5 Jenis Latihan yang Pas untuk Pria Demi Dapatkan Bentuk Tubuh Ideal

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 24 Maret 2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Tidak hanya wanita, pria pun menginginkan bentuk dan berat tubuh yang ideal. Selain mendukung penampilan, menjaga berat badan tetap terkendali adalah salah satu cara Anda menjaga kesehatan tubuh. Jika Anda memiliki rencana untuk menurunkan berat badan, bukan hanya pola makan yang harus diatur. Olahraga pun harus Anda tingkatkan. Yuk, simak latihan menurunkan berat badan sekaligus mempertahankan berat badan tersebut tetap ideal untuk pria berikut ini.

Latihan menurunkan berat badan untuk pria

Untuk menurunkan sekaligus mempertahankan berat badan ideal, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik. Salah satunya dengan rajin olahraga. Meski pada dasarnya, olahraga secara rutin dapat membentuk tubuh yang ideal, ada beberapa jenis latihan yang paling direkomendasikan, di antaranya:

1. Push up

Sumber: Giphy

Latihan menurunkan berat badan ini menggunakan lemak sebagai sumber energi dan mengubahnya menjadi otot jika dilakukan dengan benar. Ikuti langkahnya seperti berikut ini:

  • Posisikan tubuh Anda menghadap lantai
  • Kemudian letakkan tangan di depan pundak dan tempelkan pada lantai
  • Luruskan kaki belakang dan topang tubuh Anda dengan tangan dan tumit.
  • Turunkan tubuh secara berlahan diikuti dengan ditekuknya lengan tangan
  • Tahan tubuh Anda supaya tidak menyentuh lantai
  • Lakukan gerakan naik dan turun secara berulang

2. Spider crawl

Sumber: Pinterest

Jika diperhatikan latihan ini tidak berbeda jauh dengan push up. Namun, Anda perlu satu kaki secara bergantian ke posisi yang lebih tinggi, seperti gerakan tokoh hero spiderman sedang merangkak di gedung. Tujuan melakukan latihan menurunkan berat badan ini adalah membentuk dan menguatkan otot lengan, kaki, dada, dan bahu Anda. Cara memeragakan gerakan ini, yaitu:

  • Posisikan tubuh Anda menghadap lantai
  • Kemudian letakkan tangan di depan pundak dan tempelkan pada lantai
  • Luruskan kaki belakang dan topang tubuh Anda dengan tangan dan tumit.
  • Turunkan tubuh secara berlahan diikuti dengan ditekuknya lengan tangan
  • Sembari mengangkat posisi kaki jadi lebih tinggi seperti sedang merangkak
  • Tahan tubuh Anda supaya tidak menyentuh lantai
  • Lakukan gerakan naik dan turun secara berulang

3. Sit ups

Sumber: Giphy

Supaya perut buncit yang Anda miliki jadi mengecil, lakukan sit up. Latihan menurunkan berat badan ini juga dapat memperkuat otot perut dan melatih pernapasan Anda. Ikuti langkah-langkahnya untuk melakukan gerakan ini:

  • Baringkan tubuh di lantai
  • Tempatkan tangan di belakang kepala dan saling kaitkan
  • Tekuk lutut dan angkat bagian betis Anda
  • Kemudian angkat kepala Anda
  • Ulangi gerakan ini beberapa kali

4. Frozen V-Sits

Sumber: Pinterst

Jika Anda perhatikan gambar di atas, gerakan tubuh Anda membentuk huruf V. Itulah kenapa gerakan ini disebut dengan Forzen v-sits. Latihan menurunkan berat badan ini mengandalkan kekuatan otot di sekitar pinggang, bokong, tangan, dan juga kaki. Untuk mengikuti gerakannya, ikuti langkah-langkahnya, yaitu:

  • Posisikan tubuh Anda duduk di atas lantai
  • Letakkan tangan di samping tubuh
  • Angkat kaki ke atas, sedikit baringkan tubuh bagian atas ke lantai sambil meluruskan tangan ke depan
  • Pastikan hanya bagian bokong yang menyentuh lantai
  • Tahan selama beberapa menit
  • kembali ke posisi semula dan lakukan secara berulang

5. Burpees

Sumber: Pinterest

Latihan ini mengaktifkan hampir semua otot di tubuh Anda dan dapat membakar kalori dalam jumlah besar. Untuk mengikuti gerakan, perhatikan langkah-langkahnya, seperti:

  • Posisikan tubuh tegak
  • Kemudian turunkan badan (posisi jongkok) dan letakkan tangan menyentuh lantai di samping kaki namun sedikit menjorok ke depan
  • Lemparkan kaki ke belakang membentuk posisi push up sambil menahannya tubuh dengan tangan
  • Lalu, tarik kembali kaki ke posisi sebelumnya (kembali jongkok)
  • Bangkit dari posisi jongkok dan tegakkan tubuh
  • Ulangi gerakan beberapa kali

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Seperti Apa Porsi Makan yang Tepat Agar Diet Cepat Berhasil?

Pembagian porsi makan yang tepat ternyata termasuk kunci penting dalam keberhasilan diet. Lalu bagaimana pembagian porsi makan yang tepat?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Nutrisi, Hidup Sehat, Tips Sehat 21 Juli 2020 . Waktu baca 4 menit

Olahraga di Luar Rumah Saat Pandemi? Perhatikan Hal-hal Ini

Olahraga yang dilakukan di luar rumah bisa bermanfaat bagi kebugaran dan kesehatan mental. Tapi apakah aman olahraga di luar rumah saat pandemi COVID-19?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Coronavirus, COVID-19 30 Juni 2020 . Waktu baca 4 menit

7 Hal yang Paling Sering Ditanyakan Tentang Kolesterol

Kadar kolesterol tinggi bisa menghantui siapa pun. Pelajari sekarang juga apa itu kolesterol dan semua pertanyaan seputar kolesterol yang sering diajukan.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Nutrisi, Hidup Sehat 22 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit

10 Makanan Terbaik untuk Anda yang Cepat Lapar

Anda sering merasa lapar atau ingin mengunyah sesuatu meski sudah makan? Sudah saatnya mencoba menu makanan berikut ini agar Anda tidak cepat lapar.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Nutrisi, Hidup Sehat 21 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

diet tinggi serat

Panduan Diet Tinggi Serat, Cara Sehat untuk Turunkan Berat Badan

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 11 September 2020 . Waktu baca 5 menit
memaksa anak jago olahraga

Bagaimana Cara Mendorong Anak Menjadi Atlet?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Rina Nurjanah
Dipublikasikan tanggal: 9 September 2020 . Waktu baca 7 menit
oleharaga untuk anak

Menjadi Atlet di Mata Atlet Muda Indonesia

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 9 September 2020 . Waktu baca 7 menit
berat badan turun bukan berarti lemak berkurang

Berat Badan Turun, Bukan Berarti Lemak Tubuh Berkurang

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 3 Agustus 2020 . Waktu baca 5 menit