Tips Bersepeda Aman untuk Lansia Agar Tubuh Tetap Bugar di Usia Senja

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 8 September 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Tidak berbeda dengan kelompok usia lainnya, lansia juga perlu berolahraga untuk menjaga kesehatan. Jenis olahraga yang dipilih tentu harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh lansia mengingat kondisinya tidak lagi sekuat dulu. Bersepeda bisa menjadi solusinya, tapi Anda tetap perlu menerapkan tips bersepeda bagi lansia agar kegiatan ini bisa dilakukan dengan aman.

Manfaat bersepeda bagi kesehatan lansia

Bersepeda termasuk dalam olahraga aerobik yang baik untuk jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Olahraga ini memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga kesehatan sistem peredaran darah, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh, memperkuat tulang, serta memangkas lemak.

Dibandingkan jenis olahraga lain, bersepeda relatif lebih mudah dilakukan oleh lansia. Selain itu, bersepeda juga memiliki keunggulan lain seperti:

  • risiko cedera yang lebih rendah
  • tidak membutuhkan kemampuan dasar khusus
  • dapat dilakukan dengan berbagai intensitas, dari ringan hingga berat
  • efisien dan bisa dimanfaatkan sebagai transportasi
  • melatih seluruh otot tubuh
  • dapat meningkatkan kekuatan, stamina, dan kebugaran

Tips bersepeda bagi lansia pemula

Menjalani rutinitas bersepeda sedini mungkin tentu lebih baik dibandingkan dengan memulainya saat berusia lanjut. Namun, bukan berarti bahwa lansia tidak memiliki kesempatan untuk menjalani hidup sehat. Anda masih bisa memperoleh manfaat bersepeda walaupun baru memulainya pada usia 50, 60, bahkan 70 tahun.

Tips pertama bagi Anda yang mulai bersepeda pada usia 50 tahun adalah tetap aktif bergerak. Semakin sering Anda bergerak, semakin lentur otot Anda. Otot yang lentur akan menghindarkan Anda dari risiko cedera atau keseleo. Anda juga bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga dan pilates untuk mengoptimalkan manfaatnya.

Sementara itu, lansia yang mulai bersepeda pada usia 60 tahun perlu lebih berhati-hati dalam menjalankan rutinitas ini. Salah satu tips yang disarankan agar kegiatan bersepeda tetap aman adalah dengan memodifikasi sepeda sesuai kebutuhan Anda. Jangan lupa untuk terus memantau tekanan darah secara rutin, khususnya bila Anda meningkatkan intensitas bersepeda.

Kondisi tubuh lansia berusia 60 tahun ke atas tentu berbeda dengan seseorang berusia 40-50 tahun. Alih-alih menjalani latihan intensitas berat dalam jangka panjang, Anda bisa memulainya dengan bersepeda ringan sejauh beberapa kilometer.

Tips bersepeda yang aman bagi lansia

Sebelum mulai bersepeda, pastikan bahwa Anda sudah memenuhi semua persiapan yang dibutuhkan. Persiapkan tubuh Anda dengan membiasakan diri aktif bergerak, lengkapi peralatan yang dibutuhkan untuk bersepeda, dan periksakan diri Anda ke dokter bila terdapat kondisi kesehatan yang menjadi pertimbangan.

Setelah siap, pastikan juga bahwa Anda telah menerapkan tips bersepeda yang aman sebagai berikut:

  • menggunakan helm, pelindung siku, dan pelindung lutut
  • mengatur posisi jok sepeda senyaman mungkin untuk mengurangi risiko nyeri punggung dan pinggang
  • menggunakan sepeda baru atau sepeda dengan kondisi yang baik
  • menggunakan pakaian dengan warna yang mudah dilihat oleh pejalan kaki
  • memasang kaca spion kecil pada stang sepeda untuk meningkatkan kewaspadaan
  • membawa air minum selama bersepeda
  • bersepeda sesuai jalurnya dan mematuhi rambu lalu lintas saat melintasi jalan raya
  • beristirahat saat diperlukan dan tidak memaksakan diri

Tips lainnya yang tidak boleh dilewatkan adalah meningkatkan kewaspadaan selama bersepeda. Bila perlu, Anda dapat mengajak anggota keluarga atau teman untuk melakukan kegiatan ini bersama-sama. Selain lebih aman, berolahraga bersama keluarga akan terasa lebih menyenangkan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Berapa Lama Lansia Harus Berolahraga? (Plus, Jenis Olahraganya yang Terbaik)

Usia makin senja bukan alasan untuk berhenti olahraga. Lantas, berapa lama idealnya durasi olahraga untuk lansia untuk menjaga kebugaran tubuh?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Kebugaran, Hidup Sehat 8 November 2018 . Waktu baca 3 menit

Panduan Aman Olahraga Treadmill untuk Lansia

Berjalan cepat seperti olahraga treadmill sangat baik untuk lansia bahkan penelitian membuktikan hal ini bisa memperpanjang angka harapan hidup.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Kebugaran, Hidup Sehat 31 Agustus 2018 . Waktu baca 4 menit

4 Cara Mengontrol Berat Badan di Usia Lanjut Supaya Mencegah Kehilangan Massa Otot

Menurunkan berat badan bisa jadi salah satu cara untuk menurunkan risiko penyakit pada lansia. Namun, bagaimana cara menurunkan berat badan di usia lanjut?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Hidup Sehat, Perawatan Lansia 18 Agustus 2017 . Waktu baca 4 menit

Mana yang Lebih Baik: Naik Sepeda Statis atau Naik Sepeda Biasa?

Anda salah satu orang yang suka bersepeda? Kira-kira, mana yang lebih baik, naik sepeda statis atau naik sepeda biasa? Simak penjelasannya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Kebugaran, Hidup Sehat 18 Juni 2017 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

membonceng bayi dan balita

Tips Aman Membonceng Bayi dan Balita Naik Sepeda

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 20 Agustus 2020 . Waktu baca 5 menit
latihan keseimbangan lansia

Lindungi Lansia dari Risiko Jatuh Dengan 5 Latihan Keseimbangan Ini

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 28 November 2019 . Waktu baca 5 menit
yoga untuk wanita menopause

6 Gerakan Yoga yang Bikin Lansia Selalu Sehat Jiwa dan Raga

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 15 April 2019 . Waktu baca 4 menit
senam lansia

Manfaat Senam Lansia untuk Tingkatkan Kebugaran

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 16 November 2018 . Waktu baca 6 menit