Olahraga merupakan salah satu cara agar tubuh tetap bugar. Seseorang yang sehat tanpa keluhan kesehatan disarankan melakukan olahraga 150 menit setiap minggu atau 30 menit setiap hari. Lantas, apakah boleh olahraga dilakukan sehari dua kali? Simak jawabannya dalam artikel berikut ini.
Bolehkah olahraga dua kali sehari?
Olahraga dua kali sehari boleh dilakukan dan bahkan bisa memberikan manfaat tambahan, terutama jika dilakukan dengan perencanaan yang tepat.
Dengan menambah frekuensi olahraga, Anda akan meningkatkan total waktu aktivitas fisik dalam sehari.
Hal ini dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Selain itu, olahraga lebih dari sekali sehari dapat mempercepat pencapaian berbagai tujuan kebugaran, seperti meningkatkan kekuatan, menurunkan berat badan, atau menambah volume otot.
Manfaat olahraga dua kali sehari
Olahraga dua kali sehari memiliki beberapa manfaat, terutama jika dilakukan dengan cara yang terstruktur dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Berikut adalah beberapa manfaat utama olahraga dua kali sehari.
1. Meningkatkan pembakaran kalori
Salah satu penelitian dalam jurnal FASEB Journal meneliti efek olahraga dua kali sehari pada tubuh.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa melakukan dua latihan dalam satu hari dengan jeda yang cukup pendek membantu meningkatkan kapasitas penghasil energi dalam sel.
Penelitian ini juga mengatakan peningkatan frekuensi olahraga dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar lemak.
2. Mempercepat peningkatan kekuatan dan otot
Melakukan dua sesi latihan memungkinkan Anda meningkatkan volume latihan secara keseluruhan.
Volume latihan yang lebih tinggi ini dapat merangsang pertumbuhan otot lebih cepat dan mempercepat peningkatan kekuatan tubuh.
3. Meningkatkan kondisi fisik dan kebugaran
Olahraga dua kali sehari juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Apabila dilakukan dengan konsisten, peningkatan frekuensi olahraga dalam sehari akan meningkatkan metabolisme basal. Alhasil, tubuh dapat membakar kalori lebih efisien.
4. Fleksibilitas jadwal
Bagi orang yang memiliki jadwal padat, membagi latihan menjadi dua sesi lebih pendek lebih memungkinkan daripada melakukan satu sesi latihan yang panjang.
Dua sesi latihan juga memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada masing-masing latihan, tanpa merasa kelelahan atau merasa olahraga terlalu cepat.
5. Meningkatkan pemulihan otot
Jika dilakukan dengan benar, peningkatan frekuensi olahraga bisa membantu meningkatkan aliran darah ke otot.
Hal ini dapat mempercepat pemulihan dan membantu mengurangi kekakuan atau nyeri otot setelah latihan pertama.
6. Mengurangi waktu duduk atau tidak aktif
Dua kali berolahraga dalam sehari dapat membantu mengurangi waktu yang dihabiskan dalam posisi duduk atau kurang aktif bergerak.
Pasalnya, kebanyakan duduk dapat mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.
Tips olahraga yang baik dan benar
Olahraga dua kali sehari bisa dilakukan, tetapi perlu mempertimbangkan beberapa hal agar tidak berisiko bagi tubuh.
Berikut tips melakukan latihan jika dilakukan dua kali sehari.
1. Pilih jenis olahraga yang tepat sesuai kondisi Anda.
Jika satu sesi olahraga berupa latihan intens (misalnya angkat beban, lari cepat).
Pastikan sesi kedua adalah aktivitas yang lebih ringan, seperti berjalan kaki atau yoga, untuk memberi waktu pemulihan otot.
2. Istirahat yang cukup
Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih setelah berolahraga. Jika melakukan olahraga lebih dari sekali sehari, pastikan ada jeda yang cukup antara kedua sesi.
Jangan lupa berikan perhatian ekstra untuk pemulihan, seperti tidur yang cukup dan asupan nutrisi yang bergizi seimbang.
3. Berhenti saat terlalu lelah
Peningkatan frekuensi olahraga bisa menyebabkan kelelahan, cedera, atau overtraining jika tidak dilakukan dengan hati-hati.
Penting untuk mendengarkan tubuh dan berhenti jika merasa sakit atau kelelahan berlebihan.
Jika Anda baru mulai berolahraga atau memiliki kondisi medis tertentu, lebih baik berkonsultasi dengan dokter. Ini untuk memastikan peningkatan frekuensi olahraga aman bagi tubuh Anda.
Ringkasan
- Olahraga dua kali sehari boleh dilakukan dan dapat memberikan manfaat tambahan jika dilakukan dengan perencanaan yang tepat.
- Manfaat olahraga lebih sering meliputi pembakaran kalori lebih efektif, peningkatan kekuatan dan otot, serta peningkatan kebugaran dan daya tahan tubuh.
- Latihan dua kali sehari juga memberi fleksibilitas waktu, mempercepat pemulihan otot, dan membantu mengurangi waktu duduk yang berlebihan, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan metabolisme.
[embed-health-tool-bmr]
