit kepala.
Dalam satu porsi alpukat yang dipotong dadu diketahui mengandung 44 mg magnesium. Jumlah ini sekitar 11—15% dari kebutuhan magnesium harian Anda.
Tahukah Anda?
4. Nanas
Buah untuk sakit kepala berikutnya adalah nanas. Buah ini mungkin bisa Anda konsumsi untuk meredakan jenis sakit kepala sekunder, terutama yang terjadi akibat infeksi sinus atau sinusitis.
Diketahui, buah nanas mengandung enzim bromelain yang berfungsi mencerna protein. Sebuah studi dalam jurnal Biomedical Reports menyatakan, bromelain berpotensi mengurangi durasi dari sinusitis yang khususnya terjadi pada anak-anak.
Selain itu, buah ini juga dapat meningkatkan pernapasan dan mengurangi peradangan pada saluran pernapasan.
Nanas juga mengandung vitamin B yang dapat mendorong otak untuk menjalankan fungsinya lebih baik serta meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatasi stres, yang menjadi pemicu sakit kepala, terutama sakit kepala tegang.
5. Cranberry
Cranberry termasuk buah yang manfaatnya populer untuk mengatasi infeksi saluran kemih.
Namun, Anda juga bisa makan buah cranberry untuk coba meredakan rasa nyeri pada kepala.
Hal ini dikarenakan buah ini tinggi kandungan salicylic acid yang fungsinya sama seperti aspirin untuk meredakan nyeri.
Kandungan ini pula yang dapat mengurangi peradangan, pembengkakan, dan mencegah pembekuan darah yang menjadi penyebab sakit kepala.
6. Apel
Apel merupakan buah yang aman dikonsumsi untuk penderita sakit kepala, termasuk yang memiliki gejala migrain. Pasalnya, buah ini mengandung kadar tiramin yang rendah.
Tak hanya itu, mengonsumsi buah ini bisa Anda coba untuk meredakan sakit kepala. Pasalnya, Apel mengandung serat yang tinggi serta vitamin C dan beberapa senyawa fitokimia yang berperan sebagai antioksidan.
Semua kandungan ini secara tidak langsung dapat membantu meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh gangguan pencernaan.
Selain dari buah yang langsung dimakan, Anda juga bisa mengonsumsi apple cider vinegar atau cuka sari apel untuk meredakan sakit kepala.
7. Ceri
Buah ceri terkenal khasiatnya untuk menurunkan kadar asam urat. Tak hanya itu, mengonsumsi ceri diyakini dapat menghilangkan sakit kepala.
Sama seperti apel, kadar tiramin pada ceri juga rendah, sehingga buah ini aman dikonsumsi oleh penderita migrain.
Para peneliti dari Michigan State University pun menemukan fakta bahwa bahan kimia yang memberi warna merah pada ceri dapat mengurangi rasa sakit lebih baik daripada aspirin serta memberikan perlindungan antioksidan yang sebanding dengan suplemen vitamin E.
Buah ini juga dapat menghambat enzim siklooksigenase-1 dan 2 yang sama seperti cara kerja aspirin dan ibuprofen dalam meredakan nyeri pada penderita sakit kepala.
Buah-buah di atas dapat Anda konsumsi rutin untuk membantu meredakan nyeri pada kepala. Meski demikian, jika sakit kepala yang Anda alami sungguh mengganggu atau menimbulkan rasa tidak nyaman, sebaiknya konsultasikan kepada dokter untuk penanganan yang tepat.
Buah yang sebaiknya dihindari saat sedang sakit kepala
Semua jenis buah pada dasarnya baik untuk kesehatan tubuh. Sederet buah di atas bahkan memiliki manfaat tambahan meredakan nyeri pada kepala.
Namun, ada pula buah-buahan lain yang mungkin justru menjadi pemicu munculnya sakit kepala tertentu.
Salah satu contohnya adalah buah-buahan sitrus, seperti lemon dan jeruk, yang diduga dapat memicu munculnya migrain pada beberapa orang.
Meski begitu, tidak semua orang yang mengonsumsi buah-buahan ini pasti akan mengalami sakit kepala migrain.
Anda dikatakan sensitif terhadap buah tertentu jika mengalami sakit kepala secara konsisten 20 menit hingga 2 jam setelah memakannya.
Penyebab migrain pada setiap orang itu sendiri mungkin berbeda-beda. Oleh sebab itu, jika Anda ingin mengetahui penyebab migrain Anda, cobalah untuk menulis buku harian yang mencatat waktu terjadinya sakit kepala yang Anda alami.
Dengan begitu, Anda akan lebih mudah memahami apa penyebab dari munculnya sakit kepala.
Ringkasan
- Selain dengan istirahat dan minum obat sakit kepala, mengonsumsi buah juga dapat membantu menghilangkan sakit kepala.
- Ada beberapa buah yang dapat dicoba, yaitu semangka, pisang, alpukat, nanas, cranberry, apel, dan ceri.
- Meski buah di atas dipercaya dapat meredakan sakit kepala, ada beberapa buah yang justru dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang, misalnya buah-buahan sitrus, seperti lemon dan jeruk.
[embed-health-tool-bmi]
