Kalkulator Detak Jantung

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.
Olahraga akan jadi optimal kalau Anda bisa mencapai target detak jantung yang ideal. Untuk membantu kami menghitung berapa target detak jantung Anda, isi dulu informasi berikut ini.
 
Pria
Wanita
Please select your gender!
Anda wajib mengisi usia!
Anda harus mengisi berapa detak jantung Anda!

Supaya olahraga yang Anda lakukan lebih efektif, Anda harus tahu berapa target detak jantung saat olahraga yang ideal.

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa lemak akan lebih banyak dibakar dan otot terbentuk dengan baik ketika seseorang mencapai target detak jantungnya.

Angka detak jantung ini tergantung dengan usia dan intensitas dari olahraga yang dilakukan. Rata-rata target detak jantung yang ideal saat olahraga, yaitu:

  • Olahraga intensitas rendah: di bawah 60% dari detak jantung maksimal.
  • Olahraga intensitas sedang: 50-60% dari detak jantung maksimal.
  • Olahraga intensitas tinggi: 70-85% dari detak jantung maksimal.

Jika ingin olahraga aerobik yang dilakukan lebih efektif, target detak jantung yang mesti dicapai adalah 55-85% dan sebaiknya berlangsung selama 20-30 menit.

Cara menghitung target detak jantung saat olahraga

Sebelum menghitung berapa detak jantung ketika olahraga, Anda harus tahu dulu berapa detak jantung Anda saat istirahat. Idealnya, detak jantung saat istirahat lebih baik dihitung di pagi hari sesaat setelah Anda bangun tidur.

Menurut National Institute of Health, rata-rata detak jantung saat istirahat yang normal adalah:

  • Anak di atas 10 tahun, orang dewasa, dan lansia: 60 – 100 detakan per menit
  • Atlet: 40 – 60 detakan per menit

Setelah itu, angka detak jantung saat istirahat bisa Anda masukkan ke dalam rumus khusus untuk mengetahui berapa detak jantung ideal saat olahraga. Namun, untuk lebih mudahnya, Anda bisa menggunakan kalkulator detak jantung ketika olahraga berikut ini.

Artikel Terkait