Orang yang rutin berolahraga, baik itu intensitas ringan, sedang, maupun tinggi, membutuhkan rest day. Apakah itu rest day dan apa saja manfaatnya untuk tubuh? Berikut penjelasan lengkap mengenai hal ini.
Apa itu rest day?
Rest day workout adalah istilah yang merujuk pada fase istirahat seseorang dari rutinitas olahraga.
Fase istirahat ini penting untuk orang yang rutin berolahraga, terutama olahraga berat sebagai salah satu cara pemulihan tubuh.
Istirahat penting untuk keberhasilan dalam kebugaran. Pasalnya, selama berolahraga otot mengalami robekan mikroskopis.
Beristirahat dapat memberikan jeda untuk otot tumbuh kembali sehingga akhirnya pulih.
Rest day juga bisa menjadi waktu untuk mengevaluasi hasil latihan, apakah performa lebih baik dari sebelumnya atau malah menurun. Anda juga bisa mengecek apakah ada cedera olahraga yang dialami.
Selain itu, berikut berbagai manfaat rest day untuk kesehatan.
- Mengurangi nyeri otot. Selama fase beristirahat, tubuh memiliki kesempatan untuk membuang kelebihan laktat dari otot sehingga meringankan nyeri otot.
- Mengisi kembali simpanan energi tubuh. Glikogen adalah bentuk energi yang disimpan di otot. Olahraga menghabiskan glikogen tersebut sehingga menyebabkan kelelahan otot. Nah, istirahat memungkinkan otot kembali mengisi kembali simpanan glikogennya.
- Mencegah cedera. Olahraga berlebihan memberikan tekanan dan ketegangan berulang pada otot sehingga meningkatkan risiko cedera.
- Mengistirahatkan pikiran. Kelelahan akibat berolahraga dapat menyebabkan pengambilan keputusan yang buruk selama latihan. Oleh karena itu, rest day diperlukan untuk mengistirahatkan pikiran.
Kapan dan berapa kali harus rest day?
Dikutip dari American Council of Exercise, rest day bisa dilakukan selama 7 – 10 hari di antara waktu-waktu Anda melakukan olahraga berat hingga ringan.
Rest day bisa dilakukan ketika tubuh Anda sudah menunjukkan tanda-tanda kelelahan. Berikut ini tanda-tanda Anda harus melakukan istirahat dari rutinitas olahraga.
1. Tidak dapat menyelesaikan latihan normal
Jika biasa melakukan HIIT selama 30 menit di gym, tapi dalam waktu 20 menit Anda sudah kelelahan, tandanya tubuh sudah benar-benar kelelahan.
Sebaiknya Anda berhenti dari rutinitas latihan sejenak dan mengambil gym rest day. Gunakan fase istirahat ini untuk memulihkan tubuh dan pikiran.
2. Merasakan nyeri otot
Nyeri setelah berolahraga adalah hal yang normal. Kondisi ini biasa disebut dengan DOMS (delayed onset muscle soreness).
Akan tetapi, jika rasa nyeri muncul terus-menerus bisa jadi ini tanda tubuh kelelahan dan membutuhkan waktu beristirahat.
3. Ingin makan terus
Tanda lain bahwa Anda membutuhkan waktu beristirahat yaitu mulai menginginkan makanan kesukaan, makan berlebihan, dan makan sembarangan.
Hal ini terjadi diduga karena tubuh ingin mengimbangi kelelahan fisik dan psikologisnya.
4. Perubahan perilaku
Apabila Anda mengalami insomnia, depresi, mudah tersinggung, atau perubahan suasana hati, bisa jadi Anda kelelahan dan membutuhkan waktu istirahat.
Hal ini terjadi karena hormon kortisol dan serotonin tidak stabil akibat kelelahan fisik.
