5 Strategi Jaga Diri Agar Tidak Tertular Flu dan Batuk di Musim Pancaroba

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 15/11/2019 . 4 menit baca
Bagikan sekarang

Flu dan batuk biasa jadi penyakit langganan ketika sudah memasuki musim pancaroba. Dua penyakit ini bisa muncul bersamaan karena ekstra lendir yang diproduksi paru sudah naik hingga ke tenggorokan. Jangan biarkan flu dan batuk sampai menggangggu aktivitas Anda. Yuk, lindungi diri selama pergantian musim ini supaya tidak ikut tertular sakit!

Jurus menangkis serangan flu dan batuk di musim pancaroba

Flu dan batuk adalah kombinasi penyakit yang biasanya disebabkan oleh infeksi virus. Untuk mencegahnya, berikut yang bisa Anda lakukan mulai sekarang.

1. Cuci tangan pakai sabun

Tangan kita adalah hunian ideal bagi kuman dan bakteri penyebab penyakit. Setidaknya ada kurang lebih 5 ribu bakteri yang hidup di permukaan tangan kita setiap saat. Nah, itu kenapa kita mudah jatuh sakit kalau jarang cuci tangan.

Cuci tangan adalah salah satu cara paling jitu untuk mencegah penularan flu dan batuk. Namun caranya tentu tidak bisa asal basuh pakai air saja. Anda perlu tahu cara cuci tangan yang benar, yaitu dengan menggosok-gosokkan tangan pakai sabun selama 20 detik. Gosok sampai ke sela kuku dan buku-buku jari dan bilas bersih dengan air mengalir. Terakhir, keringkan dengan baik.

Jika tidak sempat cuci tangan atau tidak punya sumber air bersih, Anda bisa menggunakan hand sanitizer. Selalu siapkan pembersih kilat ini di dalam tas Anda saat pergi kemana pun.

2. Makan sehat dan banyak minum air putih

Menjaga pola makan teratur dapat membantu tubuh meningkatkan sistem imun guna melawan virus flu.

Lengkapilah kebutuhan gizi harian Anda dengan asupan nutrisi seperti antioksida, vitamin C, zink, protein, dan probiotik dari sumber makanan sehat. Misalnya ikan, keluarga jeruk, telur, yogurt, susu, dan lainnya.

Jangan lupa untuk banyak minum air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh supaya tidak dehidrasi.

3. Istirahat yang cukup

Beraktivitas boleh, tapi sebisa mungkin jangan sampai memforsir tubuh tanpa rehat sama sekali. Selain membuat Anda cepat stres, kesibukan tanpa batas akan membuat Anda kekurangan waktu tidur.

Kombinasi kedua hal ini dapat membuat Anda gampang jatuh sakit. Maka dari itu, jangan nomorsekiankan pentingnya istirahat. Pastikan Anda cukup tidur setiap malam karena tidur cukup akan membantu tubuh mengisi ulang stamina untuk keesokan hari. Artinya Anda bisa lebih kebal dari berbagai macam penyakit.

4. Olahraga

Mengutip WebMD, American Council on Exercise menyatakan bahwa olahraga rutin dapat membantu mencegah Anda dari berbagai risiko penyakit lewat banyak cara tak terduga

Olahraga membantu tidur lebih nyenyak, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan mood sehingga pada akhirnya ikut meningkatkan stamina tubuh tubuh. Sebuah penelitian dari University of Utah menunjukkan bahwa olahraga satu menit setiap hari saja bisa membawa dampak positif yang nyata dalam hidup Anda.

Ada banyak olahraga ringan yang bisa Anda pilih jika ingin mulai mencoba hidup lebih sehat, misalnya jogging atau jalan kaki. Semakin rutin Anda berolahraga, semakin besar manfaat yang didapat.

5. Kurangi kontak langsung dengan orang sakit

Jika ada teman atau anggota keluarga di rumah yang sedang sakit, ada baiknya Anda membatasi interaksi langsung dengan orang tersebut. Anda bisa meminta orang yang sakit untuk istirahat dulu sampai kondisinya pulih dan memakai masker sementara.

Anda juga sebaiknya tidak sering menyentuh mata, hidung, dan mulut dengan tangan dan langsung cuci apabila Anda harus merawat orang yang sakit flu.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Kenapa Jika Sedang Padat Aktivitas Malah Mudah Kena Flu?

Semakin aktivitas padat, sebagian orang lebih mudah terserang flu. Hal ini disebabkan oleh beberapa penyebab yang mungkin Anda belum sadari.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Hidup Sehat, Tips Sehat 18/03/2020 . 4 menit baca

Konsumsi 3 Jenis Vitamin Ini untuk Jaga Daya Tahan Tubuhmu di Musim Hujan!

Menghadapi musim hujan, diperlukan daya tahan tubuh yang kuat. Kebutuhan harian vitamin untuk kekebalan tubuh ini perlu Anda perhatikan.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Hidup Sehat, Tips Sehat 03/02/2020 . 4 menit baca

Bukan Sekadar Kotoran Hidung, Ini 5 Fakta Unik Seputar Upil dan Ingus

Upil dan ingus bukan sekadar kotoran. Keduanya berfungsi dalam mendukung sistem pertahanan tubuh dalam melawan infeksi virus dan bakteri penyakit.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Hidup Sehat, Fakta Unik 04/12/2019 . 4 menit baca

Supaya Tidak Tertular Flu Saat Traveling, Cegah dengan 6 Kiat Ini

Traveling membuat Anda rentan sakit, salah satunya terkena flu. Untuk mencegah flu saat traveling, ikuti tipsnya berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Tips Sehat 25/11/2019 . 5 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

antibodi sars untuk covid-19 herd immunity indonesia

Antibodi dari Pasien SARS Dikabarkan Dapat Melawan COVID-19

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020 . 4 menit baca
meningkatkan kekebalan tubuh meningkatkan daya tahan tubuh

4 Cara Alami Meningkatkan Kekebalan Tubuh Saat Puasa

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Dipublikasikan tanggal: 26/04/2020 . 4 menit baca
mencegah flu saat hamil

Flu Bisa Berbahaya bagi Ibu Hamil, Ini 4 Kiat Mencegahnya

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 24/04/2020 . 5 menit baca
mencegah anak terserang flu

4 Kebiasaan Baik untuk Mencegah Anak Terserang Flu

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 15/04/2020 . 4 menit baca