Sementara itu, pria membutuhkan folat untuk meningkatkan kualitas sperma agar bisa membuahi sel telur. Demi mendapatkan nutrisi yang baik untuk sperma ini, Anda juga bisa menemukannya dalam berbagai jenis makanan termasuk buah-buahan seperti buah jeruk, kacang-kacangan dan juga biji-bijian.
Tidak hanya itu, kandungan folat yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma juga bisa Anda temui pada makanan lain seperti sereal yang telah difortifikasi, hingga gandum utuh.
Makanan laut
Makanan lain yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan kualitas sperma adalah makanan laut, khususnya ikan. Di dalam makanan laut terdapat salah satu nutrisi yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma, yaitu vitamin B12.
Jika vitamin B9 atau folat baik untuk dikonsumsi demi meningkatkan sperma, maka Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B12. Mengapa demikian? Hal ini disebabkan vitamin B12 yang bisa Anda temukan dalam makanan ini juga bisa meningkatkan kualitas sperma secara keseluruhan.
Sebuah penelitian yang dimuat di dalam jurnal Biomolecules juga menyatakan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B12 dapat meningkatkan jumlah, motilitas, hingga mengurangi kerusakan dari DNA sperma.
Selain makanan laut, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B12, seperti daging hingga produk olahan susu.
Buah-buahan
Untuk meningkatkan kualitas sperma, Anda juga bisa mengonsumsi berbagai buah-buahan. Namun, bukan sembarang buah, ya. Sebaiknya, pilih buah yang kaya akan vitamin C. Pasalnya, nutrisi yang juga tidak kalah penting dengan nutrisi lain dalam makanan yang dapat meningkatkan kualitas sperma adalah vitamin C.
Sebagai antioksidan, vitamin C memiliki peranan penting pada kesuburan pria. Pasalnya, dengan mengonsumsi vitamin C dalam makanan yang baik dalam meningkatkan kualitas sperma, Anda dapat meningkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi dari sel sperma.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar