Ingin memiliki kualitas tidur yang baik? Kebiasaan minum kopi pada sore atau malam harus Anda tinggalkan segera. Memang, secangkir kopi mungkin terasa nikmat di lidah Anda sebagai minuman penutup, tapi efeknya bisa memengaruhi tidur sebagian besar orang. Kenapa? Agar lebih jelas, pelajari bagaimana kafein pada kopi bisa membuat Anda susah tidur nyenyak pada ulasan di bawah ini.

Jangan minum kopi terlalu sore

Kopi jadi salah satu minuman populer yang mungkin Anda gemari. Walaupun terasa nikmat, minum kopi tetap ada aturannya. Anda sebagai pecinta kopi harus mempertimbangkan kapan waktu terbaik untuk minum kopi karena kadar kafein yang terlalu banyak di dalamnya.

Perlu Anda tahu bahwa kopi mengandung kafein yang bisa meningkatkan kewaspadaan Anda. Itu sebabnya, kopi jadi minuman andalan penghilang kantuk. Efek tersebut umumnya akan bertahan rata-rata sekitar empat jam. Bila Anda tidur pukul 9 atau 10 malam, maka jadwal minum kopi paling akhir adalah pukul 5 sore.

Namun, ada juga beberapa orang yang merasakan efek kafein lebih lama karena tubuhnya lebih lama mencerna kafein. Artinya, orang tersebut harus menghindari kopi di sore atau malam hari, jika waktu tidurnya lebih awal.

Bagaimana kopi bisa membuat Anda susah tidur nyenyak?

obat tidur alami

Dilansir dari Huffington Post, Dr. Irshaad Ebrahim dari London Sleep Centre di Herley Street menjelaskan bahwa otak memproduksi senyawa adenosin yang memperlambat aktivitas saraf dan membuat Anda jadi mengantuk. Nah, senyawa ini akan diproduksi menjelang sore supaya tubuh bisa beristirahat dengan baik.

Sayangnya, kerja adenosin bisa terganggu dengan secangkir kopi. Kafein pada kopi mampu mengikat reseptor adenosin, sehingga otak tidak mendeteksi adenosin.

Akibatnya, otak malah memberikan sinyal untuk terus beraktivitas. Respon tersebut membuat detak jantung meningkat, hormon adrenalin bertambah banyak, dan pernapasan menjadi lebih cepat. Dengan kondisi seperti itu, Anda bukannya jadi ingin tidur malah terjaga semalaman.

Jika Anda sering mengalami insomnia dan mendapati waktu minum kopi yang terlalu malam, sebaiknya segera ubah kebiasaan ini. Dr. Ebrahim menyarankan untuk tidak minum kopi setelah jam 2 siang.

Baca Juga:

Sumber
Ingin hidup lebih sehat dan bahagia?
Dapatkan update terbaru dari Hello Sehat seputar tips dan info kesehatan
Yang juga perlu Anda baca