5 Olahraga untuk Meningkatkan Gairah Seksual Wanita

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 26 Maret 2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, mulai untuk mengurangi risiko penyakit hingga dipercaya dapat meningkatkan gairah seks wanita. Namun, Anda harus cermat dalam memilih jenis olahraga yang tepat.

Bagaimana bisa olahraga meningkatkan gairah seksual wanita?

Olahraga dapat memengaruhi gairah seksual dengan beberapa cara. Sebuah penelitian yang dirangkum dalam jurnal Sexual Medicine Reviews menemukan bahwa olahraga memberikan efek jangka pendek dan jangka panjang terhadap tubuh.

Tepat begitu selesai berolahraga, Anda akan merasakan efek jangka pendek berupa peningkatan denyut jantung dan aliran darah. Peningkatan aliran darah menuju organ intim lantas memberikan rangsangan yang amat sensitif.

Jika Anda rutin berolahraga dalam waktu lama, efek jangka panjangnya adalah peningkatan mood, kepuasan terhadap citra tubuh, serta kemampuan melakukan aktivitas fisik. Hasilnya, hubungan seksual menjadi lebih berkualitas.

Jenis olahraga untuk meningkatkan gairah seks wanita

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat meningkatkan gairah seks wanita:

1. Pose downward facing dog

Sumber: Yoga Anatomy Academy

Pose yoga ini dapat meningkatkan kelenturan tubuh, mencegah nyeri pada leher dan punggung, serta mengencangkan otot. Selain itu, seluruh tubuh Anda juga akan mendapatkan aliran darah secara merata.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

  • Berlututlah di lantai dengan tulang kering sejajar dengan lantai. Arahkan tangan dan tubuh Anda ke depan matras. Lebarkan telapak tangan, lalu luruskan telunjuk tangan dan jempol kaki.
  • Tarik napas dan angkat lutut Anda hingga menjauh dari lantai. Tangan tetap menumpu di lantai. Biarkan lutut menekuk sedikit dan tumit tidak menempel pada lantai (agak berjinjit).
  • Sambil mengembuskan napas, gerakkan paha Anda ke belakang dan tempelkan tumit Anda ke lantai. Luruskan lutut Anda tanpa menguncinya, lalu dekatkan kedua paha.
  • Kencangkan lengan Anda, kemudian tekan telapak tangan Anda ke lantai. Lebarkan kedua pundak sambil menjaga kepala tetap berada di antara kedua lengan.

2. Pose kobra

Sumber: Lessons

Masih dari olahraga yoga, pose yang satu ini juga berperan untuk meningkatkan gairah seks wanita, yaitu pose kobra. Pose ini dapat mengencangkan otot sekaligus merangsang produksi hormon adrenalin yang membuat tubuh lebih aktif.

Berikut adalah tahap-tahapnya:

  • Berbaringlah tengkurap dengan kedua kaki lurus dan kaki sisi depan menempel pada lantai. Gunakan kedua telapak tangan Anda untuk menumpu.
  • Tekan punggung kaki, paha, dan panggul Anda ke lantai.
  • Sambil menarik napas, luruskan lengan Anda agar dada terangkat ke atas. Pastikan dada Anda tetap terasa nyaman. Kencangkan tumpuan kedua kaki Anda.
  • Kencangkan kedua pundak hingga rusuk terasa maju ke depan. Tahan pose ini selama 15-30 detik sambil bernapas dengan santai.

3. Senam Kegel

latihan kegel

Senam Kegel sering disebut sebagai olahraga yang ampuh untuk meningkatkan gairah seks wanita. Pasalnya, olahraga ini melatih otot dasar panggul yang penting dalam hubungan seksual.

Cara melakukan senam Kegel terdiri dari langkah berikut:

  • Anda harus merasakan terlebih dulu otot yang digunakan untuk menahan aliran urine saat buang air kecil. Caranya mengetahuinya dapat dengan menahan aliran urine ketika buang air kecil. Setelah mengetahui, ingat-ingatlah caranya. Otot ini disebut otot dasar panggul. Cobalah mengencangkan dan mengendurkannya beberapa kali.
  • Duduklah atau berbaring. Pastikan Anda telah buang air kecil sebelumnya.
  • Kencangkan otot dasar panggul selama 3-5 detik.
  • Lepaskan selama 3-5 detik agar rileks.
  • Ulangi sebanyak 10 kali dengan total 3 kali sehari.

4. Squat

Dikenal sebagai olahraga pengencang otot kaki dan bokong, squat sebenarnya juga bisa untuk meningkatkan gairah seks wanita. Ini disebabkan karena squat dapat meningkatkan aliran darah menuju area sensitif pada organ intim.

Berikut langkah-langkahnya:

  • Berdiri tegak dengan jarak kedua kaki selebar bahu.
  • Tekuk pinggang dan lutut Anda seperti hendak duduk. Gunakan tumit untuk menyeimbangkan tubuh dan menumpu beban tubuh.
  • Jaga tubuh Anda agar tetap vertikal.
  • Gerakkan tubuh Anda naik dan turun sebanyak 10-30 kali pengulangan.

5. Pose happy baby

Sumber: Livestrong

Pose happy baby sangat efektif untuk melenturkan otot punggung, bokong, paha, dan pinggul. Gerakan olahraga ini juga berguna untuk merilekskan dan membuka otot-otot tubuh bagian bawah sehingga mampu meningkatkan gairah seks wanita.

Cara melakukannya sangat mudah, yakni:

  • Berbaringlah dengan kedua lutut menekuk ke arah dada. Biarkan telapak kaki Anda menghadap ke atas.
  • Luruskan kaki Anda dengan lutut, lalu pegang telapak kaki Anda dengan kedua tangan. Gerakan ini akan menggerakkan tulang rusuk ke arah luar.
  • Jagalah otot leher Anda tetap rileks. Tarik dan embuskan napas secara teratur.
  • Pada setiap embusan napas, tarik kaki Anda semakin dekat ke lantai. Tahan pose ini selama 3-5 menit.

Pada dasarnya, para wanita dapat meningkatkan gairah seks dengan beragam olahraga yang meningkatkan aliran darah dan melatih otot panggul. Akan tetapi, Anda dapat melakukan kelima gerakan di atas sebagai permulaan.

Hubungan intim juga bisa menjadi “olahraga” utama yang meningkatkan gairah seksual seorang wanita. Selain mendekatkan diri dengan pasangan, kegiatan ini membantu Anda menemukan berbagai hal yang membuat Anda lebih bergairah.

Kalkulator Masa Subur

Ingin Cepat Hamil? Cari tahu waktu terbaik untuk bercinta dengan suami lewat kalkulator berikut.

Kapan Ya?
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

10 Penurun Gairah Seks yang Perlu Anda Hindari

Saat baru menikah, gairah seks Anda mungkin menggebu-gebu. Tapi kok sekarang seperti kehilangan nafsu, ya? Mungkin ini penyebabnya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Kesehatan Seksual, Tips Seks 7 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit

Mau Turun Berat Badan dengan Yoga, Bisa Apa Tidak, Ya?

Gerakan yoga telihat sangat pelan. Terkadang orang jadi berpikir dua kali melakukan yoga untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya ampuh atau tidak?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Latihan Kelenturan, Kebugaran 29 Oktober 2018 . Waktu baca 4 menit

6 Pose Yoga yang Dijamin Bikin Sesi Bercinta Makin Panas

Ternyata, manfaat yoga juga dapat meningkatkan kehidupan seksual. Bagaimana caranya? Gerakan yoga seperti apa yang bisa membantu?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Kesehatan Seksual, Tips Seks 4 Oktober 2018 . Waktu baca 6 menit

10 Gerakan Yoga yang Simpel untuk Redakan Sakit Kepala Membandel

Jangan buru-buru minum obat sakit kepala. Sebaiknya, coba lakukan 10 gerakan yoga sederhana ini untuk membantu mengatasi sakit kepala Anda.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Kesehatan Otak dan Saraf, Sakit Kepala 31 Agustus 2018 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

mengembalikan stamina setelah berhubungan intim

Agar Kembali Bertenaga, Ini 6 Makanan yang Bisa Disantap Setelah Bercinta

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Dipublikasikan tanggal: 13 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit
mempraktekkan fantasi seks

Cara Beri Tahu Pasangan Kalau Anda Punya Fantasi Seks yang Ingin Dicoba

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 26 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
manfaat yoga untuk diabetes

4 Manfaat Yoga untuk Diabetesi yang Sayang Jika Dilewatkan

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
gairah seks tinggi

Tips Menghadapi Istri yang Memiliki Gairah Seks Tinggi

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Dipublikasikan tanggal: 2 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit