Meski terlihat sepele, menggunakan sepatu khusus untuk lari merupakan hal penting. Sepatu yang tepat dapat membantu Anda mencegah nyeri otot atau cedera ketika berlari. Tidak hanya ukuran kaki, jenis sepatu juga perlu disesuaikan dengan lintasan dan jarak lari Anda.
Jenis-jenis sepatu lari
Lari adalah olahraga high impact yang memberi benturan kuat pada kaki sehingga bisa menimbulkan nyeri.
Penggunaan sepatu lari yang tepat bisa mengurangi tekanan tersebut dan membuat langkah lari terasa lebih ringan.
Saat memilih sepatu lari, Anda perlu menyesuaikan dengan bentuk kaki, cara berlari, jarak, dan lintasan lari apakah di treadmill, jalur terjal, atau lapangan olahraga.
Nah, berikut ini beberapa jenis sepatu lari yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan lari Anda.
1. Road-running shoes
Road running shoes adalah jenis sepatu lari yang didesain khusus untuk berlari di permukaan yang keras, seperti jalanan beraspal atau trotoar.
Jenis sepatu ini biasanya ringan dan fleksibel, dibuat dengan bantalan yang tebal untuk menyerap guncangan atau menstabilkan kaki saat melangkah di permukaan yang keras dan rata.
Sepatu ini cocok untuk Anda gunakan ketika berlari di trotoar, jalan raya, treadmill, atau lintasan untuk berlari.
Road running shoes juga biasanya memiliki sol yang lebih rata dan halus untuk menciptakan permukaan yang konsisten untuk berlari di permukaan yang kasar.
2. Trail running shoes
Jenis sepatu lari lainnya yang perlu Anda ketahui adalah trail running shoes. Seperti namanya, sepatu ini dibuat khusus untuk rute off-road seperti jalan berbatu atau berlumpur.
Sepatu ini biasanya memiliki gerigi yang lebih besar dibandingan dengan road running shoes. Hal ini berguna untuk menjaga kaki agat tetap stabil saat berlari di jalan yang tidak rata.
Trail running shoes juga biasanya diperkuat dengan plat di bawah kaki untuk membantu melindungi kaki Anda dari bebatuan atau benda tajam yang bisa melukai kaki.
Bagian midsole (tengah sepatu) juga biasanya lebih kaku untuk memberikan dukungan pada kaki ketika berlari di jalur yang terjal dan permukaan tidak rata.
3. Cross training shoes
Jenis sepatu ini dirancang untuk mendukung aktivitas fisik yang berbeda, seperti angkat beban, latihan kardio, berlari ringan atau aktivitas lainnya di gym.
Mengutip American Academy of Podiatric Sports Medicine, sepatu ini dibuat dengan material yang fleksibel untuk mendukung gerakan kaki ke berbagai arah.
Namun, sepatu ini tidak ideal untuk digunakan berlari jarak jauh lebih dari 1,6 km. Sepatu ini memiliki sol yang lebih datar dan tidak ada lengkungan atau grip seperti halnya sepatu trail running shoes.
Bagian bawah sepatu (outsole) terbuat dari karet yang kuat dan tahan lama, tetapi bobotnya biasanya sedikit lebih berat.
4. Minimalist running shoes
Sepatu lari minimalis adalah jenis sepatu lari yang ditandai dengan bantalan minimal di bagian tengah sepatu.
Jenis sepatu ini bertujuan untuk membuat otot-otot kaki bisa bekerja lebih aktif dibandingkan dengan menggunakan sepatu lari konvensional.
Perbedaan ketinggian antara tumit dan jari kaki pada minimalist running shoes biasanya lebih rendah, sehingga membuat kaki dalam posisi datar seperti saat berlari tanpa alas kaki.
Selain itu, sepatu ini memiliki bobot yang sangat ringan sehingga memungkinkan kaki Anda untuk bergerak dengan fleksibel.
5. Barefoot running shoes
Barefoot running shoes memiliki midsole yang sangat tipis atau bahkan tidak memiliki midsole sama sekali.
Sepatu ini dirancang khusus untuk meniru sensasi berlari tanpa alas kaki, tetapi masih tetap memberikan perlindungan pada telapak kaki dari permukaan kasar.
Barefoot running shoes memiliki bantalan yang sangat tipis sehingga Anda bisa merasakan permukaan tanah.
Sepatu ini juga memiliki bobot yang sangat ringan dan fleksibel, memungkinakn kaki untuk bergerak secara alami seperti berlari tanpa sepatu.
6. Maximalist running shoes
Berbanding terbalik dengan sepatu minimalis dan barefoot, jenis sepatu lari ini dirancang dengan bantalan yang sangat tebal dan empuk. Tujuannya memberikan perlindungan dan kenyamanan yang maksimal bagi pelari.
Ciri paling khas dari sepatu ini adalah bagian midsole yang sangat tebal untuk membantu menyerap benturan dengan lebih baik dan mengurangi tekanan pada sendi saat berlari.
Maximalist shoes memang terlihat besar, tetapi banyak jenis sepatu ini yang dirancang dengan material ringan. Alhasil, sepatu tetap nyaman untuk digunakan saat berlari.
Sepatu ini populer digunakan oleh pasien yang memiliki kelainan kaki dan membutuhkan lebih banyak peredam guncangan.
7. Traditional running shoes
Sepatu lari tradisional adalah jenis sepatu yang memiliki tinggi sol sedang. Jenis sepatu ini dirancang untuk memberikan berbagai dukungan pada kaki, tergantung dengan kebutuhan pelari.
Sepatu running ini dibagi menjadi beberapa kategori, yaitu sepatu netral, stabilitas, dan kontrol gerakan.
- Sepatu netral. Sepatu ini tidak memiliki dukungan tambahan pada lengkungan kaki dan biasanya direkomendasikan untuk orang dengan tipe kaki netral.
- Sepatu netral berbantalan (neutral cushioned shoe). Sepatu netral berbantalan adalah jenis sepatu netral yang memiliki bantalan lebih untuk menyerap guncangan di bagian tengah sol.
- Sepatu stabilitas (stability shoes). Sepatu ini dirancang untuk menjaga kestabilan saat berlari. Biasanya digunakan oleh pelari yang memiliki lengkungan kaki yang dalam sehingga bagian dalam kaki lebih banyak menyentuh tanah (overpronasi).
- Sepatu kontrol gerakan (motion control shoes). Sepatu ini memiliki bagian dasar berbentuk lurus yang memberikan stabilitas saat berlari, tetapi bobotnya biasanya lebih berat. Sepatu ini biasanya digunakan untuk kaki dengan overpronasi dalam.
Tidak ada satu jenis sepatu terbaik karena kebutuhan dan kondisi setiap orang bisa berbeda-beda. Oleh karena itu, pilihlah sepatu lari yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
Kesimpulan
Berikut ini berbagai jenis sepatu lari yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan.
- Road running shoes.
- Trail running shoes.
- Cross training shoes.
- Minimalist running shoes.
- Barefoot running shoes.
- Maximalist running shoes.
- Traditional running shoes.
[embed-health-tool-bmr]
