Nyaman dan Aman, Ini 3 Posisi Tidur untuk Penderita Skoliosis

Posisi tidur yang tepat untuk Anda sebagai penderita skoliosis dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman dan meningkatkan kualitas tidur.

Namun, penting untuk diingat bahwa setiap penderita skoliosis mungkin merasa nyaman dengan posisi tidur yang berbeda-beda, tergantung pada tingkat keparahan kondisi yang dialami.

Berikut beberapa posisi tidur yang baik dan tepat untuk penderita skoliosis.

1. Posisi tidur miring

Tidur dalam posisi miring umumnya terasa nyaman untuk penderita skoliosis, dengan kondisi lutut sedikit ditekuk.

Cobalah tidur dengan salah satu sisi tubuh Anda, kemudian letakkan bantal di antara lutut untuk menjaga tulang punggung dalam posisi yang lebih baik tidak terkilir.

Posisi tidur miring diketahui aman untuk penderita skoliosis karena bisa membantu meredakan tekanan pada tulang punggung dan menyediakan dukungan tambahan.

Namun, perhatikan juga arah miringnya tubuh jika skoliosis menyebabkan tulang punggung bengkok cukup parah ke sisi kiri atau kanan tubuh.

2. Posisi tidur tengkurap

Sebagian penderita skoliosis mungkin merasa nyaman tidur tengkurap dengan bantal di bawah perut dan pinggul untuk menjaga tulang punggung tetap sejajar.

Namun, jangan menggunakan bantal yang terlalu tebal di bawah kepala agar leher Anda tidak terlalu tertekuk. Hindari juga tidur tengkurap tanpa ditopang dengan bantal.

Tidur tengkurap bisa menimbulkan gangguan kesehatan pada tulang belakang, bahkan pada orang yang tidak menderita skoliosis.

Dilansir dari Sleep Advisor, posisi tidur tengkurap diketahui bisa menyebabkan kepala dan leher terpelintir dan membuat tulang punggung menjadi bengkok.

3. Posisi tidur telentang

Banyak penderita skoliosis merasa nyaman saat tidur dengan posisi telentang. Ini karena posisi telentang bisa menjaga tulang belakang pada posisi natural selama tidur.

Untuk tidur dengan posisi telentang yang tepat, Anda bisa meletakkan bantal atau handuk yang digulung di bawah tulang belikat dan pangkal tulang belakang.

Namun, pastikan bantal tidak terlalu tinggi ataupun rendah agar posisi tubuh bisa tetap lurus dan sejajar dengan kasur.

Posisi tidur yang tepat seperti ini tentu juga dapat membantu pengobatan untuk skoliosis yang Anda alami.

Hal yang harus diperhatikan selain posisi tidur untuk penderita skoliosis

Bukan hanya posisi, hal-hal terkait tidur lainnya juga perlu Anda perhatikan agar Anda merasa lebih nyaman dan tidak memperburuk gejala.

Berikut ini beberapa hal penting yang perlu penderita skoliosis perhatikan saat tidur untuk mendukung posisi yang tepat.

1. Bantal yang berukuran sedang dan empuk

Bantal yang digunakan saat tidur bisa berpengaruh pada penderita skoliosis. Alih-alih memberi rasa nyaman, penggunaan bantal yang salah bisa memperburuk gejala.

Jika ukuran bantal terlalu besar atau keras, posisi leher dan punggung bisa terganggu dan menimbulkan rasa tidak nyaman untuk penderita skoliosis.

Jadi, pastikan ukuran bantal tidak terlalu tinggi. Bantal yang tepat bisa menjaga tulang punggung agar tetap pada posisi yang lurus, sehingga Anda merasa nyaman selama tidur.

Pilih bantal yang bisa memberikan dukungan yang cukup untuk kepala dan leher Anda agar tulang belakang tetap dalam posisi yang baik.

Anda juga sebenarnya bisa menggunakan bantal yang lebih tebal saat tidur miring. Namun, Anda perlu menopang bagian perut dan punggung dengan bantal yang lebih rendah.

Selain itu, sebagai penderita skoliosis, Anda mungkin terkadang mengalami mati rasa di sekitar pundak.

Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa menggunakan bantal yang empuk, seperti bantal dari busa (memory foam), sehingga mudah diatur sesuai dengan postur tubuh saat tidur.