Pound fit menjadi olahraga baru yang sedang digemari masyarakat muda saat ini. Perpaduan gerakan seperti menabuh drum, squat, dan yoga diiringi alunan musik membuat olahraga ini seru dan menantang. Tak hanya menyehatkan dan menyenangkan, segudang manfaat bisa Anda dapatkan jika pound fit rutin dilakukan.
Apa itu pound fit?
Pound fit adalah jenis olahraga baru yang memadukan gerakan aerobik dengan yoga serta menggunakan alat semacam stik (ripstix) dan musik sebagai komponen utamanya.
Olahraga ini dilakukan dengan menggerakan stik seolah menabuh drum mengikuti irama musik. Beberapa gerakan olahraga ini juga terinspirasi dari gerakan yoga dan pilates.
Ada pun musik yang digunakan dalam olahraga ini adalah musik yang energik dan membangkitkan semangat. Seluruh proses rangkaian olahraga ini umumnya berlangsung selama 45 menit.
Gerakan dasar pound fit
Secara umum, terdapat 4 gerakan dasar yang perlu dikuasai untuk memulai pound fit.
1. Set
Gerakan set merupakan gerakan dasar yang terdiri dari beberapa variasi squat.
Untuk mencobanya, lebarkan kedua kaki, lalu pastikan punggung tetap tegak dan bahu rileks. Setelah itu, tekuk lutut sedikit hingga menyerupai gerakan deep squat sambil menggenggam stik drum di kedua tangan.
2. Lunge
Gerakan selanjutnya adalah lunge. Posisi ini dilakukan dengan merentangkan kaki kiri ke belakang.
Kemudian, tekuk lutut kaki kanan Anda dan turunkan badan secara perlahan. Pastikan berat badan Anda bertumpu pada tumit kaki bagian depan.
3. Kit
Posisi kit dimulai dengan duduk di atas matras dengan punggung yang tegak. Selanjutnya, rentangkan kedua tangan kedepan dan tekuk kedua kaki selama beberapa detik sambil mengatur napas.
Setelah itu, luruskan kembali kaki, tapi dorong tubuh Anda perlahan ke belakang. Luruskan tangan ke depan untuk tetap menjaga keseimbangan.
4. Thigh and asset (T&A)
Gerakan ini dilakukan dengan posisi berbaring terlentang di atas matras dengan pandangan menghadap arah langit-langit.
Kemudian, tekuk lutut Anda dan angkat pinggul secara perlahan menyerupai gerakan yoga bridge pose. Letakan kedua tangan di samping tahan selama beberapa detik sambil mengatur napas.
Tips pound fit untuk pemula
Berikut ini beberapa tips mengikuti olahraga pound fit bagi pemula.
- Lakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot tubuh tidak kaku.
- Gunakan baju yang nyaman dan menyerap keringat.
- Lakukan gerakan sesuai dengan kemampuan untuk mengurangi risiko cedera.
- Ikuti kelas pound fit bersama dengan instruktur.
Manfaat pound fit
Berbagai manfaat di bawah bisa menjadi pertimbangan untuk memasukkan olahraga ini ke dalam variasi latihan Anda.
1. Menguatkan otot tubuh
Manfaat pound fit yang pertama ialah melatih otot inti tubuh, salah satunya otot perut. Olahraga ini dirancang untuk menggerakkan badan secara keseluruhan.
Namun, banyaknya gerakan memutar dan gerakan membungkuk akan bermanfaat untuk memperkuat otot perut dan sekitarnya serta memperkuat jaringan ikat.
Selain itu, olahraga ini juga menjadi salah satu cara terbaik bagi Anda yang ingin mendapatkan pinggang dan paha yang lebih ramping.
2. Latihan tubuh secara keseluruhan
Tidak semua olahraga melibatkan keseluruhan tubuh dalam prosesnya. Namun, olahraga yang satu ini merupakan olahraga yang melibatkan tubuh secara keseluruhan.
Terdapat berbagai gerakan seperti burpee, squat jump, lunge, hingga gerakan menabuh drum pada pound fit.
Oleh karena itu, latihan ini cocok bagi Anda yang ingin berolahraga secara maksimal dengan hanya mengandalkan satu olahraga saja.
3. Membakar kalori
Olahraga yang satu ini selain memadukan gerakan yoga dan pilates juga dilengkapi dengan unsur kardio, yakni gerakan seperti menabuh drum.
Penggabungan ketiga olahraga ini dalam satu latihan diketahui mampu membakar kalori.
Studi dalam International Journal of Research in Exercise Physiology mengungkapkan bahwa wanita yang latihan pound selama 60 menit atau satu jam mampu membakar kalori sekitar 384 kkal, sedangkan pria membakar kalori sebanyak 444 kkal.
Hal ini dikarenakan pound fit juga menggerakkan otot-otot yang jarang digunakan sehingga pembakaran kalori cukup maksimal.
4. Meningkatkan koordinasi tubuh
Manfaat lainnya dari pound fit adalah membantu meningkatkan koordinasi tubuh. Hal ini karena jenis olahraga ini juga melibatkan kombinasi gerakan tubuh secara bersamaan.
Pound fit menekankan gabungan koordinasi tubuh antara tangan dan kaki sesuai dengan iringan musik. Gerakan tersebut dapat melatih koordinasi tubuh, kelincahan, keselarasan gerak, kecepatan, dan daya tahan tubuh.
5. Menghilangkan stres
Selain meningkatkan koordinasi tubuh, olahraga ini dapat membantu menghilangkan stres.
Berolahraga dapat membantu mengurangi hormon stres tubuh, seperti adrenalin dan kortisol. Selain itu, melakukan aktivitas fisik dapat merangsang produksi hormon endorfin, zat kimia di otak yang berperan dalam meningkatkan suasana hati.
Olahraga ini juga melibatkan gerakan yang unik seperti gerakan menabuh drum mengikuti suara musik yang membangkitkan semangat, sehingga olahraga jadi lebih menyenangkan.
