Perut yang begah akibat kekenyangan tentu terasa tidak nyaman. Lantas, bagaimana bila Anda sudah terlanjur makan hingga kekenyangan? Apa cara terbaik untuk menghilangkan rasa tidak nyaman di perut? Simak jawabannya dalam ulasan berikut.
Cara mengatasi perut kekenyangan
Makan terlalu banyak hingga kekenyangan seringkali menimbulkan rasa tidak nyaman, seperti kesulitan bernapas, berjalan, perut begah, atau merasa seakan dada tertekan.
Meskipun terkesan sepele, masalah ini ternyata bisa berdampak besar terhadap aktivitas sehari-hari. Nah, berikut ini beberapa cara mengatasi perut begah karena kekenyakan.
1. Berdiri dan jalan kaki
Melakukan aktivitas fisik bisa menjadi salah satu cara yang efektif untuk mengatasi perut kekenyangan. Hal ini karena melakukan aktivitas fisik membantu melancarkan pergerakan makanan dalam saluran pencernaan.
Anda bahkan tidak perlu berolahraga keras untuk ini; cukup bangun dan berjalan kaki selama 10 – 15 menit hingga perut terasa lebih nyaman.
Apabila Anda sedang tidak bisa pergi ke luar, cobalah berjalan-jalan di sekitar meja makan atau di dalam rumah.
Anda juga dapat mencuci piring, membereskan meja, atau melakukan kegiatan beres-beres lainnya untuk melegakan perut begah akibat kekenyangan.
2. Longgarkan pakaian
Apakah Anda memakai ikat pinggang atau pakaian yang ketat? Ketika sedang berada di rumah, coba gantilah pakaian Anda dengan yang lebih longgar.
Pasalnya, baju dan celana ketat bisa menekan lambung serta menghambat proses pencernaan.
Bagaimana bila Anda sedang makan di luar? Tidak perlu khawatir, cukup longgarkan ikat pinggang, kancing celana, atau jaket yang Anda kenakan.
Meski sederhana, cara ini ternyata cukup ampuh mengatasi perut yang penuh akibat kekenyangan.
3. Jangan langsung berbaring
Ketika perut terasa tak nyaman, Anda mungkin ingin berbaring sambil menunggu rasa begahnya hilang.
Namun, berbaring dengan perut yang begah justru bisa menghambat proses pencernaan dan pergerakan makanan dalam saluran pencernaan Anda.
Kebiasaan langsung berbaring setelah makan juga bisa menyebabkan aliran balik asam lambung ke kerongkongan.
Hal ini dapat memperparah rasa begah serta menimbulkan nyeri atau panas pada ulu hati yang dikenal sebagai heartburn.
4. Minum air hangat
Anda mungkin enggan menelan cairan lagi ketika perut terasa begah karena kekenyangan.
Akan tetapi, studi yang dimuat dalam Harvard Health Publishing menunjukkan bahwa minum air putih justru dapat membantu melegakan perut yang begah akibat kekenyangan.
Air putih bisa melancarkan pencernaan serta membantu mendorong gas keluar dari usus.
Namun, jangan terburu-buru dalam meminumnya. Usahakan untuk minum sedikit demi sedikit agar lambung Anda tidak terbebani oleh asupan cairan tambahan.
5. Minum obat antasida
Produksi asam lambung dapat meningkat saat Anda makan dalam porsi besar. Hal ini bisa menimbulkan gejala gangguan pencernaan seperti mual, heartburn, dan perut begah.
Jika cara alami tidak bisa meredakannya, Anda mungkin memerlukan antasida. Antasida merupakan obat yang bekerja dengan menetralkan asam lambung. Obat ini tersedia dalam bentuk cair dan tablet kunyah.
Bila Anda ingin mengonsumsi antasida, ikuti dosis yang tertera pada kemasan dan jangan minum terus-menerus lebih dari 2 minggu.
6. Pijat perut
Pijat perut juga tidak kalah manjur untuk melegakan perut begah akibat kekenyangan.
Cara ini akan membantu melancarkan pergerakan makanan dalam usus sehingga perut Anda berangsur lega. Berikut langkah-langkahnya.
- Letakkan kedua tangan Anda di atas tulang panggul.
- Pijat perut secara perlahan dengan gerakan melingkar ke arah tulang rusuk.
- Pijat perut bagian atas dengan arah lurus ke tulang rusuk kiri.
- Gerakkan tangan Anda secara perlahan ke tulang panggul kiri.
Anda bisa mengulangi gerakan-gerakan di atas sesuai kebutuhan atau hingga rasa begah hilang.
7. Mengonsumsi minyak peppermint
Beberapa orang mengalami perut begah bukan karena kekenyangan, melainkan akibat kejang pada otot saluran pencernaannya.
Mereka umumnya perlu mengonsumsi obat antispasmodik (antikejang) agar saluran pencernaannya bisa bekerja dengan normal.Uniknya, minyak peppermint ternyata punya efek yang sama.
Pada sejumlah penelitian, konsumsi suplemen minyak peppermint terbukti mengurangi gejala perut begah yang kerap dialami oleh penderita sindrom iritasi usus (IBS).
8. Hindari minum soda
Cara mengatasi perut kekenyangan selanjutnya adalah dengan menghindari konsumsi minuman bersoda.
Hal ini karena minuman bersoda justru dapat meningkatkan produksi gas di dalam perut yang bisa menimbulkan sensasi begah atau kembung.
Kondisi ini tentunya bisa memperparah rasa tidak nyaman di perut akibat kekenyangan.
9. Konsumsi probiotik
Mengonsusmi makanan atau minuman mengandung probiotik, seperti yoghurt juga bisa jadi salah satu cara yang tepat untuk mengatasi perut kekenyangan.
Hal ini karena probiotik dapat membantu mempercepat proses pencernaan makanan, mengurangi sensasi penuh di perut.
Selain itu, probiotik dapat membantu menyerap gas berlebih di saluran pencernaan yang membuat perut terasa tidak nyaman.
Berbagai cara di atas dapat membantu melegakan perut kekenyangan, tapi Anda tetap harus mengubah kebiasaan makan berlebihan.
Namun, jika keduanya tidak berhasil atau keluhan Anda bertambah parah, segera kunjungi dokter untuk menjalani pemeriksaan lebih lanjut.
Kesimpulan
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kekenyangan, seperti berjalan kaki, melonggarkan pakaian, tidak langsung berbaring setelah makan, minum air hangat, pijat perut, minum obat antasida, serta menghindari konsumsi minuman bersoda.
[embed-health-tool-bmr]
