Dok saya mau tanya
Cewe saya baru pertama kali hubungan badan sama saya, habis itu langsung ngerasa mual², sudah terhitung 3 hari
... Lihat Lainnya
Viradica
6 hari yang lalu
Vitamin D yang bagus untuk bumil
Pagi dok,saya mau tanya.ada begitu banyak vitamin yg harus di konsumsi oleh bumil termasuk vitamin D.kalau saya mau beli terkendala biaya dan tidak tau vitamin D yg bagus untuk bumil itu apa,,jadi vitamin D bisa didapat dari makan atau dari mataharinya langsung kan dok.berapa lama yg di butuhkan bumil saat berjemur untuk mendapatkan vitamin D ini dok?????
Terimakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hallo Viradica, terima kasih atas pertanyaan nya.
Vitamin D memang penting untuk ibu hamil karena membantu penyerapan kalsium, mendukung pertumbuhan tulang bayi, dan mencegah komplikasi kehamilan. Jika Anda ingin mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari, itu adalah pilihan yang baik dan alami. Berikut adalah panduannya:
### **Berapa Lama Berjemur?**
- **Durasi:** 10-20 menit per hari, tergantung pada warna kulit Anda dan intensitas sinar matahari di daerah Anda. Kulit yang lebih gelap membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan kulit yang lebih terang.
- **Waktu Terbaik:** Berjemur antara pukul 08.00–10.00 pagi atau setelah pukul 15.00 sore untuk menghindari risiko paparan sinar UV yang berbahaya.
### **Tips Berjemur yang Aman untuk Bumil**
1. **Pilih pakaian yang sesuai:** Gunakan pakaian yang memungkinkan sinar matahari menyentuh kulit Anda, seperti lengan pendek atau tanpa penutup kaki.
2. **Gunakan tabir surya:** Jika berjemur lebih dari 20 menit, gunakan tabir surya di area yang lebih sensitif untuk mencegah kerusakan kulit.
3. **Hindari waktu terik:** Jangan berjemur di antara pukul 10.00–15.00, karena sinar UVB terlalu kuat dan bisa merusak kulit.
### **Makanan Sumber Vitamin D**
Jika berjemur saja tidak cukup, Anda bisa melengkapi asupan vitamin D dari makanan seperti:
- Ikan berlemak (salmon, tuna, sarden)
- Telur (terutama kuning telur)
- Susu dan produk olahannya yang diperkaya vitamin D
- Jamur tertentu yang kaya vitamin D (misalnya jamur shiitake)
Berjemur dan makan makanan ini dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin D Anda tanpa harus membeli suplemen tambahan. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter untuk memantau kadar vitamin D Anda selama kehamilan.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Vitamin D sangat penting bagi ibu hamil, dan bisa didapatkan dari paparan sinar matahari serta makanan. Untuk berjemur, ibu hamil disarankan untuk melakukannya selama 5 hingga 15 menit, dua hingga tiga kali seminggu, terutama antara pukul 10 pagi hingga 2 siang. Pastikan bagian tubuh seperti lengan, tangan, kaki, dan wajah terkena sinar matahari langsung, namun jangan lupa untuk menggunakan tabir surya agar kulit terlindungi. Selain dari sinar matahari, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan. Beberapa sumber makanan yang kaya akan vitamin D antara lain ikan berlemak seperti salmon dan sarden, kuning telur, hati sapi, serta produk yang diperkaya vitamin D seperti sereal dan susu. Jika Anda mengalami kesulitan dalam mendapatkan vitamin D dari sumber-sumber ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai kemungkinan penggunaan suplemen vitamin D yang sesuai dengan kebutuhan Anda.Related content