Mengukur Kebutuhan Vitamin C Harian Anda, Sesuai Usia dan Jenis Kelamin

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Vitamin C adalah salah satu vitamin penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjalani fungsinya. Vitamin C yang mencukupi dapat menjaga daya tahan tubuh tetap kuat sehingga Anda tidak gampang sakit. Vitamin C juga berfungsi menjaga kelembapan kulit dan menangkal radikal bebas yang dapat memicu pertumbuhan kanker. Sayangnya, vitamin C mudah larut dalam air. Artinya, Anda akan mudah mengalami kekurangan vitamin yang identik dengan warna kuning ini jika tidak selalu mencukupinya setiap hari.

Gejala khas anemia seperti lemah, letih, dan lesu; kulit pucat dan kering; serta sariawan adalah beberapa tanda yang paling umum muncul ketika tubuh kekurangan vitamin C. Meski begitu, kebutuhan vitamin C tiap orang bisa berbeda.

Berapa kebutuhan vitamin C Anda?

Kebutuhan vitamin C harian setiap orang berbeda-beda. Tidak cuma berdasarkan usia dan jenis kelamin, tapi juga kondisi fisik dan pola rutinitas masing-masing orang. Namun sebagai pedoman umumnya, Kementerian Kesehatan lewat Permenkes 75 tahun 2013 merekomendasikan angka kebutuhan vitamin C harian orang Indonesia sebagai berikut:

Rentang UsiaVitamin C (/mg)Rentang UsiaVitamin C (/mg)
Bayi dan anak Perempuan
0-6 bulan4010-12 tahun50
7-11 bulan5013-15 tahun65
1-3 tahun4016-18 tahun75
4-6 tahun4519-29 tahun75
7-9 tahun4530-49 tahun75
Laki-laki 50-64 tahun75
10-12 tahun5065-80 tahun75
13-15 tahun7580 + tahun75
16-18 tahun90Ibu hamil
19-29 tahun90trimester 1+10 mg dari standar usia
30-49 tahun90trimester 2+10 mg dari standar usia
50-64 tahun90trimester 3+10 mg dari standar usia
65-80 tahun90Ibu menyusui
80 + tahun906 bulan pertama+25 mg dari standar usia
6 bulan kedua+25 mg dari standar usia

Perokok membutuhkan 35 mg vitamin C tambahan setiap hari dibandingkan orang yang tidak merokok.

Dari mana bisa mendapatkan vitamin C?

Buah dan sayuran segar merupakan sumber vitamin C terbaik. Contohnya jeruk, cabai, bayam, brokoli, stroberi, jambu biji, dan kentang. Satu buah jeruk bisa mengandung hingga 48-70 mg vitamin C, tergantung besar kecil ukurannya. Sementara itu, per 100 gram paprika merah segar bisa mengandung hingga 95 mg vitamin C.

Namun yang juga perlu diperhatikan adalah cara mengolah makanannya. Merebus sayur dan buah dapat menghilangkan sebagian besar kandungan vitamin C-nya. Maka sebenarnya cara terbaik untuk makan buah dan sayur adalah dalam bentuk paling segarnya. Rebus boleh, tapi jangan terlalu lama sampai benar-benar layu.

Idealnya, berbagai pakar gizi di dunia menyarankan kita untuk makan 5 porsi sayuran dan buah setiap hari untuk dapat memenuhi lebih dari 200 mg vitamin C. Bila perlu, penuhi kebutuhan vitamin C Anda dengan minum suplemen vitamin C yang dijual di pasaran. Namun, jangan lupa untuk baca aturan pakai dan ketentuan dosisnya, ya!

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Benarkah Suntik Putih Ampuh dan Aman untuk Mencerahkan Kulit?

Selain krim dan losion pemutih, ada satu tren dunia kecantikan yang diklaim bisa mencegah keriput dan memutihkan kulit dengan instan: suntik putih.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Perawatan Kulit, Kesehatan Kulit 17 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit

Apakah Susu Penambah Berat Badan Betulan Ampuh Bikin Berisi?

Anda mungkin tergoda untuk minum suplemen susu penambah berat badan agar badan lebih berisi. Namun, apa betulan ampuh dan efektif?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Tips Berat Badan Naik, Nutrisi 7 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit

Benarkah Vitamin C Bisa Membuat Warna Kulit Lebih Cerah?

Banyak orang menjalani suntik vitamin C dan memakai produk berbahan vitamin C untuk memutihkan kulit. Tapi apa benar vitamin C bisa mencerahkan kulit?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Kesehatan 24 November 2020 . Waktu baca 4 menit

Agar Tidak Keliru, Ketahui Aturan Pemberian Vitamin untuk Anak

Ada banyak vitamin anak yang dijual di pasaran. Namun, perlukah pemberian vitamin untuk anak? Seberapa penting vitamin untuk kesehatan si kecil?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Anak 6-9 tahun, Gizi Anak, Parenting 15 November 2020 . Waktu baca 10 menit

Direkomendasikan untuk Anda

vitamin untuk otak

Daftar Nutrisi dan Vitamin yang Bisa Bantu Menjaga Kesehatan Otak

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 6 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
minum vitamin pagi atau malam

Lebih Baik Minum Vitamin Pagi Hari atau Malam Hari?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Dipublikasikan tanggal: 5 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
makanan sumber energi

Daftar Makanan Sumber Energi yang Tak Akan Bikin Gemuk

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Fauzan Budi Prasetya
Dipublikasikan tanggal: 22 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
buah saat sarapan yang perlu dihindari

6 Buah yang Sebaiknya Dihindari Saat Sarapan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Dipublikasikan tanggal: 21 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit