home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Selain Menambah Nafsu Makan, 3 Suplemen Ini Bisa Menaikkan Berat Badan

Selain Menambah Nafsu Makan, 3 Suplemen Ini Bisa Menaikkan Berat Badan

Bagi beberapa orang mungkin menaikkan berat badan adalah hal yang mudah, tetapi tidak semua berpikiran sama. Pada beberapa kasus, dibutuhkan pola makan tertentu dan suplemen penambah berat badan agar tujuan mereka berhasil.

Apa saja zat gizi dalam suplemen yang dapat menambah berat badan seseorang? Simak ulasan di bawah ini untuk mengetahui jawabannya.

Pilihan suplemen penambah berat badan

Bagi orang yang ingin menambah berat badan mungkin didukung oleh beberapa alasan. Entah itu, meningkatkan fungsi keseharian atau ingin lebih menambah massa otot.

Masalahnya tidak semua orang dapat menaikkan angka timbangan dengan mudah. Tidak jarang mereka memerlukan suplemen tertentu yang berperan sebagai penambah berat badan seperti berikut.

1. Protein

susu tinggi protein

Salah satu suplemen penambah berat badan yang sangat populer adalah protein. Sudah bukan rahasia umum lagi protein adalah senyawa yang penting untuk menambah massa otot.

Menurut sebuah penelitian dari jurnal Sports Medicine, suplemen yang mengandung protein dapat menambah massa otot pada orang dewasa yang sering berolahraga. Namun, sangat dianjurkan untuk memperoleh protein dari makanan.

Walaupun demikian, masih banyak orang yang memandang bahwa suplemen protein sangat membantu mereka untuk menambah berat badan.

Hal ini dikarenakan makanan berprotein cenderung membutuhkan waktu yang laman untuk dikonsumsi dan dicerna. Sedangkan, suplemen protein lebih mudah dimakan di sela-sela jam sibuk.

Oleh karena itu, banyak beredar suplemen protein yang menawarkan kemudahan bagi mereka yang tidak sempat makan makanan berprotein tinggi.

Akan tetapi, perlu diingat bahwa untuk menambah berat badan dengan suplemen protein pun harus memenuhi kebutuhan kalori harian Anda.

2. Kreatin

kreatin adalah

Selain protein, suplemen lainnya yang dapat dijadikan sebagai penambah berat badan adalah kreatin.

Kreatin merupakan senyawa kimia alami yang diproduksi oleh tubuh. Namun, Anda juga memperolehnya dari makanan dan suplemen.

Senyawa kimia yang menjadi sumber energi ini ternyata bisa digunakan untuk meningkatkan berat badan. Hal ini pun dibuktikan melalui sebuah penelitian dari Journal of International Society of Sports Nutrition.

Di dalam penelitian tersebut disebutkan suplemen kreatin dapat meningkatkan kekuatan dan massa tubuh tanpa lemak jika dilakukan dengan olahraga rutin.

Senyawa kreatin pun bisa Anda peroleh melalui susu, suplemen, dan daging. Dengan begitu, Anda bisa menambah berat badan untuk meningkatkan fungsi tubuh menjadi lebih baik melalui kreatin.

3. Zinc

penyerapan vitamin C

Sebenarnya, zinc tidak secara langsung bisa digunakan sebagai suplemen peningkat berat badan. Manusia membutuhkan zinc (seng) sebagai pembentuk protein dan DNA serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Mendapatkan asupan zinc tambahan memang tidak berarti langsung meningkatkan berat badan Anda. Akan tetapi, kehilangan berat badan dan kehilangan nafsu makan berhubungan dengan orang yang kekurangan asupan seng.

Maka itu, dengan meningkatkan asupan seng untuk tubuh dapat membantu sebagian orang untuk menambah berat badan.

Walaupun demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut apakah kemanjuran dari suplemen zinc untuk menambah berat badan bisa digunakan pada orang yang tidak kekurangan zinc.

Kenyataannya, suplemen tertentu tidak bisa dijadikan sebagai zat tambahan berat badan satu-satunya. Anda tetap perlu memenuhi kebutuhan kalori harian atau menambah porsi makan agar angka timbangan semakin naik.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Bruso, J. Can You Take Zinc to Gain Weight? Retrieved 3 December 2019, from https://www.livestrong.com/article/350727-zinc-to-gain-weight/

Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4, 6. doi:10.1186/1550-2783-4-6 Retrieved 3 December 2019.

Tinsley, G. (2018). The best 4 supplements to gain weight. Retrieved 3 December 2019, from https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-gain-supplements 

Pasiakos, S., McLellan, T., & Lieberman, H. (2014). The Effects of Protein Supplements on Muscle Mass, Strength, and Aerobic and Anaerobic Power in Healthy Adults: A Systematic Review. Sports Medicine, 45(1), 111-131. doi: 10.1007/s40279-014-0242-2 Retrieved 3 December 2019. 

Foto Penulis
Ditulis oleh Nabila Azmi pada 09/05/2020
Ditinjau oleh dr Patricia Lukas Goentoro
x