Pada trimester pertama atau usia awal kehamilan, biasanya ibu hamil akan mengalami morning sickness. Berbagai cara bisa dilakukan untuk mengatasi mual pada ibu hamil, termasuk dengan makan camilan.
Lantas, apa saja camilan sehat untuk ibu hamil agar tidak mual? Simak selengkapnya berikut ini.
Rekomendasi camilan sehat ibu hamil agar tidak mual
Morning sickness memengaruhi sebanyak 70–80% ibu hamil. Salah satu cara yang banyak dilakukan untuk mengatasinya yakni dengan makan camilan.
Camilan untuk ibu hamil harus mengandung gizi yang diperlukan selama kehamilan. Zat gizi ini pula yang nantinya akan membantu meredakan gejala mual pada trimester pertama.
Berikut ini adalah beberapa rekomendasi camilan sehat saat hamil yang dapat Anda konsumsi.
1. Yoghurt
Yoghurt mengandung probiotik alias bakteri baik yang berfungsi untuk mengatasi ketidakseimbangan bakteri di dalam usus.
Konsumsi yoghurt membantu meredakan gejala mual. Ini karena bakteri baik di dalamnya bisa menenangkan perut yang terasa tidak enak dan gampang muntah.
Untuk mendapatkan manfaat yoghurt saat hamil, Anda perlu memilih jenis yoghurt yang bebas kandungan gula atau pemanis tambahan.
2. Kacang almond
Kacang almond bisa menjadi camilan sehat yang manjur untuk mencegah mual pada pagi hari, terutama pada ibu yang sedang hamil muda.
Kandungan riboflavin dalam kacang almond sangat baik untuk membantu mengatasi mual. Zat gizi ini juga membantu menurunkan tingkat stres selama kehamilan.
Selain itu, kacang almond juga mengandung vitamin E yang mendukung pembentukan sel kulit dan rambut serta kalsium yang baik untuk perkembangan tulang dan gigi janin.
3. Apel hijau
Tingginya kandungan serat dan vitamin C di dalam apel hijau dapat menjaga kesehatan pencernaan, mencegah konstipasi, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Kandungan air di dalam apel bisa membantu Anda mencegah dehidrasi dan lesu karena mual dan muntah yang dialami selama fase hamil muda.
Anda bisa menjadikan buah apel sebagai camilan sehat untuk ibu hamil dengan memotongnya kecil-kecil seperti dadu.
4. Biskuit
Anda juga dapat mengonsumsi biskuit yang tinggi karbohidrat untuk mengatasi mual pada pagi hari.
Selain mengurangi mual, biskuit yang tinggi karbohidrat bisa mengembalikan energi ibu hamil dengan cepat usai mengalami mual dan muntah.
Makan biskuit yang rendah gula juga dipercaya mampu menenangkan perut dengan membantu menyerap kelebihan asam lambung yang memicu mual.
5. Labu
Sebagai camilan sehat ibu hamil, labu mungkin kurang disukai karena rasanya yang tawar. Padahal, makanan ini tinggi akan magnesium yang baik untuk mengatasi mual pada awal kehamilan.
Magnesium bekerja dengan menyeimbangkan kortisol, yakni hormon yang salah satu fungsinya adalah menstabilkan gula darah.
Selain itu, buah labu juga bisa diyakini dapat meningkatkan kekebalan tubuh ibu hamil. Anda bisa mencoba membuat camilan sehat ini dengan cara direbus.
6. Cokelat
Siapa sangka, cokelat ternyata juga bisa menjadi camilan sehat untuk ibu hamil pada trimester 1.
Dilansir dari situs UT Southwestern Medical Center, konsumsi 28 gram cokelat hitam (dark chocolate) setiap hari mulai trimester pertama bisa meningkatkan aliran darah ke janin.
Manfaat ini berasal dari kandungan flavonoid dalam cokelat hitam. Senyawa antioksidan ini memiliki efek vasodilatasi yang berarti melebarkan dan melancarkan aliran darah.
Aliran darah yang lancar bisa membantu plasenta berkembang dan berfungsi normal. Alhasil, janin mendapatkan oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk bisa tumbuh dengan baik.
7. Alpukat
Alpukat memang dikenal kaya akan zat gizi sehingga bisa dijadikan pilihan camilan untuk ibu hamil.
Salah satu zat gizi yang cukup penting bagi kehamilan adalah folat. Kekurangan asam folat pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko bayi lahir cacat.
Dengan mengonsumsi satu buah alpukat saja, Anda bisa memenuhi hampir sepertiga kebutuhan folat harian saat hamil.
8. Edamame
Edamame termasuk jenis kacang terbaik untuk bumil karena mengandung serat dan protein yang tinggi.
Berkat kandungannya tersebut, menambahkan edamame dalam menu sehari-hari dapat membantu menurunkan risiko bayi lahir cacat.
Meski begitu, pastikan Anda mencuci edamame hingga bersih sebelum mengonsumsinya. Ini bertujuan untuk mencegah penularan toksoplasmosis yang dapat membahayakan ibu dan janin.
9. Telur rebus
Telur rebus bisa Anda jadikan pilihan camilan sehat untuk ibu hamil. Dikutip dari Johns Hopkins Medicine, kuning telur adalah sumber kolin yang penting untuk perkembangan otak janin.
Selain itu, telur rebus juga merupakan sumber protein dan vitamin B6 yang cukup ampuh untuk memerangi gejala mual pada ibu hamil.
Ibu hamil perlu mengonsumsi telur rebus yang matang sempurna. Penting untuk merebus telur hingga hingga matang menyeluruh dengan suhu sekitar 71 derajat Celsius (℃).
10. Permen jahe
Ketika sensasi mual melanda, Anda bisa segera mengisap permen jahe. Jahe mengandung zat aktif yang disebut gingerol yang dapat membantu meredakan mual pada trimester pertama.
Gingerol memiliki efek antiemetik untuk membantu meredakan gejala mual dan muntah dengan menenangkan sistem pencernaan yang sensitif.
Jika khawatir dengan asupan kalori berlebih dari permen antimual ini, Anda bisa mengonsumsi jahe dengan minum air rebusan jahe atau teh dengan potongan jahe segar.
11. Pisang
Buah pisang merupakan sumber serat, kalium, dan vitamin B6 yang bisa membantu memerangi gejala mual dan muntah akibat morning sickness pada ibu hamil.
Salah satu camilan sehat ibu hamil yang praktis dibawa ke mana pun ini juga punya karbohidrat yang mudah dicerna oleh tubuh Anda.
Asupan karbohidrat tersebut akan menjadi tambahan energi bagi tubuh sehingga ibu hamil tidak gampang kelelahan.
12. Popcorn
Gerakan mengunyah saat ibu hamil makan popcorn dipercaya efektif meredakan sensasi mual.
Makanan olahan jagung ini termasuk camilan sehat untuk ibu hamil karena mengandung serat dalam jumlah tinggi. Serat inilah yang membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Untuk menjadikannya lebih sehat, Anda tidak perlu menambahkan banyak garam ke dalam popcorn. Hindari juga popcorn berlapis karamel yang tentunya tinggi kandungan gula.
Kesimpulan
- Hampir 70–80% ibu hamil mengalami gejala mual pada trimester pertama kehamilan.
- Camilan sehat untuk ibu hamil mengandung berbagai zat gizi penting yang membantu meredakan keluhan umum ini.
- Beberapa camilan sehat yang bisa ibu hamil konsumsi yakni yoghurt, kacang almond, apel hijau, pisang, biskuit, popcorn, permen jahe, dan telur rebus.
- Sebelum menambahkan makanan apa pun saat hamil, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui aturan konsumsi yang tepat.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
