Pada umumnya, varises muncul pada permukaan kulit pada bagian kaki. Akan tetapi, tidak menutup kemungkinan kalau penyakit yang terjadi akibat pembengkakan pembuluh vena ini ini terlihat pada bagian tubuh lainnya. Selain merusak penampilan kulit Anda, varises juga bisa menimbulkan komplikasi jika tidak diobati dengan benar. Jangan khawatir, berikut ini ada berbagai cara untuk mencegah varises.
Cara mencegah varises yang efektif
Sebenarnya, tidak ada cara yang ampuh untuk mencegah munculnya varises pada permukaan kulit. Akan tetapi, jika Anda mulai mengubah gaya hidup menjadi lebih baik, maka kemungkinan besar dapat memperlambat kehadiran varisest. Berikut adalah cara mencegah varises.
1. Mulai berolahraga
Salah satu jenis olahraga yang ampuh untuk mencegah varises adalah berjalan kaki. Selain itu, melakukan gerakan yoga juga dapat menjadi pertimbangan Anda. Pose yang dianjurkan adalah headstand, shoulder stand, atau legs-up-the-wall.
Gerakan-gerakan tersebut dapat membantu meregangkan dan mengencangkan otot-otot pada betis dan paha belakang. Otot tersebut dapat membantu melancarkan sirkulasi pembuluh darah vena. Intinya, cara ini sangat bermanfaat bagi kesehatan kita, termasuk mencegah varises muncul.
2. Ubah pola makan
Garam atau makanan yang mengandung natrium yang menyebabkan tubuh menahan air. Jadi, dengan mengurangi makanan asin dan gurih bisa meminimalisasi situasi tersebut. Oleh karena itu, gantilah dengan zat kalium karena dapat membantu mengurangi retensi air di dalam tubuh, seperti:
- almond,
- kentang,
- ikan, seperti tuna atau salmon,
- sayur-sayuran, dan
- kacang-kacangan.
Ada alasan kenapa Anda perlu mengurangi konsumsi makanan tinggi garam untuk mencegah varises. Ketika kandungan garam tinggi dan tubuh menahan air, berat badan akan meningkat.
Orang dengan berat badan yang berlebih, memiliki kecenderungan lebih tinggi dan cepat terkena varises. Alangkah baiknya jika mulai mengubah pola makan menjadi lebih sehat, sehingga cara ini dapat mencegah timbulnya varises. Selain makanan asin, kurangi juga makanan tinggi lemak karena jenis makanan ini cenderung membuat berat badan naik lebih mudah.
3. Hindari duduk dan berdiri dalam jangka waktu lama
Posisi duduk atau berdiri yang dilakukan dalam kurun waktu yang lama juga bisa menyebabkan varises. Hal tersebut terjadi karena kedua posisi tersebut dapat mempersulit sirkulasi darah pada kaki, sehingga tekanan pada pembuluh darah pun meningkat. Kondisi tersebut menyebabkan darah menggumpal mulai dari pergelangan kaki hingga betis dan membuatnya bengkak serta lebih pegal.
Oleh karena itu, istirahatkan kaki dengan meluruskannya atau sekedar menggerak-gerakan kaki, agar dapat memperlancar pembuluh darah.
4. Ubah posisi tidur
Biasanya, orang yang sering terkena varises adalah ibu hamil. Salah satu cara agar mencegah perkembangan varises pada kulit saat hamil adalah mengubah posisi tidur ibu hamil. Cobalah untuk tidur dengan menghadap ke kiri.
Posisi tidur ini dapat mengurangi tekanan pada rahim yang membesar dan memperlancar sirkulasi pembuluh darah vena yang ada di panggul sang ibu hamil.
5. Berhenti merokok
Salah satu penyebab munculnya varises di tubuh kita adalah merokok, menurut studi tahun 2014 pada jurnal Circulation. Kandungan berbahaya pada rokok bisa membuat pembuluh darah menjadi kaku dan lebih sempit, sehingga tidak menjadi elastis lagi. Oleh karena itu, jika Anda melakukan cara ini, kemungkinan besar dapat mencegah penyakit varises tumbuh lebih cepat.
6. Hindari pemakaian baju ketat dan sepatu hak tinggi
Pemakaian baju ketat dapat menghambat aliran darah pada tubuh. Jika kita memakai pakaian yang lebih longgar, sirkulasi darah kemungkinan besar lebih lancar ke tubuh bagian bawah.
Selain itu, memakai sepatu hak tinggi juga dapat memberatkan tumit sehingga aliran darah terhambat. Oleh karena itu, lebih baik menggunakan sepatu dengan hak datar untuk memperlancar sirkulasi darah.
Seiring dengan berjalannya waktu, katup vena akan semakin melemah, sehingga varises pun semakin buruk. Mulai dari faktor usia, jenis kelamin, hingga riwayat keluarga juga turut menjadi pendukung timbulnya varises. Akan tetapi, dengan mengikuti cara-cara tersebut secara rutin, dapat menjaga tekanan darah Anda, sehingga mencegah penyakit varises timbul lebih cepat muncul di kulit.
7. Rendam kaki dengan air hangat
Penyakit varises berhubungan erat dengan sirkulasi darah yang buruk. Jika Anda seharian berdiri atau duduk, sesekali merendam kaki dalam air hangat ternyata bisa memberikan manfaat.
Suhu panas dari air bisa mengurangi kekauan pada otot kaki. Di samping itu membantu melancarkan sirkulasi darah yang tadinya buruk. Dengan begitu, risiko varises secara tidak langsung bisa berkurang.
[embed-health-tool-heart-rate]
