Rutin olahraga sehari sekali saja sulit, apalagi jika harus berolahraga 2 kali dalam sehari. Meski begitu, bukan berarti olahraga 2 kali sehari mustahil Anda lakukan. Jika Anda mampu berkomitmen pada diri sendiri dan pintar mengatur waktu, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari berolahraga 2 kali sehari.
Berbagai manfaat olahraga 2 kali sehari
Sebenarnya latihan 2 kali dalam sehari seringnya diterapkan pada para atlet ketika ingin mengikuti kompetisi tertentu. Meski begitu, olahraga 2 kali sehari bukan tidak mungkin dilakukan bagi Anda.
Selama Anda tahu cara mengatur jadwal yang tepat, pada dasarnya olahraga 2 kali sehari menawarkan banyak manfaat. Salah satu manfaat paling jelas dari olahraga 2 kali sehari adalah memungkinkan Anda untuk lebih banyak beraktivitas fisik daripada hanya berolahraga sekali. Jadi dengan olahraga 2 kali sehari, Anda memberi sinyal pada tubuh untuk ‘tumbuh dan menjadi kuat’ 2 kali lebih mungkin daripada Anda hanya memulai olahraga sekali sehari.
Bahkan jika Anda semakin aktif dalam beraktivitas fisik, maka kemungkinan untuk terkena penyakit jantung koroner dan memiliki lingkar pinggang yang berlebih pun akan berkurang. Hal ini berdasarkan studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity.
Sayangnya Anda harus berhati-hati ketika ingin menambahkan waktu olahraga dalam sehari. Pasalnya, masalah utama yang muncul ketika Anda memutuskan untuk olahraga 2 kali dalam sehari adalah adanya risiko cedera dan stres fisik. Dengan adanya peningkatkan aktivitas fisik, tubuh Anda juga akan dipaksa untuk bekerja lebih keras sehingga rentan mengalami stres fisik yang dapat memengaruhi sistem saraf dan otot. Akibatnya, Anda rentan mengalami cedera, sistem kekebalan tubuh berkurang, pola tidur terganggu, dan masalah lainnya.
Tips aman olahraga 2 kali sehari
Jika Anda berniat untuk olahraga 2 kali sehari, Anda harus pintar-pintar untuk mengatur strategi supaya tidak berakhir nyeri badan atau cedera. Berikut ini tips aman yang bisa Anda ikuti apabila berencana untuk olahraga 2 kali sehari.
1. Atur jeda waktu istirahat
Tergantung intensitas olahraga yang Anda lakukan, berikan jeda waktu untuk tubuh Anda beristirahat sebelum memulai sesi olahraga selanjutnya. Apabila Anda melakukan olahraga dengan intensitas sedang, Anda bisa memberikan jeda waktu setidaknya sekitar 6 jam. Jadi jika Anda menyelesaikan sesi olahraga pertama Anda pada pukul 8 pagi, maka Anda bisa memulai olahraga sesi kedua setidaknya pada pukul 2 siang. Namun, apabila Anda memulai olahraga sesi pertama dengan intensitas tinggi, maka berikan jeda waktu yang lebih lama untuk Anda beristirahat sebelum memulai sesi olahraga selanjutnya.
2. Atur intensitas latihan
Lakukan lebih banyak latihan intensitas berat di pagi hari pada sesi pertama, misalnya latihan kekuatan atau latihan kardio. Sementara lakukan latihan intensitas yang lebih ringan di sore atau malam hari pada sesi kedua, misalnya yoga atau latihan peregangan. Hal ini dapat membuat jadwal latihan Anda lebih stabil dan membantu mempercepat pemulihan setelah berolahraga.
3. Perhatikan asupan cairan dan makanan
Pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan dan nutrisi di antara sesi latihan untuk memersiapkan tubuh Anda kembali berolahraga di sesi selanjutnya. Pemenuhan cairan dan makanan yang tepat juga dapat mendukung pemulihan setelah Anda berolahraga, sehingga tubuh Anda tetap bugar meski harus berolahraga 2 kali sehari.
Perlu diingat bahwa berolahraga 2 kali sehari akan membakar lebih banyak kalori, jadi Anda perlu membekali tubuh dengan protein dan karbohidrat yang cukup. Hindari berbagai jenis makanan olahan yang tinggi lemak, gula, dan garam.
4. Cukupi kebutuhan tidur
Mencukupi kebutuhan tidur sangat penting untuk meningkatkan kinerja tubuh Anda. Oleh karenanya, cobalah untuk menambahkan jam tidur Anda khususnya tidur siang untuk meningkatkan asupan energi sekaligus mempercepat proses pemulihan sebelum memulai sesi latihan kedua di sore atau malam hari. Bila perlu, pertimbangkan untuk menambahkan terapi pijat atau refleksi untuk proses pemulihan Anda.
Yang penting untuk diperhatikan
Jika Anda memutuskan untuk olahraga 2 kali sehari, sebaiknya jangan langsung memulainya secara berturut-turut. Selain itu, untuk permulaan ada baiknya Anda tidak langsung memulainya dengan olahraga intensitas tinggi. Ingat, tubuh Anda butuh menyesuaikan diri supaya tidak stres. Anda bisa melakukan olahraga 2 kali dalam sehari selang-seling setiap 2-3 hari sekali. Setelah sudah terbiasa dengan ritme latihan, barulah Anda bisa menambahkan intensitas dan durasi olahraga.
Yang tak kalah penting, pastikan selama 2 kali sesi olahraga dalam sehari Anda tidak merasakan efek negatif pada kesehatan hingga suasana hati Anda. Bila Anda punya kondisi kesehatan tertentu seperti masalah jantung atau diabetes, konsultasikan dulu ke dokter sebelum mulai olahraga 2 kali sehari.
Normal Kah Detak Jantung Anda?
Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.
Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.
