6 Gerakan Peregangan Sederhana untuk Meredakan Sakit Leher

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 15/11/2019
Bagikan sekarang

Anda termasuk orang yang sering mengalami nyeri leher dan bahu karena akibat duduk terlalu lama di depan komputer? Hmmm… terlalu lama duduk di depan komputer memang bisa membuat posisi tubuh menjadi kaku. Hal ini membuat otot di leher dan bahu Anda menjadi tegang dan tidak jarang rasa sakit pun bisa berkembang.

Di sela-sela kesibukan, ada baiknya Anda sempatkan untuk melakukan gerakan peregangan supaya mengurangi kekakuan otot pada leher dan sekitar bahu. Anda tidak harus keluar ruangan untuk melakukan peregangan. Pasalnya, gerakan peregangan bisa dilakukan hanya dengan duduk di kursi kantor. 

Langkah melakukan gerakan peregangan untuk meredakan nyeri leher

Anda bisa mencoba 6 gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan di kursi kantor Anda untuk melemaskan otot leher dan pundak berikut ini.

Gerakan 1

Posisikan duduk Anda secara tegak dan tatap pandangan Anda ke depan. Lalu miringkan kepala Anda ke samping lalu lingkarkan tangan ke atas kepala hingga menyentuh telinga. Saat memiringkan kepala ke samping, usahakan agar pandangan tetap menatap ke depan. Rasakan peregangan di sisi kiri leher Anda dan tahan selama 20 sampai 30 detik. Perlahan angkat kepala ke atas dan turunkan ke sisi sebelah kanan. Tahan lagi selama 20 sampai 30 detik. Ulangi gerakan tiga sampai empat kali.

Gerakan  2

Sama seperti langkah pertama, posis duduk Anda masih dalam keadaan tegak. Lalu putar kepala Anda dari sisi ke sisi. Setelah itu tengok kepala ke kanan sesuai dengan kenyamanan Anda dan tahan menggunakan tangan selama 20 sampai 30 detik. Pelan-pelan putar kembali kepala Anda kembali dari sisi kiri dan tahan lagi selama 20 sampai 30 detik dan lakukan gerakan berulang tiga sampai empat kali.

Gerakan  3

Posisikan pandangan Anda lurus ke depan. Lalu gelengan kepala secara perlahan ke kanan dan ke kiri seperti tanda “ya” dan “tidak”. Agar lebih bersemangat, Anda bisa melakukan gerakan kreatif dengan membayangan pertanyaan yang jawabannya “ya” dan “tidak”

Gerakan 4

Turunkan dagu ke dada Anda sejauh yang Anda bisa dan merasa nyaman. Tahan selama 20 sampai 30 detik dan angkat kepala Anda kembali ke atas. Lalu, jauhkan kepala Anda ke belakang sampai Anda bisa melihat lurus ke atas langit-langit, Anda bisa mendorong kepala menggunakan kedua jempol Anda yang dikepal. Tahan selama 20 sampai 30 detik dan lakukan gerakan secara berulang. 

Gerakan 5

Duduklah di kursi dan lihatlah pandangan ke depan. Eratkan jari-jari Anda satu sama lain dan putar telapak tangan Anda ke luar. Angkat kedua lengan lurus ke atas tubuh Anda sehingga telapak tangan menghadap langit-langit. Dorong telapak tangan sejauh yang Anda bisa dan senyaman yang Anda lakukan. Tahan selama 20 sampai 30 detik dan lakukan gerakan berulang.

Gerakan 6

Berdirilah dengan memposisikan kaki selebar bahu dan letakkan lengan di sisi tubuh Anda. Putar bahu ke arah depan dan ke bawah. Kemudian remas bahu secara bergantian. Lalu ulangi gerakan putar bahu dengan arah yang berlawan. Lakukan 10 sampai 12 kali pengulangan ke depan, lalu ke arah yang sebaliknya. Lakukan gerakan tiga sampai empat kali.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Jenis Peregangan yang Aman Dilakukan oleh Penderita Skoliosis

Selain memperbaiki postur tubuh, ada cara lain agar tulang belakang Anda tetap sehat. Ada beberapa peregangan yang aman untuk penderita skoliosis, apa saja?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi

6 Peregangan Sederhana Agar Tetap Bugar Saat Berkendara Jauh

Duduk diam selama berkendara untuk perjalanan jauh bisa bikin pegal linu. Coba berbagai peregangan sederhana ini agar tetap bugar sesampainya di tujuan!

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari

7 Gerakan Stretching untuk Mencegah Sakit di Pergelangan Tangan

Otot pergelangan tangan yang terus bekerja bisa menyebabkan nyeri. Yuk, tiru beberapa gerakan stretching untuk pergelangan tangan berikut agar tak sakit.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu

5 Cara Ampuh Mencegah Sakit Leher Saat Bekerja di Depan Komputer

Keseringan bekerja di depan komputer bisa membuat leher sakit karena kaku. Cek cara mencegah rasa sakit di leher Anda dengan cara-cara berikut ini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini

Direkomendasikan untuk Anda

peregangan bangun tidur

7 Gerakan Peregangan di Atas Kasur usai Bangun Tidur

Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 09/03/2020
peregangan untuk pelari

7 Gerakan Peregangan Tubuh yang Penting Anda Lakukan Setelah Lari

Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Dipublikasikan tanggal: 27/12/2019
obat herbal sakit leher

4 Jenis Tanaman Herbal yang Dapat Mengurangi Sakit Leher Anda

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 07/12/2019
gerakan untuk leher kaku

Atasi Leher Kaku Dengan 5 Peregangan Sederhana Ini

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 27/11/2019