Vitamin D yang bagus untuk bumil
Pagi dok,saya mau tanya.ada begitu banyak vitamin yg harus di konsumsi oleh bumil termasuk vitamin D.kalau saya mau beli terkendala biaya dan tidak tau vitamin D yg bagus untuk bumil itu apa,,jadi vitamin D bisa didapat dari makan atau dari mataharinya langsung kan dok.berapa lama yg di butuhkan bumil saat berjemur untuk mendapatkan vitamin D ini dok?????
Terimakasih
Hallo Viradica, terima kasih atas pertanyaan nya.
Vitamin D memang penting untuk ibu hamil karena membantu penyerapan kalsium, mendukung pertumbuhan tulang bayi, dan mencegah komplikasi kehamilan. Jika Anda ingin mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari, itu adalah pilihan yang baik dan alami. Berikut adalah panduannya:
### **Berapa Lama Berjemur?**
- **Durasi:** 10-20 menit per hari, tergantung pada warna kulit Anda dan intensitas sinar matahari di daerah Anda. Kulit yang lebih gelap membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan kulit yang lebih terang.
- **Waktu Terbaik:** Berjemur antara pukul 08.00–10.00 pagi atau setelah pukul 15.00 sore untuk menghindari risiko paparan sinar UV yang berbahaya.
### **Tips Berjemur yang Aman untuk Bumil**
1. **Pilih pakaian yang sesuai:** Gunakan pakaian yang memungkinkan sinar matahari menyentuh kulit Anda, seperti lengan pendek atau tanpa penutup kaki.
2. **Gunakan tabir surya:** Jika berjemur lebih dari 20 menit, gunakan tabir surya di area yang lebih sensitif untuk mencegah kerusakan kulit.
3. **Hindari waktu terik:** Jangan berjemur di antara pukul 10.00–15.00, karena sinar UVB terlalu kuat dan bisa merusak kulit.
### **Makanan Sumber Vitamin D**
Jika berjemur saja tidak cukup, Anda bisa melengkapi asupan vitamin D dari makanan seperti:
- Ikan berlemak (salmon, tuna, sarden)
- Telur (terutama kuning telur)
- Susu dan produk olahannya yang diperkaya vitamin D
- Jamur tertentu yang kaya vitamin D (misalnya jamur shiitake)
Berjemur dan makan makanan ini dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin D Anda tanpa harus membeli suplemen tambahan. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter untuk memantau kadar vitamin D Anda selama kehamilan.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Vitamin D sangat penting bagi ibu hamil, dan bisa didapatkan dari paparan sinar matahari serta makanan. Untuk berjemur, ibu hamil disarankan untuk melakukannya selama 5 hingga 15 menit, dua hingga tiga kali seminggu, terutama antara pukul 10 pagi hingga 2 siang. Pastikan bagian tubuh seperti lengan, tangan, kaki, dan wajah terkena sinar matahari langsung, namun jangan lupa untuk menggunakan tabir surya agar kulit terlindungi:Selain dari sinar matahari, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan. Beberapa sumber makanan yang kaya akan vitamin D antara lain ikan berlemak seperti salmon dan sarden, kuning telur, hati sapi, serta produk yang diperkaya vitamin D seperti sereal dan susu. Jika Anda mengalami kesulitan dalam mendapatkan vitamin D dari sumber-sumber ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai kemungkinan penggunaan suplemen vitamin D yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Related content