Defisit kalori
Hallo dok, usia saya 27th TB/BB 155cm 73kg, BMR 1.663 kcal/ hari TDEE 2.287 kcal/ hari, jika defisit berapa asupan kalori yg harus saya kurangi?
Amel Ms
2 minggu yang lalu
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo sobat sehat, terimakasih atas pertanyaannya.
defisit kalori artinya kalori yang masuk lebih sedikit dari yang dikeluarkan, sehingga perlu diatur agar bisa defisit maka selain makanan, aktivitas fisik dan olahraga juga perlu dilakukan.
sebaiknya defisit yanh aman itu adalah 300-500 kcal/hari dari TDEE anda dan upayakan tidak dibawah BMR agar tidak mengganghi metabolisme tubuh, maka jika TDEE anda 2287, perlu dikurangi 300-500 kcal. jadi rangenya yaitu 1587 kcal-1987 kcal.
perhatikan asupan pritein agar tidak kehilangan massa otot, selain dari nutrisi lainnya seperti karbohidrat, vitamin, mineral.
secara spesifik, anda bisa berkonsultasi langsung dengan dokter spesialis gizi klinik terdekat.
terimakasih
Ini berarti asupan kalori harian Anda sebaiknya sekitar 2.287 kkal - 500 kkal = 1.787 kkal. Penting untuk diingat bahwa pengurangan kalori ini harus diimbangi dengan pola makan sehat yang kaya sayuran, buah-buahan, daging rendah lemak, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak, serta rutin berolahraga untuk mendukung pembakaran kalori. Untuk penyesuaian yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli nutrisi.
Related content