Kaki Suka Tiba-tiba Kram Saat Tidur Malam, Apa Penyebabnya? (Plus, Cara Mengatasinya)

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 01/05/2018 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Jika belakangan ini Anda sering terbangun tengah malam karena tiba-tiba merasa kaki kram saat tidur, mungkin penyebabnya adalah nocturnal leg cramps. Kenapa Anda bisa mengalaminya, dan bahayakah kondisi ini? Yuk, simak ulasan lengkapnya di bawah ini.

Nocturnal leg cramps, fenomena kaki kram saat tidur malam

Siapa saja bisa mengalami kram kaki saat tidur, meski lebih umum terjadi pada orang-orang lansia. Kram biasanya menyerang otot betis atau otot paha, atau malah di sekujur kaki. Bisa salah satu atau kedua sisi kaki.

Sensasi kaki kram akibat nocturnal leg cramps bisa terasa sangat menyakitkan dan berlangsung hingga beberapa menit sehingga membangunkan Anda dari tidur. Rata-rata orang bisa mengalami kram hingga 9 menit. Namun, kram bisa juga sudah terjadi sebelum Anda pergi tidur.

Rasa nyeri akibat kram tersebut bisa berangsur hilang dengan sendirinya. Meski begitu, pada beberapa kasus kram betis bisa meninggalkan sensasi pegal hingga 24 jam ke depan.

Kram kaki saat tidur beda dengan restless legs syndrome

Keduanya ini sering tertukar karena keduanya sama-sama terjadi di malam hari, tapi kram kaki dan restless leg syndrome (RLS) adalah dua kondisi berbeda.

Sensasi tidak nyaman yang terjadi di kaki akibat RLS tidak menyebabkan rasa sakit atau kram, hanya sekadar timbul keinginan untuk menggerakkan kaki supaya sensasi tersebut hilang. Ketidaknyamanan itu bisa kembali lagi ketika gerakannya berhenti.

Sementara itu, kram kaki akibat nocturnal leg cramps terjadi akibat otot kaki yang tiba-tiba menegang sehingga menimbulkan nyeri luar biasa. Ketegangan otot ini biasanya terjadi pada saat kaki beristirahat.

Apa penyebab dari kram kaki di malam hari?

Penyebab kram kaki saat tidur tidak diketahui pasti, tetapi beberapa kasus memiliki kaitan dengan;

  • Duduk dalam jangka waktu yang sangat lama
  • Otot yang digunakan secara berlebihan saat beraktivitas, misalnya olahraga terlalu berat
  • Terlalu lama berdiri
  • Posisi duduk yang tidak benar

Secara umum, kram kaki di malam hari berkaitan dengan kelelahan otot dan masalah saraf kaki. Dilansir dari laman Medical News Today, kram kaki lebih sering terjadi di era modern ini karena orang-orang sudah semakin jarang berjongkok, posisi yang bisa meregangkan otot betis.

Kaki kram di malam hari juga bisa berkaitan dengan beberapa kondisi medis di bawah ini:

  • Kehamilan
  • Peminum alkohol
  • Orang yang dehidrasi
  • Penyakit Parkinson
  • Gangguan saraf
  • Orang dengan telapak kaki rata
  • Orang yang mengalami gangguan sistem endokrin (contoh, diabetes, atau hipotiroidisme)
  • Sedang melakukan perawatan kanker
  • Mengalami penyakit ginjal kronis

Apa yang harus dilakukan saat kram kaki itu mendadak terjadi?

  • Memijat otot yang kaku dengan tangan atau mengompres dingin dengan es.
  • Lakukan peregangan otot.
  • Bangkit dari tempat tidur dan perlahan gerakan kaki dengan berjalan.
  • Mandi air hangat atau rendam betis yang kram dengan air.

Jika kram terus terjadi meski Anda sudah melakukan berbagai cara di atas ditambah dengan keluhan sulit tidur, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Kurang tidur akibat kaki kram juga akhirnya dapat memengaruhi aktivitas Anda di siang hari

Apa yang bisa dilakukan untuk mencegah kaki kram saat tidur?

  • Minum banyak cairan untuk menghindari dehidrasi, setidaknya 8 gelas per hari.
  • Lakukan peregangan ringan untuk melemaskan otot kaki selama beberapa menit sebelum Anda pergi tidur.
  • Lepaskan selimut/bed cover yang menutupi kaki Anda
  • Pakai sepatu yang pas dan nyaman saat beraktivitas.
  • Olahraga secara rutin, tapi jangan memaksakan tubuh berolahraga terlalu berat dalam jangka waktu lama. Selalu lakukan pemanasan saat memulai olahraga dan pendinginan setelahnya.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Kenapa, Ya, Saya Sering Kram Perut Setelah Berhubungan Seks?

Perut kram kadang muncul setelah berhubungan seks. Tak hanya pada wanita, bahkan pria juga bisa mengalaminya. Lalu apa saja penyebab kram setelah seks ya?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Hidup Sehat, Seks & Asmara 28/04/2019 . Waktu baca 6 menit

6 Makanan dan Minuman yang Mujarab Cegah Kram Otot

Kram otot sering terjadi akibat tubuh kekurangan kalsium, kalium, dan magnesium. Berikut ini adalah makanan dan minuman yang ampuh mencegah kram otot.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Hidup Sehat, Tips Sehat 25/12/2018 . Waktu baca 3 menit

6 Penyebab Kram Kaki yang Tak Kunjung Hilang, Selain Karena Olahraga

Kaki kram sering terjadi sesaat atau setelah olahraga. Selain itu, penyebab kram kaki juga bisa karena hal lain, dari yang ringan sampai pertanda penyakit.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Kebugaran, Hidup Sehat 27/09/2018 . Waktu baca 3 menit

5 Cara Mengatasi Kram Kaki Dengan Mudah Tanpa Obat

Terlalu keras olahraga atau faktor usia bisa menyebabkan Anda mengalami kaki kram. Tak perlu cemas, berikut cara mengatasi kram kaki dengan mudah dan alami.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hidup Sehat, Tips Sehat 13/09/2018 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

Mengatasi kram otot dada

Otot Dada Juga Bisa Kram, Begini Cara Cepat Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Fidhia Kemala
Dipublikasikan tanggal: 10/11/2019 . Waktu baca 4 menit
penyebab kram pada wanita

Mengenal 5 Penyebab Kram, Kebas, dan Kesemutan Pada Wanita

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 02/09/2019 . Waktu baca 6 menit
cara mengatasi kram jari kaki

Atasi Kram Jari Kaki dengan 5 Cara Ini, Sekaligus Tips Pencegahannya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 13/08/2019 . Waktu baca 5 menit
cara mencegah kram saat berenang

3 Gerakan Pemanasan yang Ampuh Mencegah Kram Saat Berenang

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 21/07/2019 . Waktu baca 4 menit