Mengapa? Jawabannya karena pada awal kehamilan, folat sangat dibutuhkan untuk mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi.
Kekurangan asupan folat pada trimester pertama kehamilan berisiko mengakibatkan bayi mengalami cacat lahir.
Sebagai nutrisi ibu hamil di trimester 1, dibutuhkan sekitar 600 mg asam folat setiap hari.
Anda bisa mendapatkan folat dari sayuran hijau (seperti bayam, kale, asparagus, dan brokoli), buah sitrus (seperti jeruk), dan kacang-kacangan.
Bahkan, suplemen asam folat saat hamil juga biasanya direkomendasikan oleh dokter untuk mengoptimalkan kesehatan Anda dan janin di dalam kandungan.
2. Protein
Fungsi utama protein adalah sebagai zat pembangun tubuh yang dibutuhkan untuk membentuk sel-sel baru dan memperbaiki sel-sel tubuh.
Inilah alasannya protein sangat diperlukan pada trimester pertama kehamilan, yaitu masa ketika banyak terjadi perkembangan sel, jaringan, dan organ pada janin.
Protein bisa Anda dapatkan dengan mudah, dari telur, tahu, tempe, ikan, ayam, daging, kacang-kacangan, susu, dan produk susu.
Dalam sehari, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan sumber protein setidaknya sekitar 2—3 porsi.
3. Vitamin A

Kebutuhan vitamin Anda sedikit meningkat pada saat kehamilan, termasuk vitamin A.
Vitamin A dibutuhkan untuk perkembangan penglihatan bayi, juga untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh bayi.
Vitamin A juga dibutuhkan untuk perkembangan sel-sel bayi dalam kandungan.
Ibu hamil bisa mendapatkan vitamin secara alami dari sayuran dan buah-buahan, seperti wortel, sayuran hijau, dan ubi.
Namun, sebaiknya hindari konsumsi hati dan produknya (seperti minyak hati ikan kod) secara berlebihan, termasuk hati ayam maupun hati sapi.
Kandungan vitamin A yang sangat tinggi dalam hati, khususnya jika dimakan berlebihan, justru dapat membahayakan kehamilan.
Akan tetapi, selama dimakan dalam batas wajar hal ini masih tidak masalah.
Anda mungkin juga tidak butuh untuk mengonsumsi suplemen vitamin A.
Jika Anda hamil di usia 14—18 tahun, jumlah yang vitamin A yang dibutuhkan yaitu sekitar 750 mg per hari.
Sementara jika kehamilan terjadi saat Anda berusia 19—50 tahun, Anda perlu mendapat asupan sekitar 770 mg vitamin A dalam sehari.
4. Vitamin C
Selain vitamin A, kecukupan kebutuhan vitamin c juga berperan penting untuk ibu hamil di trimester 1 dan tumbuh kembang janin di dalam rahim.
Dilansir dari The American college of Obstetricians and Gynecologists, vitamin C diketahui bermanfaat untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan gusi, gigi, dan tulang janin.
Selain dengan mengonsumsi suplemen, vitamin C dapat diperoleh dari beberapa jenis makanan seperti buah jeruk, stroberi, tomat, dan brokoli.
Kadar vitamin C yang dibutuhkan selama masa kehamilan yaotu sekitar 80—85 mg per hari.
5. Kalsium
Fungsi utama kalsium sebagai nutrisi ibu hamil di trimester 1 yaitu untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi.
Kalsium juga membantu melancarkan peredaran darah serta kerja sistem otot dan saraf.
Ibu hamil bisa memperoleh kalsium dari susu dan produknya, seperti keju dan yoghurt.
Jenis makanan yang mengandung kalsium yaitu sayuran, seperti brokoli dan kale.
Kalsium juga bisa didapatkan dari ikan yang dimakan bersama tulangnya, seperti ikan teri, sarden, dan salmon.
Selama hamil, Anda perlu memenuhi kebutuhan kalsium harian sekitar 1000—1300 mg setiap hari.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar