Tidak perlu khawatir jika perut kembung karena kebanyakan penyebabnya tidak berbahaya. Keluhan ini juga dapat membaik dengan sendirinya. Namun, rasa tidak nyaman bisa lebih cepat hilang dengan cara mengatasi perut kembung berikut.
Ragam cara mengatasi perut kembung
Perut menjadi kembung apabila ada sejumlah gas yang menumpuk di dalam saluran pencernaan, seperti usus dan lambung.
Kondisi ini dapat disebabkan oleh masuknya udara dari luar atau meningkatnya produksi gas di dalam usus.
Di samping menggunakan obat medis untuk mengatasi perut kembung, ada berbagai cara dan perawatan rumahan yang bisa membantu meredakan keluhan ini.
1. Sengaja kentut atau sendawa
Jika Anda sering menahan kentut atau sendawa, sebaiknya ubah kebiasaan ini agar perut tidak lagi kembung.
Kentut dan sendawa merupakan cara alami tubuh untuk meredakan perut kembung dengan cara menghilangkan kelebihan gas di dalam perut.
Jadi, bila perut Anda sudah terasa tidak nyaman, cepat-cepat menjauhkan diri dari orang sekitar untuk buang gas.
Untuk membuat perut terasa lebih lega, Anda bisa mengeluarkan gas yang terperangkap dengan buang air besar.
2. Kompres air hangat
Jika Anda sedang punya banyak waktu luang di rumah, tidak ada salahnya mencoba cara yang satu ini untuk mengatasi perut kembung.
Cukup siapkan waslap atau kain bersih, baskom, dan air hangat.
Rendam waslap atau kain bersih dalam satu baskom air hangat, lalu peras kelebihan airnya.
Tempelkan kompres hangat tersebut selama 10 – 15 menit di atas perut untuk meredakan rasa nyeri dan kram.
Suhu hangat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga darah yang membawa oksigen bisa mengalir dengan lancar.
Otot-otot perut juga menjadi lebih kendur dan rileks, sehingga bisa mengurangi sakit perut, kembung, serta mengeluarkan kelebihan gas.
3. Lebih banyak bergerak
Saat perut terasa begah karena kembung, jangan hanya duduk diam dan membiarkan kondisi ini menjadi berlarut-larut.
Lekas bangkit dari duduk, kemudian cobalah berjalan kaki sebentar kira-kira 10 – 15 menit saja.
Olahraga ringan membantu mengendurkan otot usus dan memperlancar pengeluaran gas.
Kiat mengatasi perut kembung yang satu ini juga bisa melancarkan pembuangan feses.
Dengan begitu, gas yang menyebabkan kembung akan ikut keluar saat buang air besar.
4. Beri pijatan pada perut
Bila perut Anda mulai terasa kembung dan begah, cobalah mengatasi kondisi ini dengan cara memijatnya perut.
Pijatan pada perut membantu melancarkan pergerakan sistem pencernaan sekaligus menghilangkan gas di dalam perut.
Pijatan pada perut memang diyakini bisa meredakan ketidaknyamanan karena perut kembung.
Akan tetapi, jika kondisi Anda tidak kunjung membaik atau pijatan malah memperparah kembung, sebaiknya hentikan pijatan dan pilih perawatan lainnya.
Langkah tepat pijat perut
- Letakkan kedua tangan tepat di atas tulang pinggul sebelah kanan.
- Pijat perlahan dengan gerakan memutar disertai tekanan ringan ke arah sisi kanan tulang rusuk.
- Lakukan pijatan dengan mengarah ke perut bagian atas, kemudian ke tulang rusuk sebelah kiri.
- Lanjutkan dengan membawa pijatan tangan tersebut ke bagian bawah menuju tulang pinggul sebelah kiri.
- Ulangi cara yang sama seperlunya.
5. Makan secara perlahan
Anda dianjurkan untuk makan secara perlahan jika tidak ingin keluhan perut kembung semakin bertambah parah.
Pasalnya, kebiasaan makan terlalu cepat dapat memicu masuknya banyak udara ke dalam saluran pencernaan.
Kondisi inilah yang kemudian menyebabkan perut terasa kembung, penuh, dan begah.
Guna mengatasi perut yang kembung dan begah, usahakan untuk selalu mengunyah makanan dengan cara perlahan hingga makanan menjadi halus.
Anda bisa membiasakan diri dengan mengunyah sekitar 30 hitungan. Pastikan mulut Anda tertutup selama mengunyah dan Anda tidak makan sambil berbicara.
Kedua hal ini juga akan mencegah masuknya lebih banyak udara ke dalam lambung.
6. Tidak merokok
Alih-alih meringankan kondisi perut yang kembung dan begah, kebiasaan merokok memperparah keluhan tersebut.
Ini karena saat Anda mengisap rokok udara dan asap rokok juga akan masuk ke dalam tubuh sehingga menambah gas.
Semakin banyak jumlah udara dan asap yang masuk, semakin banyak pula gas yang menumpuk di dalam saluran pencernaan.
Lambat laun, kebiasaan ini juga membuka peluang timbulnya iritasi pada pencernaan.
7. Menghindari minum soda
Bir, soda, dan minuman berkarbonasi dapat memperparah penumpukan gas di dalam lambung dan usus.
Hal ini disebabkan karena bir, soda, dan minuman berkarbonasi mengandung sejumlah gas karbon dioksida di dalamnya.
Karbon dioksida dapat menimbulkan gelembung dalam saluran pencernaan sehingga menyebabkan perut kembung.
Selain itu, kandungan pemanis buatan dalam beragam minuman tersebut dapat membuat perut semakin terasa tidak nyaman.
8. Menyesuaikan asupan makanan
Beberapa jenis makanan yang tergolong menyehatkan ternyata bisa menjadi dalang di balik keluhan perut kembung.
Contoh makanan penyebab perut kembung yaitu makanan berlemak, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, susu, produk olahan susu, dan bahan makanan tinggi serat.
Dalam mengonsumsi makanan dan minuman di atas, cobalah tingkatkan jumlahnya secara bertahap dan bukan sekaligus.
Jika Anda ingin memperbanyak makanan kaya serat tapi khawatir perut kembung, coba tambahkan jumlahnya secara perlahan.
Bantu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri selama setidaknya satu minggu.
Apabila tidak merasa kembung atau begah, berarti Anda bisa menambah porsi makanan sedikit lebih banyak dibandingkan sebelumnya.
