10 Tips Menambahkan Sayuran ke Dalam Makanan Sehari-hari Anda

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 06/09/2017 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Sangatlah mudah untuk memakan lebih banyak sayuran. Memakan sayuran itu penting karena sayuran menyediakan vitamin dan mineral serta rendah kalori. Untuk menambahkan sayuran ke dalam makanan Anda, ikuti tips sederhana berikut. Ternyata lebih mudah dari apa yang Anda bayangkan, lho.

1. Temukan cara memasak lebih cepat

Masaklah sayuran segar atau beku dalam microwave untuk penyajian cepat. Kukus kacang hijau, wortel, atau brokoli di dalam mangkuk dengan sedikit jumlah air ke dalam microwave untuk makanan pelengkap.

2. Persiapkan jauh-jauh hari

Potong sejumlah paprika, wortel, atau brokoli. Simpan untuk digunakan di lain waktu. Anda bisa menikmatinya pada salad atau dalam masakan lain.

3. Pilih sayuran yang kaya akan warna

Penuhi piring Anda dengan sayuran beraneka warna, merah, jingga, atau hijau tua. Mereka kaya akan vitamin dan mineral. Coba juga labu, tomat ceri, ubi, atau sawi. Mereka tidak hanya terasa lezat tetapi juga baik untuk Anda.

4. Periksa kapasitas freezer Anda

Sayuran beku lebih cepat dan mudah digunakan dan sama bergizinya dengan sayuran segar. Coba tambahkan kacang polong, kacang hijau, bayam, ke dalam makanan favorit Anda atau memakannya sebagai lauk.

5. Persediaan sayuran

Sayuran kaleng merupakan tambahan baik bagi makanan sehingga Anda boleh-boleh saja menyimpan tomat, kacang merah, atau jagung kalengan. Pilih yang berlabel “less sodium”, “rendah sodium”, atau “tanpa tambahan garam.”

6. Buatlah salad hijau Anda lebih berwarna

Cerahkan salad Anda dengan memilih sayuran berwarna seperti kacang hitam, irisan paprika merah, potongan lobak, kubis merah cincang, atau selada. Salad Anda tidak hanya terlihat baik tetapi terasa enak juga.

7. Cicipi beberapa sup sayuran

Hangatkan dan cicipi. Cobalah sup tomat, sup labu, atau sup sayuran lain. Pilih sup yang rendah garam.

8. Ketika di luar rumah

Bila Anda makan malam di luar rumah, tidak perlu khawatir. Ketika memesan, minta tambahan lauk sayuran atau salad daripada lauk gorengan.

9. Nikmati rasa bumbu sayuran

Beli sayuran yang sedang dalam musimnya dengan biaya rendah. Lihat pasar setempat untuk mencari tahu sayur yang sedang musim saat itu.

10. Cobalah sesuatu yang baru

Anda tidak pernah tahu apa yang mungkin Anda suka. Coba sayuran baru yang belum pernah Anda cicipi, tambahkan ke dalam resep Anda.

BACA JUGA:

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"

Yang juga perlu Anda baca

Mana yang Lebih Susah Dihilangkan, Lemak Perut Atau Paha?

Banyak yang bilang lebih susah menghilangkan lemak perut daripada lemak paha. Apa benar begitu? Simak penjelasannya berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Hidup Sehat, Fakta Unik 24/07/2020 . Waktu baca 4 menit

13 Tips Makan Sehat untuk Orang yang Super Sibuk

Banyak yang mengira makan makanan sehat itu susah dan perlu banyak usaha, jadi orang yang sibuk tidak akan bisa. Padahal, kenyataannya tidak begitu.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Nutrisi, Hidup Sehat 22/07/2020 . Waktu baca 12 menit

Mengenal Diet Eliminasi (Elimination Diet) untuk Tahu Intoleransi Makanan

Diet eliminasi akan membantu Anda untuk menemukan beberapa jenis makanan yang memperburuk kondisi tubuh Anda. Seperti apa dietnya?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Alergi, Health Centers 05/07/2020 . Waktu baca 5 menit

7 Hal yang Paling Sering Ditanyakan Tentang Kolesterol

Kadar kolesterol tinggi bisa menghantui siapa pun. Pelajari sekarang juga apa itu kolesterol dan semua pertanyaan seputar kolesterol yang sering diajukan.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Nutrisi, Hidup Sehat 22/06/2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

berat badan turun bukan berarti lemak berkurang

Berat Badan Turun, Bukan Berarti Lemak Tubuh Berkurang

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 03/08/2020 . Waktu baca 5 menit
makan tidak teratur

6 Dampak Buruk Akibat Makan Tidak Teratur

Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 03/08/2020 . Waktu baca 4 menit
nutrisi untuk mencegah covid

Penuhi Nutrisi Ini untuk Mencegah Penularan Coronavirus saat New Normal

Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 30/07/2020 . Waktu baca 9 menit
lemak paha sulit dihilangkan

Lemak Paha Anda Sulit Dihilangkan? Ini Penyebabnya

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 30/07/2020 . Waktu baca 4 menit