Umumnya, minum teh adalah aktivitas yang lebih sering dilakukan pada pagi hari. Minuman yang dapat menghangatkan tubuh bisa menjadi sumber energi untuk mengawali hari. Namun, beberapa orang lebih suka minum teh pada malam hari sebelum tidur. Amankah minum teh sebelum tidur? Jika ya, apa saja pilihan teh yang paling baik diminum sebelum pergi tidur? Yuk, cari jawabannya pada ulasan berikut ini!
Manfaat dan risiko minum teh sebelum tidur
Kualitas tidur yang baik memiliki peranan penting untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami berbagai gangguan tidur yang mengakibatkan kurang tidur dan kualitas tidur menurun.
Mengonsumsi teh herbal memiliki banyak manfaat, termasuk untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga Anda bisa lebih cepat merasa ngantuk dan tidur lebih nyenyak.
Akan tetapi, Anda perlu memerhatikan waktu terbaik untuk minum teh. Pasalnya, teh juga mengandung kafein seperti kopi, walau kadarnya lebih sedikit.
Kafein adalah zat yang bisa meningkatkan kewaspadaan. Senyawa ini memiliki efek yang berbanding terbalik dengan theanine. Theanine adalah salah jenis asam amino yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.
Agar minum teh tidak mengganggu tidur, sebaiknya Anda tidak minum teh tepat sebelum tidur. Akan lebih baik jika minuman ini Anda nikmati pada sore hari atau setidaknya dua jam sebelum beranjak ke kasur.
Selain waktu, perhatikan pula porsi teh yang Anda minum. Cukup minum segelas teh hangat untuk membantu Anda lebih nyaman dan rileks.
Pilihan teh yang bisa Anda minum sebelum tidur
Bila Anda ingin mendapatkan manfaat relaksasi dari teh untuk tidur, ada beberapa jenis teh yang menjadi pilihan, seperti:
1. Teh hijau rendah kafein
Menurut sebuah penelitian pada jurnal Nutrients, salah satu kandungan pada teh hijau, yakni theanine, dapat menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
Ketika kadar kortisol tinggi, itu artinya Anda sedang merasa stres. Nah, stres bisa membuat otak Anda lebih aktif sehingga jadi susah tidur.
Bila kadar kortisol menurun, rangsangan pada otak akan berkurang dan Anda menjadi lebih rileks. Perasaan tenang inilah yang bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa minum secangkir teh hijau rendah kafein sebelum tidur. Kadar kafeinnya yang rendah mungkin tidak akan mengganggu tidur Anda pada malam hari.
2. Chamomile
Teh chamomile terbuat dari tanaman Asteraceae. Anda bisa mengeringkan dan mencampurkan bagian bunganya dengan air panas, atau merebusnya bersamaan dengan air.
Sudah banyak orang yang mengenal tanaman chamomile sebagai obat penenang ringan. Itulah sebabnya, Anda bisa menggunakan chamomile sebagai perawatan untuk mengurangi gangguan kecemasan, peradangan, dan insomnia.
Selain itu, Anda juga bisa menemukan salah satu antioksidan, apigenin, pada chamomile. Menurut sebuah penelitian pada Author Manuscript, apigenin berikatan dengan reseptor di otak sehingga mengurangi kecemasan dan membuat Anda lebih tenang.
Minum teh ini sebelum tidur bisa membantu Anda bisa tidur lebih nyenyak.
3. Lemon balm
Lemon balm atau melissa adalah salah satu jenis tanaman mint. Untuk menggunakannya sebagai aromaterapi, Anda bisa mengekstrak bagian daun dari tanaman yang satu ini.
Tak hanya itu saja, Anda juga bisa mengeringkan daun lemon balm untuk menjadikannya sebagai teh. Sama seperti aromaterapi, lemon balm memiliki sifat penenang yang mampu mengurangi stres.
Jika Anda minum teh ini sebelum tidur, Anda akan jadi lebih rileks dan lebih mudah terlelap. Alhasil, Anda tidak perlu khawatir akan sering terbangun tengah malam.
4. Lavender
Sama seperti chamomile, lavender juga dikenal sebagai aromaterapi. Pada zaman kuno, orang bangsa Yunani dan Romawi sering menambahkan lavender ke dalam bak mandi untuk mendapatkan ketenangan dari aromanya.
Nyatanya, Anda juga bisa menggunakan tanaman ini sebagai teh. Tujuannya sama, untuk menenangkan otot, saraf, dan pikiran Anda.
Penelitian pada Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine melaporkan bahwa 80 wanita di Taiwan merasakan bahwa rasa lelahnya berkurang setelah minum teh lavender.
Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, Anda bisa mengonsumsi teh ini setiap hari selama dua minggu. Dengan ini, Anda bisa meningkatkan kualitas tidur lebih baik dan tidur lebih nyenyak sepanjang malam.
[embed-health-tool-heart-rate]
