home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

9 Trik Turun Berat Badan Buat Anda yang Suka Makan Banyak

9 Trik Turun Berat Badan Buat Anda yang Suka Makan Banyak

Buat orang yang nafsu makannya besar, usaha menurunkan berat badan tentu terasa sulit. Manusia memang unik, biasanya semakin dibatasi justru jadi tambah ingin. Begitu juga halnya dengan membatasi porsi makan Anda sehari-hari. Akibatnya diet jadi gagal terus. Nah, kalau ingin diet Anda berhasil, coba dulu beragam cara turun berat badan yang kreatif ini. Mengurangi porsi makan jadi kian mudah dan Anda pun semangat menjalani gaya hidup sehat.

1. Sesuap nasi, seteguk air

Kalau Anda biasanya minum segelas penuh air putih sesudah makan, sekarang Anda harus pakai cara lain. Siapkan segelas air putih di samping Anda saat makan. Setelah menyuap dan menelan satu sendok makanan, selingi dengan seteguk air. Ulangi terus sampai makanan Anda habis. Dengan cara ini, Anda jadi bisa mengukur kapan perut sudah kenyang. Sementara kalau Anda makan banyak baru minum air putih segelas, perut sudah keburu terasa begah dan kembung.

2. Makan pakai piring yang lebih kecil

Sebenarnya Anda tak membutuhkan makanan dengan porsi layaknya anak kuliah, yaitu nasi segunung dan lauk bertumpuk-tumpuk. Supaya tidak kalap dan mengambil porsi makan terlalu banyak, biasakan menggunakan piring yang lebih kecil dari biasanya. Anda pun jadi bisa menakar porsi nasi, sayur, dan lauk-pauk lebih sedikit.

3. Jangan makan sambil main HP atau menonton televisi

Ini dia kesalahan diet yang banyak dilakukan orang-orang. Supaya Anda bisa mengurangi porsi makan saat diet, fokus pada makanan dan sistem pencernaan Anda. Kalau Anda sudah merasa kenyang, berhentilah. Sedangkan kalau Anda makan sambil main HP atau menonton televisi, Anda jadi tak sadar kalau sudah makan kebanyakan.

4. Sekat isi piring Anda jadi beberapa bagian

Bagaimana cara Anda mengatur piring makan selama ini? Apakah Anda mengambil nasi sebesar piring, kemudian menumpuknya dengan sayur dan lauk-pauk? Sudah saatnya Anda tinggalkan cara ini. Sekat piring jadi tiga bagian, yaitu karbohidrat, protein, dan sayuran. Pastikan bagian sayur dan protein lebih besar daripada karbohidrat. Dengan pembagian ini, Anda jadi lebih mudah mengendalikan dan mengatur porsi makan yang ideal.

5. Makan pakai tangan kiri

Cara turun berat badan yang satu ini memang agak menantang. Jika tangan yang Anda pakai sehari-hari adalah tangan kanan, coba makan pakai tangan kiri. Begitu juga sebaliknya kalau tangan dominan Anda adalah tangan kiri. Trik ini akan membuat Anda makan lebih lambat. Makan pelan-pelan bisa membantu otak menerima sinyal dari perut kalau tubuh sudah mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

6. Makan pakai sumpit atau garpu

Mirip seperti cara turun berat badan dengan makan pakai tangan kiri, makan dengan sumpit atau garpu juga bisa bikin Anda makan lebih lambat. Trik ini juga berguna supaya Anda tidak menyendok terlalu banyak bumbu atau saus yang berlemak, misalnya kuah santan.

7. Makan teratur

Jangan sengaja melewati jam makan karena takut gemuk. Yang ada Anda malah makan dalam porsi yang berlebihan untuk membayar “utang” tidak makan tadi siang atau pagi. Tahukah Anda, salah satu cara turun berat badan yang ampuh justru makan lebih sering? Namun, pastikan Anda makan secara teratur dan porsinya tetap wajar.

8. Simpan sendok garpu di piring selama Anda mengunyah makanan

Banyak orang terbiasa menyendokkan makanan sembari mengunyah. Kebiasaan ini membuat Anda jadi makan cepat-cepat dan tak sadar kapan perut sudah kenyang. Untuk itu, coba taruh sendok dan garpu setiap satu suapan. Anda bisa menyendokkan makanan lagi setelah makanan sudah ditelan.

9. Jangan makan camilan langsung dari bungkusnya

Ngemil saat diet sebenarnya tidak dilarang, tapi kuncinya yaitu mengendalikan porsinya. Daripada makan keripik kentang atau kacang langsung dari bungkusnya yang besar, pindahkan camilan Anda ke wadah-wadah kecil. Begitu juga dengan yogurt atau puding. Anda pun bisa ngemil tanpa takut diet gagal.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

6 Ways Nutritionist Slow Down Their Meals for Weight Loss. http://www.prevention.com/weight-loss/slow-down-meals-for-weight-loss Diakses pada 20 April 2017.

16 Simple Ways to Eat Less. http://www.prevention.com/health/healthy-living/how-to-eat-less-and-be-mindful-about-meals Diakses pada 20 April 2017.

14 Ways to Cut Portions Without Feeling Hungry. http://www.health.com/health/gallery/0,,20769037,00.html Diakses pada 20 April 2017.   

Foto Penulis
Ditinjau oleh dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh Irene Anindyaputri
Tanggal diperbarui 25/04/2017
x