Tips Semangat Bangun Pagi

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 7 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Masih butuh dua gelas kopi setiap pagi demi mata melek seharian?

Menurut International Coffee Organization, sekitar 1,6 miliar cangkir kopi dikonsumsi setiap hari di seluruh belahan dunia.

Terlalu sering ngopi juga tidak bagus untuk kesehatan. Konsumsi lebih dari 500-600 mg kafein setiap hari bisa menyebabkan insomnia, kegugupan, gelisah, cepat marah, maag, jantung berdebar, bahkan tremor otot. Beberapa penelitian juga telah mengaitkan bahwa kafein dalam batas normal pun tetap mengandung efek negatif bagi tubuh.

Dilansir dari Medicalnewstoday.com, mengonsumsi 300 mg kafein setiap hari selama kehamilan bisa meningkatkan risiko bayi kecil (berat saat lahir di bawah berat normal), sementara studi lainnya menunjukkan bahwa empat gelas kopi sehari meningkatkan risiko kematian dini.

Berikut adalah 6 cara mudah agar Anda bisa bangun pagi lebih semangat, tanpa bantuan kopi:

Gonta-ganti notifikasi alarm Anda

Jika Anda terus-terusan menggunakan satu nada dering untuk alarm Anda, hal ini akan membiasakan Anda terhadap bunyi tersebut dan cenderung untuk menunda bangun pagi.

Ganti dengan nada dering alarm yang berbeda, misalnya seminggu sekali, untuk mengejutkan Anda di pagi hari.

Persulit diri Anda untuk tekan “snooze”

Jauhkan alarm dari tempat tidur Anda, misalnya di meja rias atau di dekat pintu kamar. Saat alarm pagi berbunyi, mau tidak mau Anda harus benar-benar beranjak dari tempat tidur dan berjalan untuk mematikan alarm Anda. Dengan begitu, Anda akan lebih memilih untuk melanjutkan aktivitas pagi Anda daripada menekan tombol ‘snooze’ dan kembali tidur.

Tarik-buang napas perlahan

Ngulet sebentar boleh, tapi sisihkan waktu sebentar untuk duduk di pinggir tempat tidur dan ayun-ayunkan kaki dibarengi dengan sesi tarik-buang napas dalam-dalam selama beberapa saat. Pemanasan ringan ini akan membantu menyiapkan tubuh Anda untuk bangun, namun pikiran tetap tenang.

Buka gorden atau nyalakan lampu kamar begitu Anda bangun

Segera buka gorden kamar tidur atau nyalakan lampu kamar tidur setelah Anda mulai merasa segar, juga matikan AC kamar. Sinar matahari akan mengirimkan sinyal kepada otak Anda, menandakan ini saatnya Anda untuk bangun dan bergerak. Berlama-lamaan di kamar yang gelap dan dingin justru semakin menggoda Anda untuk kembali tidur.

Minum air, bukan kopi

Setiap malam sebelum tidur, ada baiknya Anda minum air putih. Begitu pula di pagi hari.

Segelas air dingin saat perut kosong sebenarnya memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya menyeimbangkan kerja sistem getah bening yang berfungsi untuk melawan infeksi.

Air putih akan mendorong metabolisme Anda untuk mulai bekerja sehingga Anda akan bangun lebih cepat dan waspada. Jadi, selalu siapkan segelas air di meja kamar tidur Anda untuk menyambut Anda di pagi hari.

Buat motivasi pagi

Kalau setiap tidur dan bangun pagi Anda hanya membayangkan tentang tumpukan pekerjaan yang belum selesai, tentu rutinitas pagi Anda tidak akan menyenangkan. Otak Anda akan mengaitkan bangun pagi dan ‘teror’ kantor menjadi satu hal yang harus Anda hindari, membuat Anda untuk terus menunda bangun dan akhirnya merusak hari Anda.

Buat satu rutinitas pagi yang akan selalu Anda nantikan, misalnya sesi karaoke di kamar mandi, janjian sarapan bersama teman kantor di kafe, atau datangi kelas olahraga pagi di gym.

Mulai hari Anda dengan sesuatu yang menyenangkan bagi Anda daripada menyambut hari langsung dengan pekerjaan berat.

BACA JUGA:

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?

Yang juga perlu Anda baca

Kenapa Ada yang Butuh Tidur Lebih Lama Daripada Orang Lain?

Beberapa orang perlu tidur lebih lama agar tubuh bisa berfungsi normal di siang hari. Cari tahu berbagai penyebabnya karena mungkin Anda salah satunya.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Pola Tidur Sehat, Tips Tidur 14 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

10 Penyebab Maag, dari Penyakit Hingga Kebiasaan Sehari-hari

Maag adalah masalah pencernaan yang dialami siapa saja. Selain pola makan yang buruk, apa lagi yang biasa jadi penyebab maag?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Kesehatan Pencernaan, Gastritis dan Maag 26 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit

3 Manfaat yang Bisa Didapat dari Minum Kopi Sebelum Olahraga

Suka olahraga di pagi hari dan harus minum kopi dulu biar segar? Penelitian membuktikan kalau minum kopi sebelum olahraga ternyata baik buat tubuh, lho!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Gizi Olahraga, Nutrisi 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Gemetar Setelah Minum Kopi? Mungkin Anda Overdosis Kafein

Tangan atau tubuh tiba-tiba gemetar setelah minum kopi? Hati-hati, mungkin Anda sudah mengalami overdosis kafein. Apa saja gejala lainnya?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Fakta Gizi, Nutrisi 14 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

kopi untuk diabetes

Potensi Manfaat Kopi pada Penderita Prediabetes dan Diabetes di Masa Pandemi COVID-19

Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 5 Maret 2021 . Waktu baca 3 menit
penyebab orang mengigau

Mengapa Ada Orang yang Suka Mengigau Saat Tidur?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Dipublikasikan tanggal: 4 Maret 2021 . Waktu baca 4 menit
rajin minum air putih

5 Manfaat Rajin Minum Air Putih untuk Tubuh Anda

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Satria Perdana
Dipublikasikan tanggal: 1 Maret 2021 . Waktu baca 4 menit
cara mengatasi perut bunyi

Perut Berbunyi Bikin Malu? Ini 5 Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 24 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit