Sulit Tidur di Malam Hari Karena Hidung Tersumbat? Hilangkan dengan 6 Cara Ini

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 26/11/2019 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Tak hanya sulit bernapas, hidung yang tersumbat terutama di malam hari akan mengganggu kualitas tidur Anda. Supaya hal ini tidak berlangsung lama, ada beberapa cara untuk menghilangkan hidung tersumbat pada malam hari, terutama saat tidur.

Tips menghilangkan hidung tersumbat saat hendak tidur

Hidung tersumbat merupakan salah satu gejala dari sinusitis, rhinitis alergi, atau rhinitis vasomotor. Umumnya, gejala yang satu ini akan semakin parah pada malam hari jika sejak awal dibiarkan begitu saja.

Maka itu, diperlukan cara jitu untuk melegakan hidung tersumbat saat tidur agar istirahat Anda tidak terganggu. 

1. Minum teh hangat

minum teh

Salah satu cara menghilangkan hidung tersumbat saat Anda akan tidur adalah dengan minum teh hangat. Sudah bukan rahasia umum lagi bahwa teh hangat bisa membantu penderita pilek merasa lebih baik. 

Hal tersebut dibuktikan melalui sebuah penelitian dari jurnal Rhinology yang menyimpulkan bahwa minum air hangat bisa meringankan gejala flu.

Walaupun demikian, tidak ada salahnya untuk menyeduh teh hangat sebelum tidur karena kandungan teh juga baik untuk tubuh Anda.

Pilihlah teh yang tidak mengandung kafein seperti teh peppermint, chamomile, dan teh jahe.

2. Mencoba facial steam

Facial steam atau uap wajah ternyata bisa digunakan sebagai cara untuk menghilangkan hidung tersumbat saat tidur.

Uap wajah yang dilakukan pada malam hari bermanfaat untuk membuka pori-pori dan mengeluarkan kotoran di wajah. 

Selain itu, facial steam juga mencairkan lendir di hidung dan membuat hidung terasa lebih bebas.

Anda tidak perlu repot-repot pergi ke salon karena bisa melakukan penguapan wajah ini di rumah.

Berikut cara melakukannya:

  1. Siapkan mangkuk atau baskom berukuran besar dan isi dengan air panas. 
  2. Tambahkan irisan lemon atau minyak esensial dengan aroma yang menenangkan. 
  3. Tutup bagian kepala dan rambut Anda dengan handuk agar uap hanya terpapar di wajah Anda. 
  4. Dekatkan wajah ke baskom tersebut selama dua menit sambil menutup mata. 
  5. Hirup uap dengan perlahan dan dalam. 
  6. Bersihkan wajah dengan air hangat dan keringkan dengan handuk bersih. 

Jika Anda merasa facial steam kurang ampuh untuk meringankan hidung tersumbat saat tidur, Anda bisa berendam atau mandi dengan air hangat.

Mandi air hangat sebelum tidur akan membuat lendir lebih cair dan meringankan hidung yang tersumbat.

3. Minum obat antihistamin

berhenti minum obat tidur resep

Setelah mandi atau melakukan facial steam dan bersiap untuk tidur, Anda bisa mencoba minum obat antihistamin.

Antihistamin adalah jenis obat yang digunakan untuk mengatasi gejala alergi, termasuk hidung tersumbat. 

Cara kerjanya adalah dengan menghentikan efek dari histamin dan menghilangkan gejala alergi seperti hidung tersumbat saat tidur. 

Alasan mengapa antihistamin lebih baik diminum sesaat sebelum tidur yaitu karena efek sampingnya. Efek samping antihistamin sama dengan seperti obat batuk, yaitu menimbulkan kantuk agar tubuh Anda beristirahat.

Namun, tidak semua obat antihistamin dapat menyebabkan kantuk, salah satunya loratadine. Potensi datangnya kantuk setelah mengonsumsi jenis obat ini lebih kecil dibandingkan obat antihistamin lainnya.

4. Menggunakan humidifier

manfaat Humidifier

Tidak hanya minum obat antihistamin, Anda juga bisa menggunakan humidifier sebagai salah satu cara untuk menghilangkan hidung tersumbat saat tidur. 

Dengan menggunakan humidifier, tingkat kelembapan di kamar Anda akan meningkat dan membuat ruangan Anda lebih hangat.

Setidaknya humidifier memudahkan Anda untuk bernapas saat tidur. 

Hal ini dikarenakan udara yang kering dalam sebuah ruangan dapat mengiritasi tenggorokan dan saluran pernapasan.

Maka itu, tingkat kelembapan dalam ruangan perlu dijaga untuk menghindari hal tersebut. 

5. Menggosok dada dengan minyak esensial

minyak esensial

Minyak esensial tidak hanya digunakan untuk membuat ruangan harum dan melegakan pernapasan Anda.

Minyak yang didistilasi dari ekstrak tumbuhan ini bisa dipakai dengan digosokkan ke dada penderita hidung tersumbat. 

Anda bisa menggunakan minyak pohon teh, eukaliptus, atau peppermint untuk meredakan hidung tersumbat saat tidur. Selain itu, Anda juga bisa mengoleskan salep menthol dan strip hidung sebagai alternatif. 

6. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi

Seperti yang dilansir dari laman National Sleep Foundation, tidur dengan posisi kepala yang lebih tinggi bisa membantu melegakan hidung tersumbat saat tidur. 

Tumpuklah dua atau tiga bantal di kepala untuk bantu melancarkan aliran saluran hidung. Akan tetapi, usahakan untuk memilih bantal yang membuat kepala dan leher Anda nyaman.

Dengan mengikuti beberapa cara tersebut untuk mengatasi hidung tersumbat saat tidur, setidaknya peluang terbangun di malam hari akan berkurang.

Akan tetapi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika kondisi ini sudah berlangsung beberapa hari dan semakin parah.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Anak Susah Tidur, Amankah Jika Ortu Beri Obat Tidur?

Obat tidur dapat membuat seseorang mengantuk dan tidur lebih lama. Bolehkah jika anak minum obat tidur saat ia susah tidur?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Parenting, Tips Parenting 03/11/2019 . Waktu baca 4 menit

Susah Tidur Lagi Setelah Bangun Tengah Malam? Coba 5 Tips Ini

Bangun pada tengah malam bisa memengaruhi hidup Anda. Namun, ada sejumlah kiat yang bisa Anda lakukan untuk kembali tidur setelah bangun pada tengah malam.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Tips Sehat 16/10/2019 . Waktu baca 4 menit

10 Tips Mudah Mengatasi Sakit Kepala karena Pilek Saat Flu

Flu bisa membuat Anda mengalami hidung tersumbat yang sampai menyebabkan sakit kepala. Berikut ini adalah 10 cara mudah mengobati sakit kepala karena flu.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Flu, Kesehatan Pernapasan 10/08/2019 . Waktu baca 7 menit

5 Kiat Mudah Mengatasi Hidung yang Iritasi Saat Pilek dan Flu

Bukan hanya hidung tersumbat saja muncul saat pilek dan flu. Kalau tiba-tiba hidung mengalami iritasi karena pilek dan flu, bagaimana cara mengatasinya, ya?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Flu, Kesehatan Pernapasan 03/08/2019 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

susah tidur selama pandemi COVID-19

Atasi Susah Tidur Akibat Stres Selama Pandemi COVID-19 dengan 4 Cara Ini

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 29/04/2020 . Waktu baca 7 menit
udara kotor

Benarkah Udara Kotor Bisa Bikin Susah Tidur?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 01/04/2020 . Waktu baca 4 menit
manfaat psikologis puasa

Tips Tidur Nyenyak untuk Melawan Cuaca yang Terlalu Dingin

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 15/03/2020 . Waktu baca 4 menit
mengeluarkan ingus dengan benar

Tips Mengeluarkan Ingus Dengan Benar Agar Hidung Tidak Tersumbat

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 07/03/2020 . Waktu baca 4 menit