Apakah Plank dan Sit-Up Benar-Benar Bisa Basmi Lemak Perut?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 11 November 2018 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Plank dan sit-up adalah dua jenis olahraga yang efektif membentuk otot. Namun, kenapa sudah rajin sit up tapi perut masih buncit juga? Wajar saja. Ini karena plank dan sit-up nyatanya bukan termasuk jenis olahraga mengecilkan perut yang baik.

Plank dan sit-up mengencangkan otot, tidak membakar lemak

kesalahan membakar lemak perut

Plank dan sit-up masih sering diperkenalkan sebagai olahraga mengecilkan perut. Namun pada kenyataannya, efek pengurangan lemak perut dari kedua jenis olahraga ini tidaklah terlalu besar. Sebab plank dan sit-up sebetulnya termasuk olahraga yang khusus bertujuan untuk melatih dan meningkatkan massa otot sehingga menjadi lebih kuat.

Peningkatan massa otot perut inilah yang membuat orang-orang menganggap bahwa sit-up atau plank saja sudah cukup untuk menghilangkan lemak akibat perut buncit. Padahal yang sebenarnya terjadi adalah perut Anda sebatas terasa lebih kencang dari sebelumnya. Jaringan lemak masih tetap ada di balik perut Anda.

Penelitian dalam jurnal Research Quarterly for Exercise and Sport menunjukkan bahwa melakukan plank atau sit-up saja bahkan rutin dalam 5 hari seminggu selama 6 minggu berturut-turut tidak mengurangi lemak subkutan dan lemak viseral di balik perut.

Ini karena saat kita melakukan sit-up atau plank, metabolisme lemak tidak hanya terjadi pada bagian perut saja melainkan di seluruh tubuh. Proses pembakaran lemak di sekitar perut saat kita melakukan sit-up atau plank pun hanyalah sebagian kecil saja dibanding proses metabolisme lemak tubuh secara keseluruhan.

Lalu, adakah olahraga mengecilkan perut yang efektif?

lingkar pinggang ideal

Ingat, hanya fokus melatih satu bagian tubuh spesifik tidak lantas akan menghilangkan lemak pada bagian tersebut. Berolahraga dengan hanya mengandalkan satu gerakan berulang seperti sit-up atau plank saja cenderung kurang efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Nyatanya tidak ada satu jenis olahraga yang efektif membakar lemak perut. Umumnya, pengurangan berbagai jaringan lemak tubuh akan tergantung pada seberapa banyak kalori yang kita bakar selama berolahraga. Pembakaran kalori dari olahraga pun juga akan tergantung pada variasi, durasi, dan intesitas aktivitas fisiknya.

Di samping itu jika ingin benar-benar mengecilkan perut, Anda juga perlu menyeimbangi rutinitas olahraga Anda dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Mulai dari menjaga pola makan bergizi seimbang, manajemen stres yang baik, rajin minum air putih, menghindari rokok, sampai mendapatkan waktu tidur cukup setiap malam. Absennya salah satu faktor penentu ini bukan tidak mungkin dapat menghambat kesuksesan Anda meraih perut yang rata dan kencang.

Kesimpulannya: dengan rajin plank dan sit-up Anda bisa saja memiliki otot perut yang kencang, tapi belum tentu kecil dan rata apabila tidak terus didampingi dengan perubahan pola makan dan kebiasaan harian.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Minum Minuman Beralkohol Bikin Kurus, Mitos atau Fakta?

Siapa bilang minum minuman beralkohol bisa menurunkan berat badan? Jangan salah kaprah, alih-alih menurunkan, minuman ini justru bisa membuat Anda buncit.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Fakta Unik 22 Maret 2019 . Waktu baca 4 menit

8 Makanan Pendukung untuk Mengecilkan Perut

Punya perut buncit bikin Anda minder? Jika Anda sedang dalam program mengecilkan perut, konsumsi beberapa makanan ini supaya hasilnya lebih maksimal.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Nutrisi, Berat Badan Ideal, Hidup Sehat 9 Februari 2019 . Waktu baca 4 menit

6 Gerakan Olahraga yang Manjur Mengecilkan Perut

Punya perut buncit bukan cuma ganggu penampilan tapi juga bahaya bagi kesehatan. Yuk, ikuti senam mengecilkan perut yang bisa Anda coba rutin di rumah!

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Kebugaran, Hidup Sehat 29 Oktober 2018 . Waktu baca 6 menit

Perut Buncit Bisa Menimbulkan Penyakit Pikun, Kata Penelitian

Bukan cuma mengganggu penampilan, nyatanya ada banyak bahaya perut buncit bagi kesehatan. Salah satunya, bisa menimbulkan demensia atau gangguan berpikir.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Fakta Unik 18 Oktober 2018 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

lemak paha

Mana yang Lebih Susah Dihilangkan, Lemak Perut Atau Paha?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 24 Juli 2020 . Waktu baca 4 menit
manfaat lemak jenuh

Sering Dianggap Jahat, Lemak Jenuh Ternyata Juga Baik Bagi Kesehatan Jantung

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 21 Desember 2019 . Waktu baca 4 menit
cara mengukur lingkar perut

Cara Mengukur Lingkar Perut yang Benar

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 22 November 2019 . Waktu baca 4 menit
minum air jeruk nipis mengecilkan perut

Mengecilkan Perut dengan Minum Air Jeruk Nipis, Benarkah Terbukti?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 29 Maret 2019 . Waktu baca 4 menit