Menghitung Kalori Makanan: Cara Cepat Agar Diet Berhasil

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Pernah dengar salah satu cara diet yang mengharuskan Anda menghitung kalori semua makanan yang Anda konsumsi? Ya, penghitungan kalori makanan disebut-sebut dapat membantu Anda yang sedang dalam diet ketat. Tapi, tahukah Anda bagaimana cara menghitung kalori makanan yang tepat agar diet cepat berhasil dan dapat mencapai target yang diinginkan?

Kenapa perlu menghitung kalori makanan?

Memang, kunci utama dari segala jenis diet adalah pengaturan porsi, jadwal, serta jenis makanan yang akan dikonsumsi dan berolahraga rutin. Semua hal itu adalah hal yang paling dasar untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Namun ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membuat diet cepat berhasil, misalnya dengan cara menghitung kalori makanan yang Anda makan.

Sebenarnya, metode ini sama saja seperti Anda membuat diari makanan setiap harinya. Ya, tujuan dari menghitung kalori makanan ini adalah untuk meningkatkan kesadaran Anda terhadap apa yang Anda makan. Dengan mengetahui semua kalori dari makan yang Anda konsumsi, Anda bisa lebih berhati-hati dalam memilih makanan yang akan dimakan.

Yang harus dilakukan dan dihindari dalam menghitung kalori makanan

Ada beberapa hal yang harus Anda ketahui, bila ingin menggunakan metode ini agar diet cepat berhasil. Sebab, salah-salah Anda justru bisa mengalami kenaikan berat badan. Tentu tak mau kan hal ini terjadi? Berikut adalah hal yang harus diperhatikan ketika menghitung kalori makanan.

  • Jangan hanya mengandalkan ingatan Anda saja. Mungkin Anda percaya bahwa ingatan Anda kuat dan bisa mengingat berapa kalori makanan yang telah dikonsumsi sebelumnya. Tetapi, sebaiknya memang Anda memiliki catatan khusus untuk itu.
  • Gunakan alat pencatat kalori. Anda tak memerlukan alat yang canggih hanya untuk mencatat kalori Anda, yang dibutuhkan hanyalah sebuah buku catatan kecil dan alat tulis yang bisa Anda bawa ke mana pun, sehingga memudahkan Anda dalam menghitung serta mencatat kalori.
  • Jangan menggunakan ukuran ‘kira-kira’ saja. Kelebihan asupan kalori bisa berasal dari perkiraan Anda yang selalu meleset. Banyak makanan yang justru Anda nilai kalorinya sedikit karena Anda tak menggunakan porsi aslinya. Hitunglah porsi menggunakan ukuran rumah tangga untuk memudahkan Anda, misalnya sendok makan, sendok teh, centong nasi, satu gelas belimbing, dan sebagainya.
  • kalori untuk menambah berat badanPakai timbangan makanan. Jika ingin lebih akurat, Anda bisa menggunakan timbangan makanan dalam menghitung kalori. Jadi, sebelum Anda mengonsumsi suatu makanan, timbang lah makanan tersebut sehingga mudah dikonversikan ke dalam kalori dan zat gizi lainnya. Anda bisa menggunakan alat konversi online untuk mengetahui kalori dari makanan Anda.
  • Jangan lupa untuk menghitung kalori makanan ringan juga. Sering kali Anda lupa bahwa Anda makan makanan kecil dan hal ini yang mungkin bisa membuat diet Anda gagal. Meskipun Anda ngemil dalam jumlah yang sedikit, tetapi tetap saja terkandung kalori di dalamnya. Anda juga bisa melihat informasi nilai gizi dari kemasan camilan yang Anda makan, sehingga Anda tak perlu repot untuk menghitungnya ulang.
  • Biasakan untuk langsung mencatat setelah mengonsumsi suatu makanan. Jangan menunda-nunda dalam mencatat kalori makanan yang akan atau telah Anda makan. Oleh karena itu, bawa buku catatan kecil ke mana-mana atau catat di gadget Anda terlebih dahulu.

Sebenarnya, tidak masalah jika anda menghitung kalori menggunakan cara manual dengan kertas dan alat tulis, atau memakai gadget. Hal yang terpenting adalah konsisten dalam menghitung kalori yang anda makan, apapun itu. Maka Anda akan cepat mendapatkan berat badan yang ideal.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

4 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan di Malam Hari

Olahraga malam hari bisa membantu Anda tidur nyenyak dan menghindarkan diri dari sengatan sinar matahari. Berikut 4 olahraga untuk dilakukan di malam hari.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Olahraga Lainnya, Kebugaran 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit

Sakit Kepala Setelah Makan? Ini 4 Hal yang Bisa Jadi Penyebabnya

Ngantuk atau lemas habis makan adalah hal yang biasa. Lalu, bagaimana kalau Anda justru sakit kepala setelah makan? Cari tahu penyebabnya di sini, yuk.

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kesehatan Otak dan Saraf, Sakit Kepala 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Cara Menahan Rasa Lapar Saat Melakukan Diet

Sering kali diet Anda gagal karena Anda tak bisa menahan lapar dan akhirnya menyerah dan kembali makan dengan porsi besar. Begini cara mengatasinya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Baru Pakai Skincare Antiaging Usia 50 Tahun ke Atas, Bermanfaatkah?

Produk skincare antiaging fungsinya adalah mencegah penuaan dini. Namun, kalau baru pakai antiaging di usia 50 tahun ke atas, apa hasilnya akan sama?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kesehatan Lansia, Gizi Lansia 21 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

kelopak mata bengkak, apa penyebabnya

Penyebab Kelopak Mata Bengkak dan Cara Tepat Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
penis bengkok

Bisakah Penis yang Bengkok Diluruskan Kembali?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
memotong kuku

Kuku Pendek vs Kuku Panjang: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
Mengurangi Bau Badan

Deodoran Tidak Mempan Kurangi Bau Badan? Atasi Dengan Bahan Alami Berikut Ini

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Marsha Desica Arsanta
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit