4 Gerakan Peregangan yang Bisa Dicoba Agar Tidur Lebih Nyenyak

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 21 Desember 2020 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Ada banyak cara yang bisa dilakukan agar tidur lebih nyenyak, salah satunya melakukan peregangan. Melakukan berbagai peregangan sebelum tidur membantu memusatkan perhatian pada napas dan tubuh. Selain itu, aktivitas ini juga membantu meredakan ketegangan otot dan mencegah kram yang bisa mengganggu kualitas tidur Anda.

Berbagai gerakan peregangan sebelum tidur

Sebelum tidur, ada baiknya mencoba berbagai gerakan peregangan sederhana ini, di antaranya:

1. Bear hug

bear hug
Sumber: Healthline

Bear hug adalah gerakan seperti memeluk yang berfungsi untuk meringankan pegal atau sakit pada daerah bahu dan punggung atas. Anda bisa melakukan gerakan yang satu ini dengan cara:

  1. Berdiri tegak dan tarik napas sambil membuka kedua lengan lebar-lebar.
  2. Buang napas perlahan sambil menyilangkan tangan dengan gerakan seperti memeluk diri sendiri.
  3. Tarik napas dalam-dalam saat Anda memeluk diri dan menarik bahu ke depan.
  4. Tahan posisi ini selama 30 detik.
  5. Tarik napas kembali sambil membuka kembali lengan dengan lebar seperti semula.

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana

Peregangan yang satu ini diambil dari gerakan yoga. Selain membantu Anda untuk fokus dan rileks, gerakan ini membantu meregangkan otot daerah paha dan betis. Lakukan gerakan ini dengan cara:

  1. Duduk di lantai atau kasur dengan posisi kaki lurus ke depan dan menempel.
  2. Condongkan badan secara perlahan ke depan dengan tangan yang berusaha memegang jari-jari kaki.
  3. Tahan gerakan ini selama 15 detik sebelum kembali ke posisi semula.

3. Child pose

Gerakan ini membantu Anda mengatur tarikan napas, melemaskan tubuh, dan mengurangi stres setelah seharian bekerja. Tak hanya itu, gerakan child pose juga membantu menghilangkan rasa sakit dan tegang di punggung, bahu, dan leher. Lakukan gerakan ini dengan cara:

  1. Duduklah dengan posisi kaki terlipat ke belakang.
  2. Rentangkan tangan lurus ke depan, kemudian perlahan condongkan tubuh ke lantai hingga menyentuhnya.
  3. Tarik napas dalam-dalam dan lepaskan secara perlahan.
  4. Tahan pose ini selama kurang lebih 5 menit.
  5. Gunakan bantal di bawah paha atau dahi jika Anda merasa tidak nyaman.

4. Viparita karani

viparita kirani
Sumber: Seattle Yoga News

Gerakan peregangan ini membantu mengurangi peradangan menyakitkan yang ada di dalam tubuh dan tentu membuat Anda jauh lebih rileks. Target gerakan ini adalah  pada otot glutes (bokong) dan otot hamstring (paha). Lakukan gerakan ini dengan cara:

  1. Berbaringlah telentang menghadap dinding.
  2. Dekatkan bokong sedekat mungkin ke dinding.
  3. Angkat kedua kaki dengan lurus dan sandarkan pada dinding.
  4. Biarkan kedua tangan lurus dan terbuka di masing-masing sisi dengan telapak tangan menghadap ke atas.
  5. Tahan gerakan ini selama kurang lebih 15 detik.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

7 Gerakan Peregangan Tubuh yang Penting Anda Lakukan Setelah Lari

Setelah berlari, penting bagi Anda untuk melakukan peregangan yang tepat. Simak artikel berikut untuk tahu apa saja peregangan terbaik untuk pelari.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Latihan Kelenturan, Kebugaran 27 Desember 2019 . Waktu baca 4 menit

4 Pilihan Teh Terbaik yang Bisa Anda Nikmati Sebelum Tidur

Minum teh sebelum tidur dipercaya dapat membantu tidur jadi lebih nyenyak. Namun, tahukah jenis teh yang paling baik diminum menjelang tidur? Baca di sini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Pola Tidur Sehat, Tips Tidur 13 September 2019 . Waktu baca 4 menit

Apa Benar Minum Teh Hijau Sebelum Tidur Bermanfaat bagi Tubuh?

Tren minum teh hijau sebelum tidur sedang digandrungi masyarakat. Namun, benarkah rutinitas ini memberikan manfaat bagi tubuh?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Pola Tidur Sehat, Tips Tidur 6 September 2019 . Waktu baca 4 menit

7 Gerakan Stretching untuk Mencegah Sakit di Pergelangan Tangan

Otot pergelangan tangan yang terus bekerja bisa menyebabkan nyeri. Yuk, tiru beberapa gerakan stretching untuk pergelangan tangan berikut agar tak sakit.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Latihan Kelenturan, Kebugaran 10 Mei 2019 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

bayi sering ngulet

Kenapa Bayi Lebih Sering Ngulet Dibanding Orang Dewasa?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Dipublikasikan tanggal: 8 Desember 2020 . Waktu baca 3 menit
tidur tidak pakai celana dalam

6 Manfaat Tidur Tidak Pakai Celana Dalam Bagi Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 3 November 2020 . Waktu baca 4 menit
peregangan sebelum tidur

Yuk, Coba 6 Gerakan Peregangan Sebelum Tidur Agar Lebih Nyenyak

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 17 September 2020 . Waktu baca 5 menit
peregangan bangun tidur

7 Gerakan Peregangan di Atas Kasur usai Bangun Tidur

Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 9 Maret 2020 . Waktu baca 6 menit