2. Step-up/step down (target: paha depan dan belakang, pantat, serta betis)
Letakkan kaki kiri Anda pada tangga atau undakan dengan tinggi 20-30 cm. Selanjutnya, langkahkan kaki kanan Anda hingga sejajar dengan kaki kiri. Turunkan kaki kiri Anda dan kemudian diikuti dengan kaki kanan. Jika hal ini terlalu mudah untuk Anda, lakukanlah dengan memegang dumbell di samping tubuh Anda.
3. Mengangkat bahu (target: bahu dan punggung atas)
Peganglah dumbell di samping tubuh Anda dan berdiri tegak selebar bahu. Tanpa menggerakkan lengan, angkatlah bahu ke arah telinga Anda. Tahan, lalu turunkan perlahan-lahan.
4. Ekstensi punggung (target: punggung bawah)
Posisikan diri Anda berbaring telungkup dengan lengan dilipat dan tangan Anda di bawah dagu. Jaga kaki dan pinggul di lantai, angkat dagu dan dada Anda sekitar 8 cm hingga 12 cm. Tahan, lalu secara perlahan kembali lagi ke bawah.
5. Peregangan figur-4 (target: paha belakang, pantat, dan punggung)
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar