10 Makanan agar Awet Muda yang Wajib Ada dalam Menu Harian

Penuaan adalah proses alami tubuh yang tak bisa dihindari. Namun, Anda masih bisa menghambat efek penuaan pada tubuh dengan mengonsumsi makanan tertentu, utamanya buah dan sayur. Ketahui apa saja makanan dan minuman untuk membantu Anda agar tetap awet muda.

Sederet makanan untuk awet muda

Bicara soal awet muda sebenarnya bukan cuma soal penampilan, tapi juga fungsi organ pada tubuh Anda.

Penuaan pada tubuh ini bisa ditandai dengan penurunan berbagai fungsi tubuh maupun munculnya gejala penuaan kulit.

Agar penampilan dan fungsi tubuh tetap dalam performa terbaiknya, Anda bisa mencoba sejumlah makanan awet muda berikut!

1. Buah delima

Delima adalah salah satu buah yang paling sehat karena mengandung antioksidan yang cukup tinggi.

Buah berwarna merah ini dikemas dengan kandungan vitamin C yang dapat mencegah efek kerutan akibat paparan sinar matahari.

Selain itu, buah delima mengandung asam ellagic dan punicalagin, dua nutrisi penting yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas dan meningkatkan produksi kolagen pada kulit.

Dengan minum segelas jus buah delima secara rutin setiap minggu, Anda akan mendapatkan kulit yang lebih kencang sekaligus tubuh yang terasa lebih segar.

2. Green tea

Teh hijau mengandung antioksidan tinggi, yaitu polifenol, yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.

Polifenol yang ditemukan dalam teh hijau dapat membantu mengurangi penuaan kulit akibat paparan matahari dan polusi.

Selain itu, menurut studi dalam jurnal Nutrients (2019), teh hijau telah banyak dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, pengurangan berat badan, dan penurunan risiko kanker.

Dengan kulit yang terhindar dari tanda penuaan dan kondisi tubuh yang prima, Anda akan terlihat lebih awet muda.

3. Alpukat

Selain memiliki rasa yang lezat, alpukat adalah salah satu buah super dengan segudang manfaatnya untuk kesehatan.

Alpukat mengandung senyawa unik yang disebut dengan alkohol polihidroksi lemak yang membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan memperbaiki DNA yang rusak.

Tak hanya itu, alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang memberikan perlindungan ganda pada kulit.

Alhasil, makanan ini akan membantu Anda jadi awet muda dengan kulit tetap kencang dan tak mudah keriput karena efek penuaan.

4. Ikan berlemak

Jika ingin penampilan terlihat awet muda, Anda bisa mengonsumsi ikan berlemak dalam menu makanan harian.

Ikan berlemak adalah makanan bergizi tinggi, terutama omega-3 yang dapat meningkatkan produksi protein dan kolagen kulit. Keduanya berperan penting dalam menjaga elastisitas kulit.

Selain itu, asam lemak omega-3 ini bermanfaat melawan penyakit jantung, peradangan, dan banyak masalah lainnya.

5. Tomat

Cara lain agar penampilan Anda terlihat awet muda adalah dengan mencoba menambahkan banyak tomat pada menu makanan Anda.

Ini karena tomat mengandung likopen, sejenis karotenoid yang dapat melawan efek sinar UV pada kulit yang bisa menimbulkan berbagai masalah kulit seperti kerutan halus.

Untuk mewujudkan kulit sehat dan awet muda, masak tomat dengan minyak zaitun yang juga mengandung lemak sehat. Cara ini dapat meningkatkan penyerapan likopen ke dalam tubuh.

6. Cokelat hitam

Cokelat hitam adalah sumber polifenol yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh.

Secara spesifik, makanan untuk awet muda ini mengandung flavonoid yang bermanfaat untuk memelihara kesehatan jantung, mencegah diabetes, dan mempertahankan fungsi kognitif.

Seperti yang Anda ketahui, masalah kesehatan terkait kondisi tersebut merupakan tanda penurunan fungsi tubuh.

Agar fungsi organ tubuh Anda tetap prima atau awet muda, cobalah rutin mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah wajar dan tanpa pemanis tambahan.

7. Blueberry

Walau bentuknya kecil, siapa sangka kalau blueberry menawarkan manfaat menakjubkan untuk kulit sehat Anda.

Makan buah blueberry dapat memperlambat efek penuaan sehingga mendukung kesehatan kulit Anda agar tetap terlihat awet muda.

Blueberry mengandung antosianin tinggi, suatu senyawa yang dapat menurunkan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

Dengan rutin mengonsumsi sekitar 350 gram blueberry setiap hari, Anda akan terhindar dari garis-garis halus dan keriput di kulit.

8. Brokoli

Salah satu makanan untuk awet muda yang harus rutin Anda konsumsi adalah brokoli.

Studi yang dilakukan pada hewan uji dalam jurnal Geroscience (2019) diet dengan memasukkan 10% brokoli dalam menu makanan harian dapat mengurangi stres oksidatif terkait usia.

Hal ini didapatkan dari kandungan antioksidannya yang disebut dengan sulforaphane.

Pada manusia, manfaat brokoli telah lama dikaitkan dengan kesehatan pencernaan, tulang dan gigi, hingga penurunan risiko kanker.

Dengan makanan bergizi ini, Anda dapat mewujudkan kondisi tubuh yang awet muda walaupun usia terus bertambah.

9. Bayam

Sayur bayam mengandung beta karoten dan lutein, dua zat penting yang dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit.

Ketika kulit semakin elastis, ini artinya kulit menjadi lebih kencang dan tak mudah timbul garis-garis halus yang memicu keriput.

Selain itu, sayuran hijau yang satu ini mengandung fitonutrien atau senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari sinar matahari.

Maka dari itu, makan bayam secara rutin dapat membuat kulit tetap sehat dan awet muda.

10. Kacang almon

Makanan untuk awet muda berikutnya yang wajib Anda coba adalah kacang almon.

Almon adalah sumber asam lemak dan antioksidan yang tinggi yang dapat menjaga lapisan kulit dan mencegah tanda penuaan akibat paparan radikal bebas.

Menurut riset dalam jurnal Phytotherapy Research (2019), konsumsi almon setiap hari dapat mengurangi keparahan kerutan pada wanita pasca-menopause untuk berpotensi memiliki manfaat antiaging alami.

Selain mengonsumsi sejumlah makanan di atas, Anda perlu menerapkan gaya hidup sehat seperti berolahraga dan cukup tidur agar tetap awet muda.