home
close

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Tips Meringankan Kram Paha dan Bokong Pada Ibu Hamil

Tips Meringankan Kram Paha dan Bokong Pada Ibu Hamil

Ada banyak faktor yang menyebabkan kram. Kram pada ibu hamil umumnya disebabkan oleh tekanan dari rahim yang membesar pada sirkulasi ekstremitas. Akibatnya, aliran darah yang terhambat menyebabkan kram. Di samping itu, sebagian besar nutrisi ibu yang diserap oleh bayi membuat tingkat kalsium dalam tubuh ibu menurun. Penurunan tingkat kalsium menyebabkan kram.

Kram dapat terjadi kapan saja terutama di tiga bulan terakhir masa kehamilan. Walaupun tidak tergolong sebagai gangguan serius, kram bisa menyebabkan nyeri dan iritasi.

Cara untuk meredakan kram di paha dan bokong adalah dengan latihan lutut-dada. Latihan ini juga membantu mengurangi tekanan panggul, hemoroid dan nyeri di punggung bawah dan kaki.

Latihan lutut-dada:

  1. Berlutut, beri jarak 18 inci antar lutut..
  2. Tempelkan lengan di lantai. Posisi panggul akan lebih tinggi daripada dada
  3. Kencangkan otot perut sedikit untuk meringankan tekanan bayi pada dinding perut.
  4. Punggung tetap lurus, paha harus tegak lurus ke lantai dan pertahankan posisi ini selama dua menit, dan secara bertahap tambah waktu menjadi lima menit.
  5. Luruskan dan lemaskan. Beri jeda untuk memulihkan keseimbangan sebelum bangkit.
  6. Ulangi latihan ini di waktu senggang sepanjang hari sesuai kebutuhan.

Selain itu, anda juga bisa mencoba beberapa saran di bawah ini untuk meringankan nyeri akibat kram.

  • Untuk menjaga aliran darah, usahakan untuk mengangkat kaki sesering mungkin di siang hari.
  • Tempelkan bantal pemanas atau botol air panas pada daerah yang kram.
  • Lakukan peregangan. Berikut adalah langkah-langkah untuk meregangkan otot betis:
    • Arahkan jari kaki ke atas dan tekan ke bawah tempurung lutut, atau
    • Pegang bagian belakang kursi, seret salah satu kaki yang mengalami kram ke belakang sejauh mungkin
    • Pastikan tumit selalu menempel dengan lantai selama melakukan peregangan ini
  • Perhatikan asupan kalsium dengan mengonsumsi segelas susu atau jus jeruk kaya kalsium. Jika kalsium tidak cukup diperoleh dari sumber makanan, anda bisa meminta suplemen pengganti kalsium pada dokter kandungan.

Untungnya, kram paha dan bokong dapat dicegah. Berikut adalah beberapa tips pencegahan kram:

  • Hindari berlama-lama berdiri atau duduk sila..
  • Regangkan otot betis secara teratur di siang dan malam hari sebelum tidur
  • Putar pergelangan kaki dan goyangkan jari-jari kaki di sela-sela kegiatan, misalnya ketika duduk, makan malam, atau menonton TV.
  • Luangkan waktu untuk berjalan-jalan setiap hari, kecuali bidan atau dokter menyarankan sebaliknya.
  • Hindari kegiatan yang membuat Anda terlalu lelah. Baringkan badan di sisi kiri untuk meningkatkan sirkulasi darah dari dan ke kaki Anda.
  • Hindari dehidrasi dengan minum air secara teratur.
  • Cobalah mandi air hangat sebelum tidur untuk membuat otot rileks.

Walaupun menyakitkan, kram yang anda alami selama masa kehamilan akan terbayar ketika bayi Anda lahir dengan selamat.

health-tool-icon

Kalkulator Hari Perkiraan Lahir-Hello Sehat

Gunakan kalkulator ini untuk menghitung hari perkiraan lahir (HPL) Anda. Ini hanyalah prediksi, bukan sebuah jaminan pasti. Pada umumnya, hari melahirkan sebenarnya akan maju atau mundur seminggu dari HPL.

Durasi siklus haid

28 hari

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Lika Aprilia Samiadi Diperbarui 12/01/2021
Fakta medis diperiksa oleh Admin HHG
x