8 Jenis Olahraga untuk Meningkatkan Gairah Wanita

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari mengurangi risiko penyakit hingga dipercaya dapat meningkatkan gairah wanita. Namun, untuk tujuan yang satu ini, Anda harus cermat dalam memilih jenis olahraga yang tepat. 

Berbagai olahraga untuk meningkatkan gairah wanita

Olahraga dapat memengaruhi gairah berhubungan intim. Hal ini disebutkan oleh sebuah studi dalam jurnal Sexual Medicine Reviews.

Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa olahraga dalam jangka pendek dapat meningkatkan aktivitas saraf simpatik dan perubahan hormon. 

Rutin berolahraga dalam waktu lama juga dapat membantu meningkatkan mood, kepuasan terhadap citra tubuh, serta kemampuan melakukan aktivitas fisik. Hasilnya, hubungan intim menjadi lebih berkualitas.

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa membantu meningkatkan gairah pada wanita.

1.  Yoga

Yoga merupakan jenis olahraga yang bisa Anda coba untuk meningkatkan gairah saat berhubungan intim. 

Mengutip studi dalam jurnal Complementary Therapies in Clinical Practice, latihan yoga yang berfokus pada otot panggul dapat membantu meningkatkan gairah dan kepuasan saat berhubungan intim.

Salah satu gerakan yoga yang bisa Anda coba adalah happy baby pose. Pose yoga ini dapat meningkatkan kekuatan otot pinggul dan meregangkan pangkal paha bagian dalam.  

Ikuti langkahnya berikut ini. 

• Berbaring telentang di atas lantai atau matras dengan kedua tangan di samping. 
• Tarik napas, lalu tekuk kedua lutut ke arah dada.
• Lebarkan kedua kaki Anda dan pegang pergelangan kaki dengan tangan.
• Jika Anda kesulitan meraih pergelangan kaki, gunakanlah handuk sebagai bantuan.
• Tahan pose ini selama 30 detik hingga Anda merasakan pereggangan pada area panggul dan paha bagian dalam. Setelah itu, turunkan kaki kembali ke lantai. 

2. Senam Kegel

Senam Kegel sering disebut sebagai olahraga yang ampuh untuk meningkatkan gairah berhubungan intim pada wanita.

Pasalnya, olahraga ini mampu melatih kekuatan otot dasar panggul, yakni bagian otot yang penting dalam hubungan intim dengan pasangan.

Gerakan olahraga ini juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke organ intim wanita yang penting untuk memengaruhi sensitivitas atau gairah ketika berhubungan intim.

Senam Kegel juga bisa menjadi olahraga meningkatkan vitalitas pria. Nah, begini cara melakukan senam Kegel yang benar. 

• Sebelum mulai, Anda harus merasakan terlebih dulu otot yang digunakan untuk menahan aliran urine saat buang air kecil.
• Cara mengetahuinya dapat dengan menahan aliran urine ketika buang air kecil.
• Setelah mengetahui, ingat-ingatlah caranya. Otot ini disebut otot dasar panggul. Cobalah mengencangkan dan mengendurkannya beberapa kali.
• Duduklah atau berbaring. Pastikan Anda telah buang air kecil sebelumnya.
• Kencangkan otot dasar panggul selama 3 – 5 detik.
• Lepaskan selama 3 – 5 detik agar rileks.
• Ulangi sebanyak 10 kali dengan total 3 kali sehari.

3. Berenang

Berenang juga bisa jadi salah satu olahraga yang bisa dicoba untuk meningkatkan gairah pada wanita. 

Hal ini karena berenang merupakan olahraga aerobik yang mampu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk organ intim.

Selain itu, berenang mampu mengurangi stres yang menjadi salah satu faktor menurunya gairah pada wanita.

Untuk mendapatkan manfaat ini, sebaiknya luangkan waktu setidaknya 30 menit untuk berenang sebanyak 3 – 5 kali dalam seminggu. 

4. Squat

Dikenal sebagai olahraga pengencang otot kaki dan bokong, squat sebenarnya juga bisa meningkatkan gairah wanita.

Gerakan squat dapat membantu meningkatkan aliran darah menuju area sensitif pada organ intim. Berikut ini langkah-langkah mencoba squat.

• Berdiri tegak dengan jarak kedua kaki selebar bahu.
• Tekuk pinggang dan lutut Anda seperti hendak duduk. Gunakan tumit untuk menyeimbangkan tubuh dan menumpu beban tubuh.
• Jaga tubuh Anda agar tetap vertikal.
• Gerakkan tubuh Anda naik dan turun sebanyak 10 – 20 kali pengulangan.

5. Kettlebell swings

Latihan kekuatan (strength training), seperti kettlebell swings, juga bisa jadi salah satu gerakan olahraga untuk meningkatkan gairah berhubungan intim pada wanita. 

Studi dalam Journal Sexual Medicine menunjukkan bahwa wanita dengan polycystic ovary syndrome yang rutin latihan kekuatan selama 16 minggu mengalami peningkatan gairah seksual dibandingkan yang tidak berolahraga.

Manfaat ini mungkin berhubungan dengan efek kettlebell swings yang dapat membantu memperkuat otot dasar panggul.

Simak cara melakukan kettlebell swings yang benar berikut ini. 

• Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. 
• Letakkan kettlebell di depan Anda.
• Lalu, secara perlahan tekuk lutut sedikit dan turunkan pinggul. 
• Gerakan kettlebell di antara kedua kaki, lalu ayunkan secara perlahan ke depan dan ke belakang. 
• Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali atau sesuai dengan kemampuan Anda. 

6. Pilates

Selain melakukan kettlebell swings, para wanita bisa coba pilates untuk meningkatkan gairah.

Studi dalam jurnal Revista Internacional de Andrología menunjukkan bahwa wanita dengan disfungsi seksual yang melakukan latihan pilates selama 12 minggu mengalami peningkatan fungsi seksual. 

Hal ini berkaitan dengan manfaat pilates yang dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan melatih otot dasar panggul. 

Selain itu, pilates mampu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi yang bisa menyebabkan penurunan fungsi seksual pada wanita. 

7. Plank

Plank merupakan jenis latihan kardio yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk pada organ intim.

Gerakan olahraga ini juga dapat memperkuat otot perut, punggung bawah, dan panggul yang banyak digunakan dalam aktivitas berhubungan intim. 

Nah, berikut ini cara melakukan olahraga plank untuk meningkatkan gairah wanita.

• Berbaring di atas lantai atau matras dengan kedua siku menekuk.
• Dorong tubuh ke atas dengan tangan sementara posisi kaki lurus ke belakang.
• Ujung-ujung jari kaki menempel pada lantai sebagai tumpuan. 
• Pastikan leher dan punggung Anda lurus. Tahan posisi selama beberapa detik hingga otot perut dan otot di area bokong terasa mengencang. 
• Turunkan tubuh Anda kembali. 
• Lakukan gerakan tersebut selama beberapa kali sesuai dengan kemampuan Anda.

8. Push-up

Tidak jauh berbeda dengan plank, gerakan olahraga yang satu ini bisa membantu memperkuat otot tubuh bagian bawah, termasuk otot punggung bawah dan panggul. 

Rutin melakukan push-up juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh yang baik membuat wanita merasa lebih menarik sehingga meningkatkan kepercayaan diri dan gairah. 

Ikuti langkah gerakan push-up untuk wanita berikut ini. 

• Posisikan tubuh berlutut di lantai, lalu bungkukkan badan ke depan secara perlahan. 
• Letakan kedua tangan di lantai dengan posisi dibuka selebar bahu.
• Turunkan tubuh secara perlahan ke lantai hingga dada atau dagu menyentuh lantai atau matras. 
• Pastikan posisi kepala tetap sejajar dengan tulang belakang. 
• Menaikkan tubuh ke posisi semula dengan mendorong tangan ke atas. 
• Ulangi keseluruhan gerakan ini sebanyak 8 kali dalam 2 atau 3 kali repetisi.

Nah, itulah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda coba untuk membantu meningkatkan gairah seksual pada wanita.

Anda bisa memilih di antara beberapa olahraga tersebut mana yang sesuai dengan kemampuan dan preferensi Anda.

[embed-health-tool-ovulation]