Berapa Kg Berat Badan yang Boleh Turun dalam Seminggu?

Belakangan ini, banyak metode diet bermunculan dengan klaim dapat menurunkan berat badan dalam seminggu. Selain mengurangi asupan makan dan memperbanyak olahraga, diet tersebut menganjurkan penggunaan obat penurun berat badan. Namun, seberapa aman dan efektif sebenarnya metode diet kilat seperti ini? 

Bisakah Anda menurunkan berat badan dalam seminggu?

Anda bisa menurunkan berat badan dalam seminggu, tapi seberapa banyak bobot yang hilang selama diet sebenarnya tergantung dari banyak faktor.

Dua faktor utama yang memengaruhi hasil diet adalah cara menurunkan berat badan yang dilakukan dan berapa berat badan Anda sebelum diet.

Selain itu, orang yang sudah menjalani gaya hidup sehat mungkin lebih sulit menurunkan berat badan ketimbang orang yang baru mengubah gaya hidupnya.

Hal yang sama berlaku pada orang dengan berat badan kecil yang penurunan berat badannya cenderung lebih lambat.

Sebaliknya, orang yang mengalami obesitas atau jarang berolahraga lebih mudah menurunkan berat badan dengan membatasi asupan makan dan beraktivitas fisik.

Ini karena komposisi lemak dalam tubuh penyandang obesitas lebih banyak dan lebih mudah terbakar.

Secara teori, Anda sebenarnya dapat menurunkan lebih dari 4 kilogram berat badan dalam satu minggu.

Meski begitu, jangan senang dulu bila Anda berhasil menurunkan banyak berat badan dalam seminggu. Bisa saja yang berkurang hanyalah bobot air dan bukan lemak Anda.

Hal tersebut tentunya bukanlah diet sehat yang memenuhi tujuan utama dari penurunan berat badan. 

Penurunan berat badan yang ideal dalam seminggu

Berat badan yang turun secara drastis umumnya juga tidak bertahan lama. Fenomena ini dikenal dengan sebutan diet yoyo.

Alih-alih memberikan bentuk tubuh idaman, diet yoyo justru dapat merugikan kesehatan.

Prinsip penurunan bobot badan idealnya seperti berikut.

• Kurangi asupan kalori sebanyak 500 – 1.000 kalori. Akan tetapi, asupan kalori minimal selama diet tidak boleh kurang dari 1200 kalori.
• Lakukan olahraga secara teratur. Setidaknya, Anda harus melakukan olahraga selama 30 menit dalam sehari.

Jika Anda sudah melakukan kedua hal tersebut, berat badan Anda dapat turun dengan cara yang sehat.

Melansir Mayo Clinic, berat badan idealnya turun sebesar 0,5-1 kg dalam seminggu  atau 2-4 kg dalam sebulan.

Dampak penurunan berat badan yang terlalu cepat

Laju penurunan berat badan setiap orang berbeda-beda. Ada yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan ada pula yang lambat.

Akan tetapi, jika berat badan Anda menurun dengan sangat cepat, apakah hal tersebut masih terbilang aman?

Batas aman penurunan berat badan ialah 1,5 – 2,5 kg per minggu. Apabila berat badan Anda menurun lebih cepat dari ini, Anda perlu waspada.

Coba pikirkan lagi apakah cara Anda menurunkan berat badan sudah benar atau terlalu berlebihan.

Penurunan berat badan secara drastis dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan.

Beberapa risiko yang dapat terjadi jika Anda mengalami banyak penurunan berat badan dalam waktu singkat antara lain:

• sakit kepala,
• sembelit,
• gangguan metabolisme,
• mudah marah,
• kelelahan,
• menstruasi tidak teratur,
• rambut rontok, dan
• kehilangan massa otot.

Lebih buruknya lagi, Anda jadi lebih berisiko mengalami penyakit atau kondisi berikut:

• ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh,
• dehidrasi,
• kekurangan nutrisi,
• penyakit batu empedu, dan
• kerusakan hati.

Cara sehat menurunkan berat badan dalam seminggu

Penurunan berat badan secara drastis justru menurunkan jumlah insulin dan cadangan energi dalam tubuh Anda.

Kondisi ini dapat mengganggu laju metabolisme atau bahkan memperlambatnya sehingga berat badan tidak lagi menurun dengan efektif.

Ketimbang berupaya menurunkan berat badan dengan cepat, Anda bisa menurunkan berat badan dengan sehat selama seminggu.

Berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan.

• Mengurangi asupan karbohidrat dan memperbanyak konsumsi makanan sumber protein.
• Mengurangi asupan kalori sedikit demi sedikit, bukan sekaligus.
• Lebih banyak mengonsumsi makanan alami dan menghindari junk food.
• Melakukan olahraga high-intensity interval training (HIIT).
• Melakukan olahraga kekuatan otot, seperti angkat beban.
• Mencoba diet intermittent fasting.

Menurunkan berat badan dalam seminggu tidaklah mustahil. Namun, Anda perlu mencermati berapa banyak bobot badan Anda yang berkurang selama jangka waktu ini.

Bagaimanapun, penurunan berat badan secara drastis tidaklah menyehatkan.

Isilah program diet Anda dengan pola makan sehat dan olahraga rutin. Ini merupakan cara menurunkan berat badan yang sehat dengan risiko efek samping paling minimal.