Selama ini, kebanyakan orang terlalu mengandalkan produk-produk perawatan seperti sampo, kondisioner, dan lainnya untuk menjaga kesehatan rambut. Padahal, makanan yang Anda konsumsi sebenarnya juga berpengaruh untuk kesehatan rambut.
Lantas, apa saja makanan yang sebaiknya Anda konsumsi agar rambut semakin sehat dan indah?
Makanan terbaik untuk kesehatan rambut
Makanan untuk rambut yang sehat haruslah kaya akan zat gizi yang bermanfaat. Berikut sejumlah makanan yang bisa Anda konsumsi.
1. Telur
Telur merupakan makanan yang bermanfaat untuk kesehatan rambut. Bahan pangan ini kaya akan vitamin A, vitamin E, biotin, dan folat yang menjaga rambut tetap sehat dan tebal.
Bagian kuning telur juga mengandung beragam vitamin yang mungkin bisa membuat rambut lebih tahan terhadap kerusakan, khususnya pada rambut yang kering.
Kandungan biotinnya berpotensi untuk merangsang memproduksi keratin. Keratin merupakan sejenis protein yang menjadikan rambut tumbuh lebih lebat dan berkilau.
2. Daging tak berlemak
Apabila Anda kekurangan protein, pertumbuhan rambut Anda juga bisa melambat atau bahkan berhenti.
Bila rambut Anda berhenti bertumbuh dan rambut yang sudah ada di kepala Anda rontok, hal ini dapat menjadi cikal-bakal kebotakan.
Anda bisa mendapatkan protein ini dari daging tak berlemak, seperti daging ayam.
Jenis daging tersebut tidak mengandung terlalu banyak lemak jenuh bila dibandingkan dengan daging sapi atau daging babi.
3. Bayam
Seperti sayuran hijau pada umumnya, bayam kaya akan zat gizi yang bermanfaat untuk tubuh.
Sayuran ini kaya akan vitamin A, zat besi, beta-karoten, folat, dan vitamin C.
Semua zat gizi tersebut bekerja sama untuk menjaga rambut lembap dan lentur.
Dengan membuat rambut lembap dan lentur, Anda akan terhindar dari masalah rambut patah atau pecah-pecah.
Untuk membuat kesehatan rambut lebih optimal, Anda juga bisa mengonsumsi makanan sejenis seperti sawi, kangkung, dan katuk.
4. Ikan berlemak
Sebanyak 3% dari helai rambut terdiri atas omega-3. Asam lemak ini terdapat pada lapisan sel kulit kepala dan minyak rambut yang membuat rambut Anda tetap lembap.
Sayangnya, tubuh tidak bisa membentuk omega-3 dan harus mendapatkannya dari makanan. Cakalang, sarden, dan ikan kembung merupakan ikan berlemak yang tinggi asam lemak omega-3.
Konsumsi ketiga ikan itu tidak hanya membuat rambut Anda tampak lebat dan berkilau, tetapi juga membantu pertumbuhan rambut menjadi lebih sehat.
5. Ubi jalar
Makanan lainnya yang baik untuk kesehatan rambut yakni ubi jalar. Ubi jalar merupakan sumber dari beta-karoten, yakni zat yang akan berubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.
Vitamin A memiliki beberapa manfaat bagi rambut. Vitamin ini dapat merangsang kelenjar di kulit kepala untuk memproduksi lebih banyak sebum (minyak alami).
Produksi minyak yang lebih banyak akan membuat kulit kepala tetap lembap.
Sebagai antioksidan, vitamin A juga melindungi tubuh dari radikal bebas yang bisa menyebabkan kerusakan rambut.
6. Jambu
Tahukah Anda bahwa makanan mengandung vitamin C tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan kulit, tetapi juga rambut?
Vitamin ini bekerja sebagai antioksidan yang membantu melindungi rambut dari radikal bebas penyebab kerontokan dan kerusakan rambut.
Selain itu, vitamin C membantu pembentukan kolagen serta penyerapan zat besi yang penting untuk pertumbuhan rambut.
Salah satu cara mudah untuk menambah asupan vitamin C yaitu dengan makan beberapa buah jambu setiap hari.
7. Tiram
Tiram merupakan sumber dari mineral yang disebut seng. Kekurangan seng umumnya langka dan tidak berbahaya.
Akan tetapi, kasus kekurangan seng yang parah mungkin bisa menyebabkan kebotakan, bahkan pada bulu mata Anda.
Ini karena sel-sel yang menyusun rambut sangat bergantung pada seng agar dapat tumbuh secara maksimal.
Untuk memenuhi kebutuhan seng setiap hari, Anda dapat mengonsumsi hewan laut bercangkang seperti tiram, udang, kepiting, dan lobster.
8. Greek yogurt
Tahukah Anda jika greek yogurt baik untuk rambut? Selain kaya akan protein, produk susu ini juga mengandung vitamin B5 atau asam pantotenat.
Vitamin ini telah sejak lama digunakan dalam produk-produk perawatan rambut.
Vitamin B5 bersifat sebagai humektan yang meningkatkan kelembapan dan kelenturan rambut.
Selain itu, vitamin B5 juga membantu melancarkan aliran darah menuju kulit kepala dan mendukung pertumbuhan rambut yang sehat.
9. Sereal yang difortifikasi zat besi
Sebuah ulasan ilmiah dalam Journal of Korean medical science (2013) mencoba mencari hubungan antara asupan zat besi dengan perbaikan rambut rontok.
Penelitian ini dilakukan kepada 210 wanita dan pria dengan masalah kerontokan rambut. Mereka kemudian menjalani permeriksaan serum zat besi.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa kekurangan zat besi bisa menyebabkan rambut rontok.
Dalam jangka panjang, hal ini bisa menimbulkan tanda kebotakan pada kepala Anda.
Ini sebabnya Anda perlu memenuhi kebutuhan zat gizi dari makanan sehari-hari.
Ada banyak sumber zat besi, tapi Anda dapat menemukan zat besi dalam jumlah besar pada sereal yang telah difortifikasi. Proses fortifikasi meningkatkan kandungan gizi suatu makanan.
Selain itu, Anda juga bisa menambah asupan zat besi dari daging sapi, lentil, sayuran, dan kacang-kacangan.
10. Oat
Oat kaya akan seng, biotin, magnesium, dan kalium. Jika Anda kekurangan berbagai zat gizi ini, salah satu bagian tubuh yang terkena imbasnya, yakni rambut.
Anda mungkin akan mengalami masalah seperti rambut rapuh, rontok, dan mudah patah.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, para ahli menyarankan untuk mengendapkan oat sebelum Anda mengonsumsinya.
Setelah itu, campurkan oat dengan susu dan biarkan semalaman. Esok harinya, Anda bisa mengonsumsinya seperti biasa.
Kesehatan rambut tidak hanya ditentukan dari produk yang Anda gunakan, tapi juga makanan yang Anda konsumsi.
Maka dari itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang bermanfaat untuk kesehatan rambut agar rambut Anda senantiasa sehat dan berkilau.
