Nafsu makan cenderung meningkat selama masa kehamilan. Itu sebabnya, wajar bila ibu hamil atau bumil cepat lapar saat mengandung. Namun, mengapa ibu hamil menjadi sering lapar saat tengah malam? Yuk, ketahui penjelasan selengkapnya di bawah ini!
Kenapa ibu hamil sering lapar di malam hari?
Dikutip dari laman Pregnancy, Birth, & Baby, penyebab meningkatnya nafsu makan ibu hamil adalah perubahan hormon. Indra penciuman dan perasa pun menjadi lebih sensitif selama hamil.
Ngidam saat hamil juga mungkin terjadi karena peningkatan kebutuhan gizi dalam tubuh. Akan tetapi, tidak ada hubungan antara ngidam dan kekurangan gizi selama hamil.
Jadi, tidak apa-apa bila Anda merasa lapar ketika malam hari, asalkan Anda makan makanan yang bergizi.
Kalaupun Anda sedang ingin makanan yang kandungan gizinya kurang, misalnya makan mie instan saat hamil, ini pun boleh-boleh saja.
Hanya saja, pastikan Anda tidak terlalu sering mengonsumsinya, contohnya sekali dalam satu bulan.
Tips mengatasi lapar tengah malam saat hamil
Lalu, apakah boleh ibu hamil makan tengah malam? Tentu saja iya. Anda mungkin merasa tidak nyaman untuk memaksakan tidur dalam kondisi perut lapar.
Dikutip dari laman Lamaze, makan tengah malam bahkan bisa meningkatkan kualitas tidur ibu hamil dan membuatnya jadi lebih baik.
Namun, untuk memperoleh manfaat tersebut, terdapat beberapa hal yang perlu Anda perhatikan.
1. Pilihlah camilan segar dan sehat
Jika Anda sering lapar saat tengah malam, cobalah untuk menyiapkan camilan segar dan sehat di kulkas, seperti susu, biskuit, telur rebus, atau buah-buahan dan sayuran.
Namun, bila Anda ingin makanan yang lebih mengenyangkan, cobalah mengonsumsi camilan ibu hamil yang mengandung gandum utuh, seperti roti atau sereal gandum.
Makanan yang mengandung gandum utuh bisa membuat tubuh kenyang lebih lama. Tingginya serat juga membantu mencegah sembelit saat hamil.
2. Batasi makanan olahan
Untuk mengatasi lapar tengah malam saat hamil, sebaiknya hindari makanan olahan, seperti nugget, sosis, buah kalengan, atau makanan ringan dalam kemasan.
Jenis makanan yang termasuk ke dalam ultra-processed food ini sudah melewati serangkaian proses dengan penambahan gula, garam, lemak, dan bahan tambahan pangan lainnya.
Konsumsi makanan olahan yang berlebihan berkaitan dengan peningkatan berat badan. Ini bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes selama masa kehamilan.
3. Hindari makanan pedas, asam, atau berlemak
Apabila Anda cenderung mengalami gangguan pencernaan pada malam hari, seperti heartburn atau perut kembung, sebaiknya hindari konsumsi makanan pedas dan asam.
Kedua jenis makanan ini berisiko mengiritasi lambung dan menyebabkan naiknya asam lambung (refluks asam lambung).
Sementara itu, makanan yang berlemak tinggi, seperti gorengan dan makanan cepat saji (fast food), lebih sulit dicerna dan bisa menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut Anda.
4. Konsumsi makanan kaya triptofan
Ibu hamil yang sering lapar saat tengah malam sebaiknya memilih makanan sehat yang mampu memuaskan rasa lapar dan bahkan bisa membantunya tidur lebih nyenyak.
Karena itulah, beberapa ahli menyarankan agar ibu hamil makan makanan yang kaya triptofan, seperti ikan salmon, telur, susu, keju, dan kacang-kacangan.
Triptofan (tryptophan) merupakan senyawa asam amino yang dapat memicu rasa kantuk alami.
Menurut studi dalam Journal of Affective Disorders (2018), konsentrasi triptofan yang tinggi dalam tubuh berkaitan dengan penurunan risiko gangguan tidur saat hamil hingga sebanyak 12 persen.
5. Minum air putih secukupnya
Terkadang, lapar tengah malam ketika hamil disebabkan oleh rasa haus. Minum air secara rutin dapat membantu mengisi perut dan meredakan sensasi lapar.
Anda mungkin pernah mendengar anjuran minum 8–12 gelas air putih setiap hari. Namun, yang terpenting yakni minum air putih setiap kali Anda merasakan haus.
Apabila Anda kesulitan untuk minum air putih saat hamil karena rasanya yang hambar, cobalah membuat infused water dengan buah-buahan yang menyegarkan.
Ibu hamil memang sering kali merasa lapar saat tengah malam. Ini adalah hal yang umum terjadi sehingga Anda tidak perlu khawatir bila mengalaminya.
Meski begitu, penting untuk menjaga asupan makanan yang sehat dan baik untuk janin dalam rahim. Jika Anda ingin ngemil pada malam hari, perhatikan kandungan gizi dan porsinya.
Konsultasikan dengan dokter kandungan dan ahli gizi bila Anda bingung menentukan makanan mana yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi selama kehamilan.
Kesimpulan
- Perubahan hormon dan peningkatan kebutuhan gizi bisa menjadi penyebab ibu hamil sering lapar saat malam hari.
- Konsumsi camilan yang sehat, seperti roti gandum, susu, biskuit, telur rebus, dan buah-buahan, dapat membantu meredakan rasa lapar serta menjaga kesehatan ibu hamil.
- Apabila Anda ragu dalam memilih makanan yang tepat, konsultasikan langsung dengan dokter kandungan atau ahli gizi untuk mendapatkan saran terbaik.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
