Terhindar dari tanda-tanda penuaan adalah impian semua orang. Banyak orang berupaya keras mencoba berbagai cara agar awet muda. Hal ini untuk mendapatkan tampilan kulit kencang dan badan yang senantiasa sehat saat menginjak usia lanjut.
Namun, awet muda tidak hanya soal merawat penampilan. Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat secara keseluruhan.
Kunci hidup sehat agar awet muda
Pola makan, rutinitas olahraga, waktu istirahat, dan kebiasaan sehari-hari sangat menentukan seberapa baik kerja organ-organ vital di kemudian hari.
Jika ingin tubuh tetap bugar dan berenergi serta tak banyak kerutan muncul di kulit, coba rahasia awet muda berikut.
1. Jangan merokok
Jika tidak ingin keriput dan kerutan halus di kulit datang lebih cepat, hindarilah kebiasaan merokok.
Bahaya merokok dapat mempercepat proses penuaan normal kulit Anda. Nikotin yang terkandung dalam rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah di lapisan terluar kulit Anda.
Hal tersebut akan mengganggu aliran darah ke kulit, kulit Anda tidak mendapatkan oksigen dan zat gizi penting yang cukup.
Bahan kimia dalam asap rokok tembakau juga dapat merusak kolagen dan elastin kulit. Akibatnya, kulit akan mengalami keriput lebih cepat.
Tak hanya memengaruhi kondisi kulit, merokok juga dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang biasanya dialami oleh orang berusia lanjut.
Merokok berisiko tinggi menimbulkan penyakit jantung, gangguan pernapasan, hingga stroke.
2. Konsumsi makanan yang mengandung antioksidan
Cara awet muda berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung antioksidan.
Antioksidan merupakan molekul yang mampu melindungi kulit dari radikal bebas.
Antioksidan juga memiliki kemampuan dalam merangsang produksi kolagen kulit. Kolagen merupakan bagian penting dari struktur dan proses peremajaan kulit.
Beberapa sumber makanan untuk menunda proses penuaan, seperti:
- buah,
- sayur,
- kacang-kacangan,
- biji-bijian termasuk kacang merah,
- blueberry,
- minyak nabati,
- ikan, dan lain-lain.
3. Perbanyak protein
Siapa sangka kalau konsumsi sumber protein bisa jadi cara awet muda.
Protein dapat membantu tubuh Anda membangun dan mempertahankan massa otot.
Zat gizi ini juga merupakan komponen penting dalam menjaga fungsi sel dan organ tubuh, membangun sel dan jaringan dalam tubuh, serta memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
Hal ini erat kaitannya dengan regenerasi sel yang mempengaruhi kulit serta kondisi tubuh secara keseluruhan.
Dengan kata lain, mengonsumsi sumber protein yang cukup dapat menjaga fungsi sel-sel dalam tubuh selama pertambahan usia.
Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi adalah sebagai berikut:
- salmon,
- telur,
- tahu,
- ikan kembung,
- ikan tuna, dan lain-lain.
4. Kelola stres
Saat seseorang mengalami stres, tubuh memproduksi hormon kortisol lebih banyak daripada biasanya.
Kondisi ini sangat berpengaruh pada produksi minyak di kulit dan mengakibatkan masalah kesehatan kulit seperti timbulnya jerawat.
Stres yang berlangsung kronis atau jangka panjang dapat mempercepat penuaan sel-sel kulit.
Jika ingin mencegah penuaan dini, maka Anda harus dapat mengelola stres.
Beberapa cara mencegah stres yang dapat Anda lakukan adalah:
- berjalan-jalan,
- yoga,
- olahraga,
- bernyanyi,
- melakukan hal yang membuat Anda senang, dan
- berkonsultasi dengan psikolog dan psikiater jika diperlukan.
5. Selalu cuci muka sebelum tidur
Meskipun sepele, kebiasaan ini dapat membantu proses regenerasi kulit saat tidur.
Jadi, jangan sampai lupa untuk cuci muka Anda sebelum tidur, terlebih setelah beraktivitas di luar ruangan.
Jika Anda menggunakan make up di wajah, lakukan double-cleansing untuk mencegah sisa kotoran yang menempel.
Pertama gunakan pembersih berbahan dasar minyak, misalnya cleansing balm atau cleansing oil. Setelah itu, bersihkan wajah dengan pembersih berbahan dasar air contohnya sabun muka berbahan gel atau foam.
Tidur dalam keadaan wajah yang bersih juga akan membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
6. Pakai tabir surya
Anda pasti sudah mengetahui bahwa paparan sinar matahari memengaruhi perubahan warna hingga struktur kulit.
Tak hanya di luar ruangan, Anda juga disarankan untuk tetap menggunakan sunscreen saat berada di dalam ruangan.
Studi tahun 2013 dalam Annals of Internal Medicine menemukan bahwa orang yang menggunakan tabir surya 3 – 4 hari dalam seminggu cenderung tidak mengalami penuaan kulit.
Jadi, jangan ragu untuk selalu menggunakan tabir surya karena ini salah satu cara agar Anda jadi awet muda.
7. Perbanyak minum air putih
Cara agar awet muda selanjutnya adalah dengan konsumsi air putih yang cukup untuk menjaga kulit Anda tetap terhidrasi.
Hilangnya hidrasi kulit dapat menyebabkan kulit kering dan rentan terhadap kerutan.
Air juga sangat penting dalam menjaga kelembapan kulit karena air dapat memberikan nutrisi penting ke sel kulit tubuh Anda.
Anda disarankan untuk minum sebanyak 8 gelas sehari dan lebih banyak bila melakukan aktivitas berat seperti berolahraga.
8. Tidur cukup
Perawatan sederhana yang dapat Anda lakukan, tapi sering Anda abaikan adalah tidur yang cukup.
Tubuh Anda mengalami regenerasi sel oleh hormon yang hanya muncul di malam hari atau saat tidur.
Setidaknya, Anda dianjurkan untuk tidur 6 jam per hari agar melancarkan proses regenerasi kulit sehingga sel-sel kulit tetap sehat.
Tidur cukup juga dapat mencegah munculnya lingkaran hitam di bawah mata yang sering disebut mata panda.
9. Olahraga rutin
Jika Anda sedang mencari cara agar awet muda yang tak perlu mengeluarkan banyak biaya, olahraga adalah pilihan yang tepat.
National Library of Medicine menyebutkan bahwa kurang gerak atau aktivitas yang melibatkan pergerakan fisik dapat memicu risiko masalah kesehatan.
Untuk itu, Anda disarankan untuk rutin berolahraga atau melakukan aktivitas yang melibatkan seluruh anggota tubuh.
Frekuensi olahraga dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda, misalnya 2 – 3 kali dalam seminggu.
Beberapa olahraga yang mudah untuk dilakukan seperti:
- senam aerobik atau zumba,
- bersepeda,
- berjalan kaki,
- joging, dan
- berenang.
10. Gunakan skincare yang tepat
Seiring berkembangnya zaman, semakin banyak produk-produk perawatan kulit atau skincare yang menutrisi kulit dan mencegah tanda penuaan.
Namun, Anda perlu berhati-hati sebelum memilih kosmetik. Pasalnya, kandungan produk skincare yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada kulit.
Selain itu, Anda perlu menyesuaikan kandungan skincare dengan kondisi kulit Anda.
Jika tak yakin dengan pilihan Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi pada dokter spesialis kulit.
Beberapa kandungan skincare untuk mengurangi tanda penuaan adalah:
- retinol,
- galactomyces,
- niacinamide,
- vitamin E, dan
- vitamin C.
11. Temukan hobi
Menemukan hobi baru atau meluangkan waktu untuk melakukan hobi yang sudah lama ditinggalkan dapat bermanfaat bagi kesehatan.
Pasalnya, melakukan hal yang disukai dapat mencegah stres, burnout syndrome, dan membuat Anda lebih bahagia.
Kebiasaan sehat ini tentu bisa menjadi cara agar awet muda.
12. Terapkan mindfulness
Istilah mindfulness mungkin sering Anda dengar akhir-akhir ini.
Ternyata mindfulness bukan sekadar jargon, tapi bisa menjadi gaya hidup agar awet muda karena memiliki manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Mindfulness adalah proses menerima dan menjalani kenyataan yang sedang Anda hadapi saat ini.
Harapannya, proses ini akan membantu Anda lebih mudah mencegah stres dan meningkatkan kualitas hubungan dengan orang lain.
Manfaat lain yang bisa didapat dari mindfulness adalah:
- lebih mudah fokus,
- meningkatkan daya ingat,
- membantu manajemen emosi, dan
- meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
13. Rutin berkonsultasi dengan dokter
Tidak perlu menunggu sakit untuk berkonsultasi dengan dokter.
Anda bisa menemui dokter secara rutin untuk mengetahui kondisi kesehatan tubuh Anda.
Konsultasi medis dapat mencegah kemungkinan masalah kesehatan, termasuk saat Anda khawatir soal penuaan dini.
Medical check up setidaknya perlu dilakukan setiap 3 – 5 tahun sekali untuk usia di bawah 40 tahun, dan setiap 1-3 tahun di atas usia 40 tahun.
Kesimpulan
Cara awet muda berarti berkomitmen menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Tidak hanya dengan merawat penampilan luar, mencegah penuaan dini juga perlu diupayakan dari dalam tubuh.
[embed-health-tool-bmi]
