1. Kekurangan vitamin C
Vitamin C memiliki peran besar dalam kesehatan peredaran darah dan jaringan tubuh, terutama kulit, sendi, tulang, dan rambut. Ketika tubuh kekurangan vitamin C, berbagai jaringan inilah yang biasanya paling terdampak
Kekurangan vitamin C ringan mungkin tidak menimbulkan gejala. Namun, jika kondisi ini tidak ditangani dengan baik, Anda dapat mengalami tanda-tanda berupa:
- nyeri otot dan sendi,
- mudah memar,
- badan letih dan lesu,
- kulit kering,
- mimisan,
- luka lebih sulit sembuh,
- rambut patah atau bercabang,
- tubuh mudah terinfeksi,
- gusi bengkak atau berubah warna,
- gusi berdarah, atau
- penurunan berat badan.
2. Kelebihan vitamin C
Kebutuhan rata-rata vitamin C per hari bagi orang dewasa adalah 90 miligram dengan batas maksimum sebesar 2.000 miligram. Jadi, Anda sebetulnya tidak perlu memaksakan diri untuk mendapatkan asupan 1000 miligram vitamin C dalam sehari.
Asupan melebihi batas anjuran kemungkinan tidak berbahaya, sebab tubuh dapat membuang kelebihan vitamin C melalui urine. Akan tetapi, overdosis vitamin C mungkin dapat menyebabkan:
- mual atau muntah,
- heartburn,
- sakit perut,
- diare,
- sakit kepala, dan
- insomnia.
Setiap orang dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C per hari guna menjaga fungsi tubuhnya. Bahkan tanpa suplemen vitamin sekalipun, Anda sebenarnya sudah mencukupi kebutuhan vitamin ini dengan mengonsumsi makanan yang beragam.