Kenapa Minum Kopi di Sore Atau Malam Hari, Bikin Anda Susah Tidur Nyenyak?

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 28/09/2018
Bagikan sekarang

Ingin memiliki kualitas tidur yang baik? Kebiasaan minum kopi pada sore atau malam harus Anda tinggalkan segera. Memang, secangkir kopi mungkin terasa nikmat di lidah Anda sebagai minuman penutup, tapi efeknya bisa memengaruhi tidur sebagian besar orang. Kenapa? Agar lebih jelas, pelajari bagaimana kafein pada kopi bisa membuat Anda susah tidur nyenyak pada ulasan di bawah ini.

Jangan minum kopi terlalu sore

Kopi jadi salah satu minuman populer yang mungkin Anda gemari. Walaupun terasa nikmat, minum kopi tetap ada aturannya. Anda sebagai pecinta kopi harus mempertimbangkan kapan waktu terbaik untuk minum kopi karena kadar kafein yang terlalu banyak di dalamnya.

Perlu Anda tahu bahwa kopi mengandung kafein yang bisa meningkatkan kewaspadaan Anda. Itu sebabnya, kopi jadi minuman andalan penghilang kantuk. Efek tersebut umumnya akan bertahan rata-rata sekitar empat jam. Bila Anda tidur pukul 9 atau 10 malam, maka jadwal minum kopi paling akhir adalah pukul 5 sore.

Namun, ada juga beberapa orang yang merasakan efek kafein lebih lama karena tubuhnya lebih lama mencerna kafein. Artinya, orang tersebut harus menghindari kopi di sore atau malam hari, jika waktu tidurnya lebih awal.

Bagaimana kopi bisa membuat Anda susah tidur nyenyak?

obat tidur alami

Dilansir dari Huffington Post, Dr. Irshaad Ebrahim dari London Sleep Centre di Herley Street menjelaskan bahwa otak memproduksi senyawa adenosin yang memperlambat aktivitas saraf dan membuat Anda jadi mengantuk. Nah, senyawa ini akan diproduksi menjelang sore supaya tubuh bisa beristirahat dengan baik.

Sayangnya, kerja adenosin bisa terganggu dengan secangkir kopi. Kafein pada kopi mampu mengikat reseptor adenosin, sehingga otak tidak mendeteksi adenosin.

Akibatnya, otak malah memberikan sinyal untuk terus beraktivitas. Respon tersebut membuat detak jantung meningkat, hormon adrenalin bertambah banyak, dan pernapasan menjadi lebih cepat. Dengan kondisi seperti itu, Anda bukannya jadi ingin tidur malah terjaga semalaman.

Jika Anda sering mengalami insomnia dan mendapati waktu minum kopi yang terlalu malam, sebaiknya segera ubah kebiasaan ini. Dr. Ebrahim menyarankan untuk tidak minum kopi setelah jam 2 siang.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Benarkah Udara Kotor Bisa Bikin Susah Tidur?

Selain memberikan dampak buruk untuk kesehatan paru-paru dan jantung, udara kotor ternyata juga dapat mempengaruhi tidur Anda.

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha

Tips Tidur Nyenyak untuk Melawan Cuaca yang Terlalu Dingin

Untuk tidur nyenyak saat kedinginan terkadang tidak selalu mudah. Berikut tips dan cara agar tetap tidur berkualitas dengan melawan cuaca dingin.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki

5 Efek Negatif yang Dialami Balita Jika Sering Minum Kopi

Kopi mungkin merupakan minuman biasa bagi orang dewasa, tapi tidak bagi balita. Balita yang sering minum kopi dapat mengalami dampak berikut.

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu

Tahan Berapa Lama Efek Kopi untuk Bikin Kita Tetap Melek?

Kopi kerap jadi solusi saat rasa kantuk menyerang agar tubuh kembali terjaga. Kopi bisa memberikan efek ini dalam waktu lama meski tidak sepanjang hari.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini

Direkomendasikan untuk Anda

minum kopi saat sahur

Apakah Boleh Minum Kopi Saat Sahur? Ini Jawabannya

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 07/05/2020
susah tidur selama pandemi COVID-19

Atasi Susah Tidur Akibat Stres Selama Pandemi COVID-19 dengan 4 Cara Ini

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 29/04/2020
kopi campur lemon

Benarkah Ada Khasiat Khusus Minum Kopi Campur Lemon?

Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 27/04/2020
efek minum kopi instan setiap hari

Sering Minum Kopi Instan? Ketahui Efek pada Kesehatan yang Mungkin Terjadi

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 21/04/2020