home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Mau Coba Olahraga 2 Kali Sehari? Manfaatnya Ada Banyak, Lho!

Mau Coba Olahraga 2 Kali Sehari? Manfaatnya Ada Banyak, Lho!

Rutin olahraga sehari sekali saja sulit, apalagi jika harus berolahraga 2 kali dalam sehari. Meski begitu, bukan berarti olahraga 2 kali sehari mustahil Anda lakukan. Jika Anda mampu berkomitmen pada diri sendiri dan pintar mengatur waktu, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari berolahraga 2 kali sehari.

Berbagai manfaat olahraga 2 kali sehari

Sebenarnya latihan 2 kali dalam sehari seringnya diterapkan pada para atlet ketika ingin mengikuti kompetisi tertentu. Meski begitu, olahraga 2 kali sehari bukan tidak mungkin dilakukan bagi Anda.

Selama Anda tahu cara mengatur jadwal yang tepat, pada dasarnya olahraga 2 kali sehari menawarkan banyak manfaat. Salah satu manfaat paling jelas dari olahraga 2 kali sehari adalah memungkinkan Anda untuk lebih banyak beraktivitas fisik daripada hanya berolahraga sekali. Jadi dengan olahraga 2 kali sehari, Anda memberi sinyal pada tubuh untuk ‘tumbuh dan menjadi kuat’ 2 kali lebih mungkin daripada Anda hanya memulai olahraga sekali sehari.

Bahkan jika Anda semakin aktif dalam beraktivitas fisik, maka kemungkinan untuk terkena penyakit jantung koroner dan memiliki lingkar pinggang yang berlebih pun akan berkurang. Hal ini berdasarkan studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity.

Sayangnya Anda harus berhati-hati ketika ingin menambahkan waktu olahraga dalam sehari. Pasalnya, masalah utama yang muncul ketika Anda memutuskan untuk olahraga 2 kali dalam sehari adalah adanya risiko cedera dan stres fisik. Dengan adanya peningkatkan aktivitas fisik, tubuh Anda juga akan dipaksa untuk bekerja lebih keras sehingga rentan mengalami stres fisik yang dapat memengaruhi sistem saraf dan otot. Akibatnya, Anda rentan mengalami cedera, sistem kekebalan tubuh berkurang, pola tidur terganggu, dan masalah lainnya.

Tips aman olahraga 2 kali sehari

Jika Anda berniat untuk olahraga 2 kali sehari, Anda harus pintar-pintar untuk mengatur strategi supaya tidak berakhir nyeri badan atau cedera. Berikut ini tips aman yang bisa Anda ikuti apabila berencana untuk olahraga 2 kali sehari.

1. Atur jeda waktu istirahat

olahraga pagi

Tergantung intensitas olahraga yang Anda lakukan, berikan jeda waktu untuk tubuh Anda beristirahat sebelum memulai sesi olahraga selanjutnya. Apabila Anda melakukan olahraga dengan intensitas sedang, Anda bisa memberikan jeda waktu setidaknya sekitar 6 jam. Jadi jika Anda menyelesaikan sesi olahraga pertama Anda pada pukul 8 pagi, maka Anda bisa memulai olahraga sesi kedua setidaknya pada pukul 2 siang. Namun, apabila Anda memulai olahraga sesi pertama dengan intensitas tinggi, maka berikan jeda waktu yang lebih lama untuk Anda beristirahat sebelum memulai sesi olahraga selanjutnya.

2. Atur intensitas latihan

olahraga hiit

Lakukan lebih banyak latihan intensitas berat di pagi hari pada sesi pertama, misalnya latihan kekuatan atau latihan kardio. Sementara lakukan latihan intensitas yang lebih ringan di sore atau malam hari pada sesi kedua, misalnya yoga atau latihan peregangan. Hal ini dapat membuat jadwal latihan Anda lebih stabil dan membantu mempercepat pemulihan setelah berolahraga.

3. Perhatikan asupan cairan dan makanan

makanan sumber karbohidrat yang baik dikonsumsi sebelum olahraga

Pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan dan nutrisi di antara sesi latihan untuk memersiapkan tubuh Anda kembali berolahraga di sesi selanjutnya. Pemenuhan cairan dan makanan yang tepat juga dapat mendukung pemulihan setelah Anda berolahraga, sehingga tubuh Anda tetap bugar meski harus berolahraga 2 kali sehari.

Perlu diingat bahwa berolahraga 2 kali sehari akan membakar lebih banyak kalori, jadi Anda perlu membekali tubuh dengan protein dan karbohidrat yang cukup. Hindari berbagai jenis makanan olahan yang tinggi lemak, gula, dan garam.

4. Cukupi kebutuhan tidur

tidur berlebihan

Mencukupi kebutuhan tidur sangat penting untuk meningkatkan kinerja tubuh Anda. Oleh karenanya, cobalah untuk menambahkan jam tidur Anda khususnya tidur siang untuk meningkatkan asupan energi sekaligus mempercepat proses pemulihan sebelum memulai sesi latihan kedua di sore atau malam hari. Bila perlu, pertimbangkan untuk menambahkan terapi pijat atau refleksi untuk proses pemulihan Anda.

Yang penting untuk diperhatikan

Jika Anda memutuskan untuk olahraga 2 kali sehari, sebaiknya jangan langsung memulainya secara berturut-turut. Selain itu, untuk permulaan ada baiknya Anda tidak langsung memulainya dengan olahraga intensitas tinggi. Ingat, tubuh Anda butuh menyesuaikan diri supaya tidak stres. Anda bisa melakukan olahraga 2 kali dalam sehari selang-seling setiap 2-3 hari sekali. Setelah sudah terbiasa dengan ritme latihan, barulah Anda bisa menambahkan intensitas dan durasi olahraga.

Yang tak kalah penting, pastikan selama 2 kali sesi olahraga dalam sehari Anda tidak merasakan efek negatif pada kesehatan hingga suasana hati Anda. Bila Anda punya kondisi kesehatan tertentu seperti masalah jantung atau diabetes, konsultasikan dulu ke dokter sebelum mulai olahraga 2 kali sehari.

health-tool-icon

Kalkulator BMI (IMT)

Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) dan mengecek apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh anak.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

The Pros and Cons of Working Out Twice a Day – https://www.verywellfit.com/working-out-twice-a-day-4136241 diakses pada 28 Mei 2018

Shoud You Work Out Twice a Day? – https://www.menshealth.com/fitness/a19539530/is-it-safe-to-work-out-twice-a-day/ diakses pada 28 Mei 2018

Is it Safe to Work Out Twice a Day? – https://www.huffingtonpost.com/2013/07/05/exercise-twice-a-day-safe-healthy_n_3535318.html diakses pada 28 Mei 2018

Foto Penulis
Ditulis oleh Risky Candra Swari pada 23/06/2018
Ditinjau oleh dr. Tania Savitri - Dokter Umum
x