Banyak mitos yang beredar seputar makanan yang boleh atau tidak boleh dikonsumsi saat menstruasi, salah satunya es krim. Beberapa orang percaya makan es krim saat haid bisa memperburuk nyeri haid. Jadi, apakah boleh makan es krim saat haid? Cari tahu faktanya berikut ini.
Apakah saat haid boleh makan es krim?
Makan es krim saat haid sebenarnya tidak dilarang dan boleh dilakukan. Anggapan bahwa es krim bisa memicu nyeri haid belum dapat dibuktikan secara ilmiah.
Nyeri haid atau dalam istilah medis dikenal dengan dismenore umumnya disebabkan oleh perubahan hormon estrogen. Perubahan ini memicu peradangan dan kontraksi otot rahim yang akhirnya memicu rasa sakit.
Meskipun es krim tidak secara langsung berdampak negatif untuk tubuh selama menstruasi, wanita dengan intoleransi laktosa mungkin bisa mengalami gangguan pencernaan.
Intoleransi laktosa adalah gangguan pencernaan yang terjadi ketika usus tidak mampu mencerna laktosa, yakni gula yang terdapat dalam susu.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan respons tubuh Anda sendiri. Apabila makan es krim saat haid umumnya tidak menimbulkan masalah, Anda boleh saja makan es krim.
Jika Anda merasa makan es krim makin membuat tidak nyaman saat menstruasi, Anda bisa memilih alternatif makanan lain sesuai kondisi tubuh.
Benarkah makan es krim saat haid bisa memicu kanker?
Beberapa orang percaya makan ice cream saat haid bisa meningkatkan risiko beberapa jenis penyakit kanker, seperti kanker serviks, kanker payudara, atau kanker prostat. Namun, hal tersebut tidak benar.
Anggapan konsumsi es krim saat haid bisa memicu kanker didasarkan pada dugaan bahwa es krim dapat meningkatkan hormon IGF-1 atau insulin-like growth factor -1 yang disebut-sebut dapat memicu kanker.
Tak hanya itu, konsumsi produk susu juga dikaitkan dengan peningkatan kadar hormon estrogen yang diduga berperan dalam perkembangan kanker.
Namun, mengutip Cancer Research UK, belum ada bukti ilmiah kuat yang menunjukkan hubungan konsumsi produk susu seperti es krim selama menstruasi dengan peningkatan risiko kanker.
Meski begitu, wanita yang sehat, baik sedang menstruasi atau tidak, serta ibu hamil perlu membatasi konsumsi es krim. Pasalnya, makanan satu ini mengandung gula dan lemak yang tinggi.
Apabila dikonsumsi berlebihan, es krim dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan kadar gula darah.
Pilihan makanan yang bisa dikonsumsi saat haid
Agar tubuh tetap bugar, penting untuk memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi saat haid.
Meskipun makan es krim saat haid boleh saja dalam jumlah yang wajar, sebaiknya tetap imbangi dengan konsumsi makanan bergizi lainnya.
Nah, berikut ini beberapa jenis makanan sehat untuk dikonsumsi saat menstruasi.
- Makanan mengandung zat besi. Konsumsi makanan yang mengandung zat besi, seperti daging, susu, ikan, ayam, atau bayam, bisa membantu mencegah anemia saat haid.
- Makanan kaya akan antioksidan. Memperbanyak konsumsi makanan mengandung antioksidan tinggi saat haid, seperti stroberi, bluberi, blackberry, atau ceri bisa membantu tubuh melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan.
- Makanan mengandung serat. Konsumsi makanan berserat, seperti gandum, apel, brokoli, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dapat membantu mencegah sembelit atau kembung saat haid.
- Makanan mengandung magnesium. Wanita yang kekurangan magnesium lebih rentan mengalami gejala premenstrual syndrome (PMS) yang parah. Jadi, penuhi kebutuhan magnesium dengan konsumsi makanan, seperti cokelat hitam, alpukat, tahu, atau kacang-kacangan.
- Makanan mengandung omega-3. Konsumsi makanan mengandung asam lemak omega-3, seperti ikan dan kacang-kacangan dapat membantu memperbaiki perubahan suasana hati dan depresi saat haid.
Makan es krim saat haid bukanlah hal yang membahayakan sehingga Anda tidak perlu khawatir.
Meski begitu, jangan lupa untuk tetap konsumsi makanan bergizi seimbang dan minum air putih yang cukup selama haid agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Kesimpulan
- Belum ada penelitian kuat yang mengungkapkan bahwa makan es krim saat haid bisa membuat nyeri haid bertambah parah sehingga boleh saja dikonsumsi saat haid.
- Agar tubuh tetap sehat selama haid, imbangi dengan konsumsi makanan bergizi, seperti makanan mengandung zat besi, antioksidan, serat, magnesium, dan asam lemak omega-3.
[embed-health-tool-ovulation]
