Tips Makan Sehat untuk Anak Prasekolah

Oleh

Ketika anak-anak mulai masuk TK atau sekolah, rutinitas baru pun dimulai. Asupan rutin makanan sangat dibutuhkan mereka sepanjang hari untuk menjaga mereka tetap aktif dan berkonsentrasi saat belajar. Beberapa anak dalam kelompok usia ini masih rewel, untuk itu berikan mereka variasi bekal makan siang dan camilan, dan berilah kebebasan anak-anak untuk makan sesuai selera mereka tanpa paksaan.

Biarkan anak-anak makan sesuai selera mereka

Anak-anak dapat memutuskan seberapa banyak makanan yang mereka butuhkan untuk melakukan kegiatan dan tumbuh jika mereka diberikan kebebasan untuk makan sesuai kesukaan mereka. Memaksa anak untuk menghabiskan makanan atau memberikan permen sebagai imbalan dapat menyebabkan masalah makan yang berlebihan di kemudian hari. Biarkan anak Anda untuk memutuskan berapa banyak makanan yang ia butuhkan. Hal ini biasanya tidak menimbulkan masalah bagi sebagian besar anak-anak jika berbagai makanan sehat ditawarkan secara teratur.

Tawarkan porsi kecil terlebih dahulu dan berikan anak Anda porsi lebih jika mereka lapar. Porsi makanan anak akan bervariasi, karena jumlah makanan anak butuhkan tergantung pada apa yang telah mereka makan pada siang hari.

Makanan untuk anak-anak TK

Anak-anak terus belajar keterampilan dan ide-ide baru tentang makanan saat mereka makan di luar rumah. Mereka dapat membantu mempersiapkan makan siang mereka dan membantu pengasuh mereka membuat makan siang yang sehat. Menyiapkan makanan bersama-sama merupakan kesempatan besar untuk memberikan anak-anak pelajaran tentang nutrisi, seperti susu membuat tulang kuat atau’roti memberikan energi untuk bermain.

Saran untuk makan siang seperti:

  • Roti isi, potongan buah segar dan  yoghurt
  • Crepe/roti gandum isi daging tanpa lemak dan satu porsi salad, serta buah kering dan beberapa kotak susu putih
  • Saat cuaca panas, produk susu dan minuman dapat didinginkan dalam dan dibawa ke taman kanak-kanak.

Saran untuk snack sehat

Camilan adalah bagian yang penting dari asupan makanan untuk energi dan nutrisi anak. Apa yang anak makan lebih penting daripada kapan mereka harus makan. Anak-anak yang suka makan permen dan keripik mungkin tidak mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik.

Saran snack yang sehat seperti:

  • Buah-buahan kering dan segar, atau buah yang dikemas dalam jus alami
  • Yogurt atau keju
  • Roti buah, roti biasa atau muffin
  • Roti, kue beras atau biskuit oles selai
  • Potongan sayuran dan saus celupan

Camilan dapat disimpan untuk acara-acara khusus

Saat usia ini, anak-anak sudah bisa makan mandiri dan menikmati aspek-aspek sosial dari makan. Memiliki teman berarti mereka akan makan di luar rumah lebih sering. Mungkin mereka kadang-kadang makan di restoran makanan cepat saji. Mereka mungkin juga pergi ke pesta dengan banyak makanan manis dan makanan ringan yang berlemak. Makanan tersebut tidak akan merugikan selama nutrisi yang baik terus diberikan setiap hari.

Makanan adalah bagian penting dari acara-acara khusus untuk semua orang dan harus dinikmati. Namun, makanan yang tinggi akan gula, garam, dan “kalori kosong” lebih baik hanya disajikan untuk acara-acara khusus dan tidak direkomendasikan untuk bekal sekolah setiap hari.

Diet ketat tidak dianjurkan

Anak-anak tumbuh pada tingkat yang stabil selama TK dan pada tahun awal sekolah. Pola diet ketat atau diet rendah lemak tidak dianjurkan karena kebutuhan energi dan nutrisi anak yang tinggi.

Jika Anda khawatir tentang berat badan yang berlebihan, Anda dapat melakukan beberapa pendekatan yang baik, seperti:

  • Konsultasi dengan dokter
  • Memperbaiki kebiasaan makan yang sehat untuk seluruh keluarga
  • Mendorong kegiatan fisik secara teratur untuk semua orang
  • Batasi waktu yang dihabiskan untuk menonton televisi

Dorong aktivitas fisik

Anak-anak harus didorong untuk bergerak aktif sedini mungkin. Aktivitas fisik membantu anak-anak merasa lebih baik dan meningkatkan nafsu makan yang sehat. Untuk kelompok usia ini, disarankan bermain tiga jam per hari bermain secara aktif dan hanya satu jam atau kurang menonyon televisi atau DVD. Olahraga formal tidak begitu diperlukan untuk kebugaran anak.

Anak-anak bisa mendapatkan manfaat dari dorongan dan bimbingan yang meliputi:

  • Kurangi waktu menonton televisi
  • Bermain di teras atau taman kota
  • Berjalan-jalan ke taman atau tempat bermain
  • Ajarkan anak Anda untuk berenang
  • Berpartisipasi dalam kegiatan di TK dan sekolah
  • Terlibat dalam kegiatan rutin yang menyenangkan dengan anak-anak Anda.

Minuman sehat

Anak yang aktif membutuhkan banyak cairan. Sekitar tiga gelas susu sehari dapat memberikan asupan kalsium yang cukup untuk perkembangan tulang; kebutuhan air harus diberikan pada waktu lainnya. Minuman manis seperti jus, minuman ringan atau minuman manis lainnya tidak diperlukan dalam diet anak. Susu rendah lemak dapat dikombinasikan dengan buah-buahan segar untuk smoothie sebagai kudapan sore hari.

Tips makanan untuk anak-anak yang sedang tumbuh

Anda dapat melakukan sejumlah tips di bawah ini:

  • Tawarkan berbagai macam makanan setiap hari
  • Berilah makanan sehat untuk semua anggota keluarga
  • Biarkan anak anda memutuskan apakah mereka kenyang atau lapar
  • Tawarkan camilan sehat di antara waktu makan
  • Ikut sertakan anak-anak dalam menyiapkan makanan
  • Berikan air putih daripada minuman manis
  • Nikmati waktu makan dan kegiatan keluarga bersama-sama

Penting untuk diingat

  • Anak-anak dapat memutuskan berapa banyak makanan yang mereka butuhkan untuk melakukan kegiatan dan tumbuh jika diberikan kebebasan untuk makan sesuai selera mereka
  • Diet yang ketat atau rendah lemak tidak dianjurkan karena kebutuhan energi dan nutrisi  anak yang tinggi
  • Makanan tinggi kalori sebaiknya hanya diberikan untuk acara-acara khusus dan tidak direkomendasikan untuk makan siang setiap hari
  • Kurangi waktu menonton televisi dan anjurkan untuk bermain secara aktif

Yang juga perlu Anda baca