Sudah Lama Berhenti Olahraga? 6 Tips Ini Bisa Bantu Anda Bugar Kembali

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 22/03/2019 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Kesibukan, pekerjaan, hobi, atau bahkan kondisi kesehatan terkadang dapat begitu menyita waktu sehingga Anda tidak memiliki kesempatan untuk berolahraga. Saat kembali ke rutinitas olahraga, banyak orang yang kebingungan harus mulai dari mana. Nah, jika baru kembali olahraga lagi, sebaiknya lakukan beberapa langkah ini.

Menyusun langkah untuk kembali olahraga

Saat memutuskan untuk kembali berolahraga, jangan langsung memulainya dengan olahraga berat yang menguras keringat. Coba ikuti langkah berikut.

1. Memulai dengan niat yang kuat

Anda membutuhkan komitmen yang kuat jika ingin mendapatkan tubuh yang bugar. Mulailah dengan mempersiapkan semua kebutuhan dan membuat jadwal rutin berolahraga. Coba sampingkan hal-hal lain yang dapat mengganggu komitmen Anda dalam berolahraga.

2. Melakukan olahraga peregangan

Saat kembali olahraga setelah sekian lama, Anda memerlukan peregangan agar otot-otot tubuh menjadi lebih lentur dan aliran darah semakin lancar. Olahraga peregangan juga penting untuk meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko cedera. Sebagai permulaan, cobalah lakukan gerakan peregangan seperti lunge setiap mulai berolahraga. Anda bisa memulai dengan 10-15 gerakan peregangan dengan durasi 1 menit setiap gerakan. 

3. Melakukan olahraga aerobik ringan

Awali rutinitas olahraga Anda dengan berolahraga selama 150-300 menit setiap minggu, atau bagilah menjadi 20-30 menit setiap hari. Cobalah olahraga aerobik ringan seperti berjalan kaki atau jogging. Anda bisa beristirahat selama 10 menit di tengah sesi dan melanjutkannya kembali. Lama-kelamaan, Anda akan terbiasa dan dapat melakukannya selama 20-30 menit tanpa berhenti.

4. Melatih kekuatan otot

Sudah kembali terbiasa dengan olahraga peregangan dan aerobik? Maka sekaranglah saatnya mulai melatih otot-otot tubuh yang selama ini jarang digunakan secara aktif. Anda dapat mencoba squat, lunge, hamstring curl, atau olahraga apa pun yang menggerakkan seluruh otot tubuh.

Anda juga dapat melakukan olahraga berikut jika memiliki sarana yang memadai:

  • Total Body TRX Workout: melakukan gerakan olahraga dengan bantuan tali elastis yang dipasang dari langit-langit
  • 9-Minutes Power Plank Workout: berbagai variasi gerakan plank yang dilakukan selama 9 menit

5. Belajar dari sesi sebelumnya

Lakukan setiap gerakan dengan cara yang benar, semudah apa pun gerakan itu. Ingatlah otot-otot apa saja yang berkontraksi, area mana saja yang terasa nyeri, serta sensasi menyenangkan yang Anda rasakan saat berhasil melakukan gerakan tersebut dengan benar. Hal ini bermanfaat untuk menghindari kesalahan gerakan yang dapat berdampak pada kesehatan.

6. Menjalani rutinitas selama satu bulan

Anda boleh saja menyusun target jangka panjang saat kembali olahraga, tapi cobalah untuk menjalani komitmen tersebut setidaknya selama satu bulan terlebih dulu. Membagi target Anda ke dalam bagian-bagian yang lebih kecil berguna agar Anda tidak kewalahan selama menjalaninya. Begitu Anda mampu menjalani rutinitas ini selama satu bulan, lanjutkan dengan target serupa.

Memutuskan untuk kembali olahraga setelah lama berhenti mungkin tidaklah semudah yang dibayangkan, tapi juga tidak mustahil untuk dilakukan. Kuncinya adalah komitmen, rutinitas yang teratur, dan tidak perlu memaksakan diri untuk memulai dengan langkah yang besar.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Anda Sulit Melakukan Push-up? Ini Kemungkinan Penyebabnya

Selain karena jarang melakukannya, ternyata ada berbagai penyebab yang membuat Anda susah melakukan push-up. Simak artikel ini untuk mengetahui jawabannya.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Kebugaran, Hidup Sehat 30/12/2019 . Waktu baca 4 menit

5 Kiat Memilih Pakaian Olahraga yang Nyaman Buat Wanita Berhijab

Memilih pakaian olahraga untuk wanita yang memakai hijab memang tidak selalu mudah. Yuk, simak tips memilihnya berikut ini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Kebugaran, Hidup Sehat 03/12/2019 . Waktu baca 4 menit

Pentingnya Screening dalam Olahraga, dari Cegah Cedera Hingga untuk Performa

Screening dalam olahraga memiliki banyak kegunaan. Mulai dari menilai risiko cedera, performa, bahkan efek samping dari olahraga itu sendiri.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Kebugaran, Hidup Sehat 05/11/2019 . Waktu baca 4 menit

Panduan Olahraga untuk Wanita Pengidap Kanker Payudara

Olahraga adalah kegiatan baik untuk semua orang, termasuk penderita kanker payudara. Lantas, bagaimana kiat-kiat tetap berolahraga meski sakit?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Kanker Payudara, Health Centers 22/10/2019 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

Tips Menjaga Kesehatan Kulit Sebelum dan Sesudah Berolahraga

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 18/06/2020 . Waktu baca 4 menit
pemanasan sebelum olahraga

Berapa Lama Olahraga yang Dianggap Efektif?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 16/06/2020 . Waktu baca 5 menit
olahraga dengan masker

Olahraga Menggunakan Masker Saat Pandemi, Begini Menurut Pakar

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 09/06/2020 . Waktu baca 7 menit
semangat olahraga saat karantina

Mager Olahraga Saat Karantina? Ini 7 Tips Agar Anda Tetap Semangat

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 30/04/2020 . Waktu baca 5 menit