Sulit punya anak sering menjadi masalah bagi banyak pasangan. Ada banyak cara untuk meningkatkan kesuburan, salah satunya adalah dengan mengganti menu makanan menjadi lebih sehat. Ini merupakan cara alami selain mengonsumsi obat penyubur kandungan. Nah, ketahui beberapa makanan program hamil untuk penyubur kandungan berikut ini.
Makanan untuk progrm hamil atau penyubur kandungan
Makanan bukan hanya sekadar untuk memberi energi bagi tubuh. Secara keseluruhan, makanan juga menutrisi tubuh, termasuk meningkatkan kesuburan Anda.
Ketika Anda sedang merencanakan kehamilan, maka sebaiknya memerhatikan asupan makanan agar tetap sehat.
Begitu juga dengan vitamin atau suplemen kesuburan agar cepat hamil yang sudah direkomendasikan dokter.
Dikutip dari Tommy’s, tingkat kesuburan juga bergantung pada nutrisi yang masuk.
Nutrisi utama yang dibutuhkan oleh tubuh adalah protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, serta mineral.
Semua itu membantu siklus menstruasi menjadi lebih teratur dan tentunya bisa mempercepat serta memudahkan kehamilan.
Simak daftar makanan program hamil atau penyubur kandungan agar cepat hamil di bawah ini:
1. Sayuran hijau
Serat juga termasuk salah satu nutrisi yang dibutuhkan di dalam makanan untuk program hamil atau penyubur kandungan.
Hal ini disebabkan makanan agar cepat hamil ini dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan hormon yang terlalu banyak dan menjaga agar kadar gula darah tetap stabil.
Bahkan, ada jenis serat tertentu yang dapat membantu mengeluarkan hormon estrogen dari dalam tubuh dengan cara mengikatkannya pada usus.
Berbagai sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, sawi hijau, atau kangkung menyediakan nutrisi penting seperti vitamin E, kalsium, zat besi, coenzyme q10, dan folat.
Saat diperlukan, konsumsi suplemen penyubur kandungan seperti vitamin E membantu menebalkan dinding rahim yang tipis.
Ketebalan dinding rahim yang ideal memang penting bagi pembuahan dan kehamilan.
Tidak hanya wanita, vitamin E juga baik untuk menjaga kesuburan pria.
Dalam sebuah penelitian, pria yang rutin mengonsumsi vitamin ini mengalami peningkatan kualitas sperma.
Motilitas dan kualitas sperma cenderung meningkat hingga 5%. Bahkan, peluang terjadinya kehamilan meningkat hingga 10,8%.
Selain vitamin E, Anda juga bisa menambah suplemen kesuburan untuk pria yaitu coenzyme q10.
Tidak hanya mampu untuk meningkatkan kualitas serta motilitas sperma, tetapi juga meningkatkan jumlah sel darah putih pada air mani.
2. Berbagai buah jeruk
Jenis jeruk seperti grapefruit ini merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik.
Kandungan di dalamnya berupa kalium, kalisum, folat, dan vitamin B yang dapat mengatur ovulasi dan menciptakan lingkungan yang sehat untuk sel telur.
Penuhi kebutuhan vitamin C setiap hari setidaknya dengan satu grapefruit ukuran sedang, satu buah jeruk ukuran besar, atau tiga buah jeruk ukuran kecil.
Tidak hanya itu saja, di dalamnya juga terdapat kandungan anti-oksidan sehingga dapat dijadikan makanan untuk program hamil atau penyubur kandungan.
Anda juga bisa menambah asupan vitamin C sebagai suplemen kesuburan agar cepat hamil.
Suplemen ini dapat meningkatkan jumlah dan motilitas (pergerakan) sperma.
Ini artinya, kualitas sperma pun akan meningkat dan lebih mudah mencapai sel telur dan membuahinya.
Sementara pada wanita, vitamin C dapat membantu menstabilkan kadar hormon dalam tubuh.
Selain itu, vitamin ini juga dapat menguatkan dinding pembuluh darah dan melawan infeksi yang dapat mengganggu proses ovulasi sehingga baik untuk kesuburan.
3. Alpukat
Buah untuk program hamil atau penyubur kandungan ini mengandung folat, vitamin K, dan tinggi kalium.
Folat diperlukan untuk perkembangan otak dan tulang belakang janin.
Sementara vitamin K dan kalium membantu tubuh menyerap nutrisi lain secara efektif, menjaga keseimbangan hormon, dan mengatur tekanan darah.
Ada pula kandungan vitamin E yang berguna untuk menstabilkan dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.
Alpukat terbilang cukup aman di antara semua buah atau sayur organik, karena pestisida (zat pembasmi hama) sulit menembus kulit alpukat yang cukup tebal.
Tidak cukup hanya dengan mengonsumsi alpukat, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen asam folat untuk ibu hamil.
Asam folat merupakan vitamin B kompleks yang digunakan oleh tubuh untuk membuat sel darah merah.
Apabila mulai dikonsumsi dari satu bulan sebelum berusaha untuk hamil dapat mengurangi risiko komplikasi hingga 72%.
4. Telur
Hampir semua orang menyukai makanan untuk program hamil atau penyubur kandungan ini. Selain mudah untuk diolah, telur juga sangat terjangkau.
Telur mengandung tinggi protein, vitamin B6, dan mineral serta asam amino, seperti kolin yang meningkatkan kualitas folikel, yaitu tempat tumbuhnya sel telur.
Apabila asupan vitamin B6 belum cukup, ada suplemen yang juga bisa langsung diminum.
Vitamin ini dapat meningkatkan kesuburan agar cepat hamil karena hubungannya dengan kadar homosistein di dalam tubuh.
Berdasarkan penelitian dalam Nutrition Journal, menyatakan bahwa homosistein adalah asam amino yang terdapat pada aliran darah Anda.
Kadar homosistein yang tinggi di dalam folikel juga dapat memengaruhi ovulasi.
Sementara itu, vitamin B6 dapat membantu menurunkan kadar homosistein di dalam darah.
5. Greek yoghurt
Bila Anda ingin meningkatkan kesuburan, Anda perlu memperhatikan asupan lemak. Selain susu, greek yoghurt menyediakan kalsium, bahkan lebih banyak.
Selain itu, yogurt ini mengandung vitamin D dan probiotik yang membantu folikel di indung telur matang, memperkuat tulang, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Makanan untuk program hamil atau penyubur kandungan ini berbeda dengan yogurt biasa, terutama pada kandungan protein dan probiotiknya.
Anda juga bisa menambah asupan vitamin D dengan suplemen agar cepat hamil.
Wanita yang kekurangan vitamin ini nyatanya lebih berisiko mengalami masalah ovulasi dan meningkatkan risiko endometriosis.
Vitamin yang baik untuk kesuburan ini juga dapat menormalkan perkembangan folikel, kantung dalam ovarium berisi sel telur yang belum matang.
Saat mendapatkan cukup vitamin D, maka folikel akan lebih mudah melepaskan sel telur yang lebih optimal dan siap dibuahi.
5. Madu
Salah satu kandungan di dalam madu kesuburan yang berpotensi sebagai penyubur kandungan adalah asam amino.
Asam amino, khususnya arginina, dipercaya dapat membantu meningkatkan fungsi ovarium, serta bermanfaat untuk meningkatkan sistem reproduksi.
Meski begitu, penelitian yang membuktikan bahwa makanan untuk program hamil atau penyubur kandungan ini masih terhitung sedikit.
Masih ada beberapa penelitian lain yang justru membuktikan bahwa terlalu banyak mengonsumsi madu dapat memberikan dampak negatif pada kesuburan.
6. Buah zuriat
Belum ada penelitian valid yang menyatakan bahwa buah zuriat merupakan makanan untuk promil dan ampuh sebagai penyubur kandungan.
Namun, penelitian yang dilakukan di Mesir mengatakan bahwa buah ini punya kandungan anti-oksidan.
Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung antioksidan kemungkinan baik untuk regenerasi sel reproduksi.
Senyawa antioksidan bekerja dengan cara menghilangkan oksigen reaktif, di mana senyawa ini dihasilkan secara alami oleh tubuh.
Pada saat Anda mengalami stres, tubuh akan menghasilkan kadar oksigen reaktif yang cukup tinggi, ini disebut dengan stres oksidatif.
Stres oksidatif dapat merusak sel-sel, termasuk sel telur (ovum) dan sperma yang penting untuk reproduksi.
7. Susu
Susu memang memiliki banyak unsur zat gizi di dalamnya. Sebut saja protein, lemak, karbohidrat, kalsium, vitamin D, vitamin B6, fosfor, dan folat.
Dalam hal ini, susu promil akan bertindak sebagai suplemen kesuburan bagi wanita agar cepat hamil.
Academy of Nutrition and Dietetics menganjurkan memilih produk susu yang kaya akan lemak bukan produk susu yang rendah lemak untuk meningkatkan kesuburan.
Pasalnya, keutamaan mengonsumsi susu untuk program agar cepat hamil sebenarnya terletak pada kandungan nutrisinya.
Anda juga bisa menambah suplemen kalsium khusus. Apalagi kalsium tidak dapat dihasilkan oleh tubuh secara alami.
Ahli gizi menganjurkan wanita yang ingin hamil untuk memenuhi asupan kalsium sekitar 1.000 mg sehari atau bahkan lebih.
Tak hanya untuk pertumbuhan tulang dan gigi, susu juga diperlukan untuk pertumbuhan hati, saraf, dan otot janin yang sehat.
Makanan dan minuman yang dihindari untuk program hamil
Makanan menjadi salah satu faktor penting yang perlu diperhatikan jika Anda ingin cepat hamil.
Sebagian makanan dapat melancarkan program hamil atau penyubur kandungan.
Namun, ada pula makanan yang bisa menghambat kesuburan dan kurang cocok untuk program hamil, seperti:
1. Ikan tinggi merkuri
Ikan tinggi merkuri termasuk salah satu pantangan makanan untuk program hamil atau penyubur kandungan jika ingin cepat hamil.
Beberapa jenis ikan memiliki kadar merkuri yang lebih tinggi daripada ikan lainnya.
Di antaranya adalah ikan marlin, orange roughy, tilefish, todak (swordfish), hiu, king mackerel, dan tuna mata besar (tuna big eye).
Penelitian membuktikan bahwa kadar merkuri yang tinggi di dalam darah mengakibatkan penurunan kesuburan pada pria maupun wanita.
Tak hanya itu, merkuri juga akan tetap berada di tubuh selama satu tahun lebih yang dapat membahayakan otak dan sistem saraf janin.
2. Makanan kemasan
Makanan dan minuman kemasan biasanya dikemas dengan wadah yang terbuat dari kaleng maupun plastik.
BPA (bisphenol A) adalah bahan kimia yang ditemukan di beberapa wadah plastik seperti botol air, wadah makanan, dan lapisan kaleng alumunium.
Penelitian menemukan fakta bahwa paparan BPA yang tinggi dari wadah makanan dan minuman kemasan dapat menganggu kesuburan pria dan wanita.
Bahan kimia ini menganggu kesuburan dengan menurunkan jumlah sperma dan sel telur yang sehat.
3. Makanan yang mengandung lemak trans
Sejumlah penelitian membuktikan bahwa lemak trans termasuk jenis lemak yang sangat buruk untuk kesehatan.
Pasalnya, jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dengan cepat.
Kolesterol yang terlalu tinggi menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Makanan dengan kandungan lemak trans meningkatkan risiko gangguan ovulasi (keluarnya sel telur dari indung telur) sehingga menyebabkan masalah kesuburan.
Biasanya, lemak trans ditemukan dalam minyak sayur yang terhidrogenasi, yakni jenis minyak yang umumnya digunakan untuk menggoreng.
Makanan cepat saji yang tentu saja mengandung lemak trans juga perlu Anda hindari untuk program hamil atau penyubur kandungan.
4. Minuman beralkohol
Salah satu penelitian yang melibatkan 430 pasangan yang minum lima gelas minuman beralkohol per minggunya mengalami masalah kesuburan.
Penelitian lain yang melibatkan 7.393 wanita juga menemukan fakta bahwa konsumsi alkohol berlebihan meningkatkan risiko Anda susah punya anak.
Namun, penelitian belum menemukan takaran seberapa banyak alkohol yang dikonsumsi hingga bisa menyebabkan ketidaksuburan.
5. Soda
Sebuah penelitian dalam Journal Epidemieology menemukan bahwa minum soda memiliki kaitan dengan penurunan fertilitas atau kesuburan, baik pada pria maupun wanita.
Setelah menganalisis data para peserta, peneliti menemukan bahwa minum soda memiliki kaitan dengan menurunnya peluang pembuahan yang akan menjadi cikal bakal kehamilan.
Diet kesuburan agar cepat hamil
Bagi sebagian orang, mengonsumsi makanan untuk program hamil atau penyubur kandungan saja tidak cukup.
Hal ini karena ada beberapa faktor yang memengaruhi tingkat kesuburan.
Namun, Anda juga bisa mencoba diet fertilitas atau pola makan sehat yang bisa menambah kesuburan agar cepat hamil, seperti:
- Menghindari makanan dengan kandungan lemak trans.
- Lebih banyak mengonsumsi protein nabati.
- Mengonsumsi karbohidrat kompleks.
- Memilih susu full cream dibanding susu rendah lemak.
- Mengonsumsi suplemen penyubur kandungan seperti asam folat.
- Menjaga asupan air mineral.
- Menjaga indeks massa tubuh yang ideal.
- Melakukan aktivitas fisik dengan rutin.
- Menjaga kebersihan makanan yang hendak dikonsumsi
Diet mediterania untuk program hamil
Sebuah penelitian dari Harokopion University of Athens menemukan bahwa diet mediterania bisa memengaruhi tingkat kesuburan wanita untuk program hamil melalui IVF (in fitro vertilization).
Dikatakan bahwa wanita punya peluang agar cepat hamil 66% lebih besar daripada wanita yang tidak menjalaninya.
Diet mediterania merupakan diet sehat yang mengonsumsi sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian, kacang polong, ikan, dan minyak zaitun.
[embed-health-tool-ovulation]
